תוכנית רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת להיכנס לכושר טוב ולאבד את המשקל העודף הזה. אפילו נסיעה קצרה על אופניים כמו שלושה מיילים שורפת מספר מפתיע של קלוריות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לשמור על מאמץ רציף, במקום לעצור ולהתחיל כשאתה עושה זאת אינו הכרחי מסיבות בטיחותיות. מאמץ רציף ממקסם את ההשפעות של הלב וכלי הדם והקלוריות של רכיבה על אופניים.
תיאור
מרפאת קליבלנד מתארת רכיבה על אופניים כפעילות אירובית, מה שאומר שאתה מקפיד על מאמץ גופני ממושך לפרק זמן ממושך - לפחות מספר דקות. לצורך פעילות גופנית ושריפת קלוריות, תוכלו להשתמש באופניים נייחים, כבישים או הרים. רכיבה על אופניים היא בחירה טובה עבור אנשים הסובלים מבעיות אורטופדיות או דלקת מפרקים ולכל גיל 50. רכיבה על אופניים מציבה פחות לחץ על המותניים, הגב והרגליים מאשר תרגילים אירוביים כמו ריצה.
גורמים
מספר הקלוריות שאתה שורף רכיבה על אופניים תלוי תחילה עד כמה אתה רוכב. עם זאת, המשקל שלך ממלא גם תפקיד חשוב. אדם גדול משתמש משמעותית יותר קלוריות בכדי לכסות את אותו מרחק בהשוואה לאדם קטן. המהירות שלך משפיעה גם על כמות הקלוריות לקילומטר שאתה משתמש. סוג הרכיבה על אופניים שאתה בוחר משפיע על מספר הקלוריות שאתה שורף. רכיבה על אופני הרים בשבילים לא סלולים משתמשת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים. השימוש יכול להשתמש במחשבון קלוריות כדי לעקוב אחר הוצאות התרגיל שלך.
חישוב
עליכם לדעת את זמנכם כמו גם את מרחק הכיסוי כדי להעריך כמה קלוריות אתם שורפים ברכיבה על אופניים שלושה מייל. השתמש בזמן ובמרחק שלך כדי להבין את המהירות הממוצעת שלך. כדי לחשב מהירות ממוצעת, חלקו את המרחק המכוסה בזמנכם בדקות והכפלו ב 60. לדוגמא, אם אתם רוכבים שלושה מיילים בתוך 15 דקות, השתמשו בנוסחה זו: 3/15 x 60 = 12 קמ"ש. בשלב הבא, התבונן בתרשים של קלוריות שנשרפו לאורך זמן, כמו אלו המסופקות על ידי פרסומי הבריאות של הרווארד או NutriStrategy.com כדי להעריך קלוריות שנשרפו. תרשימים אלה מציגים בדרך כלל קלוריות שנשרפו במשך חצי שעה או שעה שלמה. כדי למצוא את הקלוריות שנשרפו לפרקי זמן אחרים, הכפל את הערכת שרפת הקלוריות למשקלך ומהירותך לפי הזמן שלך בדקות המחולקות ב 60. נניח שאתה רוכב על אופני כביש למשך 15 דקות במהירות של 12 קמ"ש - שלושה מייל - ו אתה שוקל £ 155. תשרפו 596 קלוריות כפול 15/60, או כ 149 קלוריות.
שיקולים
נסיעה באופניים באורך שלושה מייל אינה פעילות גופנית מרובה, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. נדרשים כ- 3, 500 קלוריות בכדי לאבד 1 קילוגרם. כדי לשמור על רמת כושר גופנית טובה, עליכם להגיע לפחות ל -150 דקות רכיבה או פעילות אירובית אחרת בכל שבוע. מרפאת קליבלנד מציעה נסיעה של 30-60 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. לדוגמה, אם אתה שוקל £ 155. ורכב 150 דקות בכל שבוע במהירות 12 עד 13.9 מיילים לשעה, תשרוף כ 472 קלוריות בשעה, בסך הכל כ 1, 180 קלוריות. זה שווה לערך שליש קילו. כמובן שתוכלו לרכוב רחוק יותר ומהיר ככל שתבנו את רמת הכושר הגופני שלכם, כך שתוכלו לשרוף קלוריות מהר יותר אם תרצו.
