האם תרצה מתיחת בטן בלי שתצטרך לעבור ניתוח? הידועה קלינית בשם בטן-בטן, מתיחות בטן מסירות עודפי עור ושומן ומתקנות שרירים בדופן הבטן העשויים להימתח מהיריון, הזדקנות או תנודות גדולות במשקל.
החדשות הטובות הן שרבים מהתוצאות של מתיחת בטן בפועל ניתן להשיג באמצעות פעילות גופנית ותזונה. ואם אכן חלתם ניתוח בטן, חשוב לשמור על התוצאות לאחר שתחלימו מהניתוח.
קלוריות, קלוריות
בטן מנקרת היא ככל הנראה שילוב של עודף משקל ושרירי בטן לא מפותחים. פעילות גופנית יכולה לתת הגדרת שרירי הבטן שלך, אבל אם השיש חבילה שלך מוסתר מתחת לשכבת שומן, אף אחד לא יראה את זה. חשוב מכך, שומן סביב האמצע אינו סתם מכוער, הוא אינו בריא, עם השפעות שליליות על לחץ הדם, רמת הכולסטרול והטריגליצרידים ועליית הסיכון לסוכרת.
אין דבר כזה הפחתת ספוטים - כלומר ירידה במשקל באזור ממוקד, ובמצער, הפחתת קלוריות אינה ניתנת למשא ומתן. עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך מתחת למה שאתה שורף מדי יום כדי לאבד שומן. אימון לב-ריאה וכוח יעזרו לכם לבנות ולשמר מסת שריר בזמן ירידה במשקל.
לתפוס את הבטן
תרגילים המחייבים אותך לתפוס את הבטן בזמן התנועה הם מקום נהדר להתחיל בו כדי למשוך את קו המותניים שלך. חלק מהתרגילים האלה, כמו חלול ושחזור, עשויים להראות פסיביים למדי, אך עשו אותם בעקביות ויתכן שיתרונותיהם יעלו בהרבה על כמות המאמץ שנראה שהם דורשים.
חלול בטן
תרגיל זה ידוע גם כמרחב הכניסה וחלל הקיבה, תרגיל זה מבוצע על ידי מכווץ את הבטן בעמוד השדרה התחתון שלך עד כמה שהוא יכול להחזיק אותו. נשמו קלות בזמן שאוחזים בתנוחה. ניתן לבצע חלול בטן בישיבה, בעמידה או בשכיבה. חלול עובד את הבטן הרוחבית, השוכב העמוק ביותר של שרירי הבטן, ומונע ומפחית כאבי גב.
סד בטן
סדקים זה מה שאתה עושה כשאתה אוחז בעמדת קרש וסוחט חזק את שרירי הבטן שלך. זה מחזק את הנטיות ואת הרקטוס אבודינוס, שהוא נדן השריר שבו ההגדרה ab גלויה ביותר.
תלתלים
הידוע גם ככפיפות, תלתלים עובדים בחלקו העליון של הרקטוס אבודינוס. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות זו מזו. עם הידיים מאחורי הראש, כופף את המותניים שלך כדי להרים את פלג גוף עליון העליון מהרצפה. שמרו על גב תחתון על הרצפה או המחצלת והרימו פלג גוף עליון גבוה ככל האפשר.
מעליות רגליים
שכב על גבך על רצפה או ספסל. עם הברכיים ברכיים ישרות, הרם את הרגליים על ידי כיפוף הירכיים עד שהן מורחבות לתקרה. הורידו את הרגליים עד שהירכיים והברכיים מרחפות ממש מעל פני המחצלת או הספסל. עליכם להתכופף בירכיים בכדי לערב את שריר הבטן הקדמי.
