בין אם עשית את זה בפגיעה בריצה ביתית או סתם מחפשת משהו במדף גבוה, שריר כתפיים מושך הוא חוויה כואבת. משיכת שרירים מתרחשת כאשר כוח פתאומי גורם לסיבי שריר להתמתח מעבר ליכולת, מה שמוביל לדמעות קטנות בחלק מסיבי השריר.
תחילת הפציעה יכולה להיות כואבת באופן מפליא, כאשר כאב וחוסר תנועה יימשך לאורך תקופת הריפוי. תלוי בחומרת הפציעה, לרוב ניתן לטפל בשריר כתף מושך בבית עם שילוב של קרח, דחיסה ומנוחה.
הגן על זה
אני מקווה שברגע שפגעת בכתף הפסקת לעשות כל מה שגרם לפציעה. המשך האימונים או ביצוע עבודות בחצר עם כתף פצועה מגדיל את הנזק, והופך את ההחלמה לתהליך קשה יותר וארוך יותר. לעת עתה, תפקידך להגן על כתףך מפני כל דבר שעלול לגרום לפציעה נוספת.
קרח זה
הדבקת כתף באופן קבוע תעזור לעצירת זרימת הדם לשריר הפגוע ולהפחתת הכאב והנפיחות. החל קרח ברגע שתוכל לאחר הפציעה. אתה יכול להשתמש בחבילת קרח, בשקית מלאה בקוביות קרח או בשקית ירקות קפואים, אך לעולם לא למרוח קרח ישירות על העור. במשך היום הראשון, מרחי קרח על האזור במשך 20 דקות בכל שעה כשאתה ער.
לעטוף את זה
הדחיסה מסייעת בשליטה על הנפיחות ומספקת תמיכה במפרק הכתפיים המוחלש. השתמש בתחבושת אתלטית ועטוף אותה סביב כתפך בצורה בטוחה - אך לא כל כך הדוקה עד שתנתק את זרימת הדם.
לעטוף את הכתף זה קצת יותר קשה מאשר לעטוף קרסול נקע. התחל בעטיפה סביב שריר הזרוע לעיגון, ואז הביא את התחבושת לרוחב החזה ומתחת לזרוע הנגדית. הביא אותו בחזרה מעל הכתף הפצועה, סביב שריר הזרוע שוב וחזרה מעל הכתף הפגועה.
תנוח
הכתף שלך תתחיל להחלים כמעט מייד, אך כל השפעה יכולה בקלות לשבש את התהליך. שמור על הכתף עטופה לפחות ארבעה ימים. במהלך הזמן הזה, המשך למרוח קרח שלוש או ארבע פעמים ביום במשך 15 דקות בכל פעם.
התנגד לדחף להשתמש בכתף ובזרוע הפגועה. השאר אותו מעל לבבך - לא קשה כשאתה עומד או יושב, אבל כשאתה שוכב יתכן שתצטרך להציע את עצמך. הימנע משינה בצד הפצוע שלך.
תלוי בחומרת הפציעה שלך, זה עשוי לקחת לפחות שבועיים ועד שמונה שבועות לפני שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך. כאשר הכאבים שלך שככו, אתה יכול להתחיל למתוח בעדינות את שרירי הכתפיים. הקפד לא להימתח יתר על המידה מכיוון שהם יכולים בקלות להיפצע מחדש.
על פי אתר ספרי פציעות הספורט, תוכלו לחזור בבטחה לפעילות ברגע שתוכלו להזיז את הכתף הפצועה ללא כאבים באותה דרך שתוכלו להזיז את הכתף הלא נפגעה.
מתי לפנות לרופא
בדרך כלל ניתן לטפל בפגיעות קלות ללא ביקור אצל רופא, אך זה אף פעם לא רעיון רע להיכנס לרופא באמצעות הטלפון. איש מקצוע צריך להסתכל על פגיעות חמורות יותר בכדי שתוכלו לקבל את המרשם המתאים לריפוי מהיר. יתכן שתצטרך לעבוד בקצרה עם פיזיותרפיסט כדי לחזור לשגרה במהירות האפשרית.
