תנוחה בריאה מבוססת על תנוחות טבעיות המאזנות ותומכות בעקומות מערכת השלד שלך ויכולות הנושאות משקל כנגד כוח הכובד. הרעיון שעמידה זקופה וגבוהה המתאימה ביותר לתנוחת הגב שלך היא תפיסה שגויה. באופן אידיאלי, עליכם לעמוד עם ברכיים כפופות מעט וכתפיים מעט לאחור. תנוחה זו עובדת עם עקומות האגן, המותני, בית החזה וצוואר הרחם של עמוד השדרה שלך בכדי להשיג שיווי משקל אנכי. תנוחה לקויה בדרך כלל תורמת לכאבי גב ועלולה להעיד על עיוות בעצמות או על מצב רפואי אחר בסיסי.
נכון
האיגוד האמריקני לפיזיותרפיה (APTA) תוחם את תנוחת העמידה כביצוע של האוזן, הכתף, הירך, הברך והקרסול, כפי שניתן לראות מהצד. כאשר אתה יושב, ראשך צריך להיות זקוף, ותנוחת גב אמורה לשמור על שלושת עקומות עמוד השדרה הטבעיות. בשינה, כריות ומזרנים משמשים לשמירה על עקומות עמוד השדרה ותומכים בראש ובצוואר כך שהם עומדים בגובה העליון.
קיפוזיס
קיפוזיס, או גיבנת גב, היא תנוחה לא מאוזנת שיכולה לגרום לכאבי צוואר וגב. הראש נדחף קדימה, מול מרכז הכבידה שלך. הגב העליון מעוגל, מבליט את עקומת בית החזה. על פי מרכז עמוד השדרה של מרילנד (MSC), מצב זה יכול להתפתח מהרגלי יציבה לא בריאים, התנוונות עצמות ומפרקים ועיוות עמוד השדרה. מקרים חמורים המאובחנים כקיפוזיס של שויירמן יוצרים גבנון בולט בגב העליון.
לורדוזיס
לורדוזיס הוא תנוחה אחורית המגזימה את עקומת המותניים למצב המכונה לעתים קרובות סנדבק. עמידה עם ברכיים נעולות תורמת לתנוחה הלא בריאה הזו שמיישרת את הראש מאחורי מרכז הכובד שלך. כתפיים עשויות להימשך בחוזקה מדי. MSC מדווח על גורמים התנהגותיים והתפתחותיים למצב זה שעלולים ליצור כאבי צוואר או גב.
סקוליוטי
עקמומיות עקמתית הינה עקומה לא תקינה לצדדים של עמוד השדרה המביאה ליישור פסול של עמוד השדרה, הכתפיים והצוואר. תסמינים גלויים עשויים לכלול גובה כתפיים לא אחיד או זווית צוואר לא-אוורטלית. האיגוד האמריקני לכירופרקטיקה מציין כי עקמת עלולה לגרום לכאבי גב או לפגוע בהדרגה בתפקוד האיברים הפנימיים. עם זאת, רוב מקרי העקמת הם קלים (עקומה פחות מ 20 מעלות) ואינם מהווים איומים חמורים על יציבה בריאה.
תנוחות חריגות אחרות
תנוחות גב לא קשות ונוקשות הקשורות לפגיעות ראש הן קיצוניות יותר ודורשות טיפול רפואי מיידי. תנוחת דקורטיקט היא תנוחת גוף בה הידיים והידיים מכורבלות פנימה, והרגליים מוחזקות ישר כלפי חוץ. תנוחת התריסון משאירה את הידיים והרגליים מורחבות, בהונותיהם מופנות כלפי מטה והראש נדחף לאחור. ה- MSC מספר כי אלה עשויים להצביע על גידול במוח או שבץ מוחי.
