סקוואטים הם אימון גוף מלא. כשאתה עושה אותם כמו שצריך, הם בונים כמעט כל שריר שיש לך. עשו אותם בצורה לא נכונה ואתם מסתכנים בכאב או בפציעה אמיתיים. גם אם אתה מקצוען כפוף, אתה עלול לסבול מהתכווצויות ברגליים קשות לאחר הסקוואטים. התכווצויות הן קצת תעלומה. למרות כמה שהם מייסרים, למדענים אין שיטות בטוחות לבטל אותם. שקול מה יכול להשפיע על התכווצויות והתאם את השגרה שלך כדי לראות מה מביא לך הקלה.
התייבשות
להישאר לחות הוא אחד הפתרונות הפשוטים ביותר שתוכלו לנסות להילחם בהתכווצויות קשות. אם ההתכווצויות שלך באמת כל כך גרועות, ייתכן שתצטרך הרבה יותר מים במערכת שלך. שתו שמונה כוסות מלאות בכל יום. אם אתה מזיע הרבה, שתה עוד יותר. הדבר נכון גם לאקלים חם וחדרי כושר חמים - המשך לזלזל במים.
אלקטרוליטים
איבוד אלקטרוליטים לרוב הולך עם התייבשות. סקוואטים משתמשים בכתפיים, בגב העליון, בגב התחתון, ברכיים, בירכיים, בשוקיים ועוד. אם אין לך מספיק נתרן או אשלגן או שאתה מזיע אותו, אתה צפוי לקבל התכווצויות לאחר האימון. אובדן אלקטרוליט מסומן לרוב על ידי קפיצות או פרכוסים בירכיים או בעגלים 20 עד 30 דקות לפני התכווצות. אם אתה באמצע הסקוואטים שלך כשזה קורה, קל לייחס את הרעידות לעוצמת האימון. שתו משקאות ספורט עם מלח ואשלגן לפני האימון ובמהלכו.
סמים
גם אם הבעיה היא התייבשות או חוסר איזון באלקטרוליטים, יתכן שאשמת התזונה או צריכת הנוזלים שלך איננה אשמה. יש המון תרופות מרשם המשפיעות על התכווצויות חמורות מסיבות רבות. תרופות משתנות ישטפו אלקטרוליטים. סטטינים, תרופות המשמשות להפחתת כולסטרול, יכולים להחליש את השרירים כך שיעייפו לפני שתבינו זאת. אלופורינול, המיועד לתנאים של חומצת שתן הקשורה לגאוט, סרטן או אבנים בכליות, וקורטיקוסטרואידים או הורמונים סטרואידים קשורים גם הם להתכווצויות רגליים מביכות. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה יכול להחליף תרופות ולהמשיך ליפול.
בעיות עצבים
טכניקה
יתכן שהבעיה בכלל לא היא השרירים שלך. סקוואטים קשוחים. היצמד לסקוואטים מלאים, בתור התחלה. הברכיים שלך הן החזקות ביותר כאשר הן מורחבות או מכופפות במלואן, כך שהן יעבדו עם הרגליים בצורה הטובה ביותר כשאתה לא מתאמץ עליהן עם חצי סקוואט. קבל מאמן מקצועי שיאמן את הטכניקה שלך. החזה שלך צריך להיות בחוץ, הפנים מביטים קדימה עם אחיזה ללא אצבע ברוחב המתאים לך. גם עמדתך תצטרך להתאים מעט. צפו בכפות הרגליים וכיוון אצבעות הרגליים. כל תנועה סופרת כשאתה כורש, אז למד לעשות זאת נכון כדי להימנע מכאבים מרתיעים. שקול כריעה עם פחות משקל. שקול לבודד את קבוצות השרירים השונות ברגל באמצעות תרגילי מכונה כתוספת לדיאטות שלך ולסייע בביצועך ובביצועי הסוואט שלך.
