שומרי משקל סייעו לאינספור אנשים לרדת במשקל באמצעות מערכת אשר נעה מעט מהאסטרטגיה המסורתית של ספירת קלוריות. מאז 1977 התוכנית השתמשה במערכת נקודות - שתוקנתה שוב בשנת 2015 כתוכנית SmartPoints - כדי לעזור לך לבצע בחירות בריאות יותר ולחיות חיים באיכות טובה יותר.
לכל מזון מוקצה מספר ספציפי של SmartPoints המבוסס על פורמולה מוגנת בפטנט המתחשבת בתכולת הפחמימות, החלבון, הקלוריות, הסוכר והשומן שלו. לאחר מכן נקבע לכל מנוי מטרה SmartPoints יומית ומחליט כיצד להוציא את הנקודות שלהם. חישוב הקצבה האישית שלך ל- SmartPoints יכול להיעשות רק על ידי מנהיג שומרי המשקל שלך, באמצעות מחשבון נקודות שומרי משקל מתמחים, או באמצעות האפליקציה המקוונת.
איך תוכנית SmartPoints עובדת?
צופים במשקל משווים את תוכנית SmartPoints לתקציב פיננסי אישי. אתה מקבל מספר מסוים של נקודות חכם אלה בהתאם לירידה במשקל או לתחזוקת המשקל שלך, כמו גם לסטטיסטיקה הגופנית שלך - כמו גיל, משקל, גובה ומין. לאחר מכן אתה מבלה את SmartPoints על מזון, אשר כל אחד מהם נושא את ה- SmartPoints שלהם. בנוסף לערך הנקודות היומי שלך, אתה מקבל גם מספר מסוים של SmartPoints שבועיים "בחינם" שתוכל לבזבז כרצונך. אלה פועלים כמו חשבון חיסכון - אם אתה מזלזל יום אחד ועובר את SmartPoints שלך - אתה מושך את החיסכון השבועי. הפונקציות החכמות היומיות אינן מעבירות יום-יום או שבוע-שבוע; אתה לא יכול להציל אותם.
שומרי משקל מעודדים אתכם להשתמש ב- SmartPoints ככל שתרצו, אך מציינים כי תקבלו את הסיפוק והנפח הרב ביותר אם תיצמדו למזונות שהם בעלי ערך SmartPoints נמוך.
כיצד מחשבים מספר SmartPoints
שומרי משקל מציעים שלוש דרכים להשתמש בתוכנית שלהם: מעקב מקוון, אימון אישי אחד על אחד או מפגשים קבוצתיים. זה שתבחר תלוי בהעדפה האישית שלך ונקודת המחיר שלך. כשאתה נרשם לאחד מהם, התוכנית באפליקציה, המחשבון או המנהיג שלך משתמש במשקל, בגובה, מגדר, גיל ומטרתך כדי להבין את ה- SmartPoints שלך.
גם אם היית יכול לחשב את הקצאת SmartPoints שלך בלי להיות חבר בשומרי משקל, זה יהיה חסר משמעות. אתה זקוק לאפליקציה או למחשבון המתמחה כדי לקבוע כיצד לבזבז את הנקודות שלך - רק שיטות אלה יספרו לך את מספר ה- SmartPoints במזון מסוים.
כשאתה יורד במשקל, מספר SmartPoints שלך מתכוונן כך שתוכל להמשיך לרדת קילוגרמים. מספר הנקודה שעוזר לך לרדת במשקל בהתחלה עשוי להיות גדול מדי כאשר גופך מתכווץ בגודלו. גוף קטן יותר משתמש פחות אנרגיה, ולכן הוא דורש פחות נקודות כדי להמשיך לרדת במשקל. כשאתה מגיע למשקל היעד שלך ועובר לתחזוקה, היעד של Smart WatchPoint של צופי המשקל שלך מתרומם מעט כלפי מעלה כדי למנוע ממך לאבד יותר מדי משקל. ערך נקודה גבוה יותר זה עוזר לאזן את איזון האנרגיה שלך, כך שאתה צורך ומוציא כמויות שוות יחסית כדי לשמור על המשקל שלך. שמירה על ירידה מוצלחת במשקל מחייבת להמשיך ולעשות בחירות טובות ברוב האוכל.
אוכלים ונקודות חכמה
הערך SmartPoints של מזון תלוי בקלוריות שלו, בסוכר, בפחמימות, בחלבון ובשומן. גם סוג השומן משפיע על הערך; לדוגמא, שומנים רוויים נשקלים יותר מאשר שומנים בלתי רוויים בריאים. חלבונים רזים, כמו חזה עוף או טונה משומר ארוז במים, הם בעלי ערכי SmartPoints נמוכים יותר מאשר בשרים שומניים.
אמנם אתה זקוק לגישה לאפליקציה או למחשבון כדי לקבוע ערכי SmartPoint עבור מרבית המזונות, כולל בחירות במסעדות ובמותגים של שם המותג, אך צופים במשקל מציעים כמה דוגמאות באתר האינטרנט שלה. ביצה שלמה, למשל, נושאת 2 SmartPoints; 2 כפות גבינת צ'דר מגורדת דלי שומן מספקת 1 SmartPoint; 1/2 כוס שעועית או עדשים מכילה 3 SmartPoints; ו -3 אונקיות חזיר רזה מציעות 3 נקודות חכם. לרוב הירקות והפירות הלא-סטרכיים יש 0 נקודות חכם, כולל חסה, ברוקולי, מלפפונים, סלק, עגבניות, פירות יער, תפוחים ובננות, אם נזכיר כמה. ירקות עמילניים כמו בטטות, תירס ואפונה, כמו גם פירות יבשים, הם בעלי ערכי SmartPoint. הם בעלי מטבעם יותר קלוריות וסוכר למנה מאשר אפשרויות מימיות.
צופים במשקל אלטרנטיביים ל- SmartPoints
המזונות ברשימה זו כוללים את כל הירקות והפירות המימיים, הסיבים. אפילו תפוחי אדמה, תירס ואפונה ניתן לאכול במתינות, אך צ'יפס, ירקות חמואים, אבוקדו וכוכבי ירקות הם מחוץ לתחום. מותרות גם מנות צנועות של כל הדגנים המלאים הרגילים, כמו אורז חום ושיבולת שועל, אך עליכם להימנע מתערובות פסטה לבנה, אורז ודגן עם תוספת מלח ושומנים. תהנו בחלבונים חלבונים רזים ללא שומן, כמו עוף, דגים, סטייק רזה ובשר ארוחות צהריים מופחת. התוכנית 'פשוט למלא' מעניקה לך מרחב קל לאכול מדי יום לחם דל קלוריות, לרוב התבלינים, התבלינים דלי השומן ו -2 כפיות שמן בריא, כמו שמן זית או שמן זרעי פשתן.
