בכל פעם שתנסו לבצע תרגיל חדש שגופכם אינו מותאם אליו, תוכלו לצפות לכאבי שרירים. לאחר האימון, כאב עשוי להיגרם כתוצאה מתנועות מסוימות או מתפקודים גופניים כמו התעטשות או שיעול. מרבית הכאבים הללו שכיחים וקצרי מועד, אך חלקם עשויים להיות תסמינים לבעיה גדולה יותר. למדו דרכים להימנע מכאב ואילו תסמינים מסמנים צורך בטיפול רפואי.
כאב שרירים מעוכב
כאב שרירים מושהה, או DMS הוא הכאב שאתה חווה בשרירים שלך לאחר אימון אינטנסיבי. כאב זה אינו סימן להיות "לא בכושר", אלא אינדיקטור לכך שהגברת את עוצמת שגרת האימונים שלך, האריך את הזמן שבילית באימון או ביצעת תנועות שאינן מוכרות לך. בדרך כלל הכאב מתחיל למחרת האימון ומתחיל להצטמצם תוך שלושה ימים. אתה תבחין בכאב כשאתה משתמש באותם שרירים שעברו שימוש יתר במהלך האימון. לכן, התכווצות לשרירי הבטן בזמן שיעול עשויה לגרום לך לכאבים לאחר sit-ups אם התרגיל הזה חדש לך, או אם גופך אינו מורגל לבצע את 30 ה- sit-ups שגרמו לך לכאוב.
מתח שריר
מעט יותר רציני מ- DMS הוא מתח שרירים הנובע משרירי בטן נמתחים או נקרעים מתנועות נמרצות כמו sit-ups. הם מסווגים כזנים מדרגה ראשונה, שנייה או שלישית, כאשר השלישית כוללת דמעת שרירים מלאה; ככל שעומס קשה יותר, כך הסיכונים הרפואיים גדולים יותר. זנים מדרגה שלישית בשרירי הבטן עשויים לאפשר לרקמת המעי לבלוט דרכם ולגרום לבקע. אימון אתלטי, כולל כפיפות בטן, הוא האשם ככל הנראה עבור זני בטן אם אתם סובלים מעודף משקל או לא בכושר. זן כזה יביא לכאבים כשאתם משתעלים, מתעטשים או משתמשים בדרך אחרת בבטן.
טיפול
מספר טיפולים עשויים לספק הקלה זמנית מכאב, אך לא יקצרו את משך כאב השרירים המתעכב. מתיחות עשויות לעזור להקל על אי נוחות מסוימת משרירי הבטן. שכב על הבטן והרם את פלג הגוף העליון תוך הידוק התחתון. החזיקו את המתיחה הזו למשך 20 עד 30 שניות. שכב על הגב ונתן לרגל ימין המכופפת שלך לצנוח על גופך בזמן שאתה מסובב את פלג גוף עליון ימינה. החזיקו את זה למשך 15 עד 30 שניות ועברו שמאלה. עבור זנים קלים יש למרוח קרח למשך 20 דקות מספר פעמים לאורך היום. אם המתח שלך נראה חמור יותר או שאתה חושד בקע, פנה לטיפול רפואי, מכיוון שעשוי להידרש לניתוח להחלמה מלאה. לחץ על כרית על דופן הבטן כשאתה מרגיש צורך להשתעל ולהימנע מתנועות מתפתלות, צורמות עד שהתרפא.
תרגיל חוזר
למרבה המזל, כאב שרירים מעוכב לא אמור להוות בעיה ברגע שגופך הסתגל לבצע 30 כפיפות בטן. כדי להימנע מכאבים מיותרים, הגדל את משך האימון ואת עוצמתו בהדרגה, ואפשר לגופך להתמודד עם הלחץ הנוסף של תנועות חדשות או תובעניות יותר. אפילו עם זנים, הרופא שלך ככל הנראה יעודד אותך להמשיך להתאמן, תוך שימוש בכאבים כמדד כדי להחליט עד כמה גופך יכול להתמודד.
