עיתוי הארוחות והחטיפים שלך עשוי להשפיע על צריכת הקלוריות שלך, אך הצריכה הקלורית היומית וההוצאה האנרגטית שלך קובעות אם תרד ביעילות במשקל. הימנעות מפחמימות לאחר השעה 18 בערב עשויה לעזור במניעת אכילת יתר. עם זאת, סילוק פחמימות לאחר השעה 18 בערב אינו ערובה לכך שתאבד במשקל.
היתרונות של חיתוך פחמימות
אכילת פחמימות אחרי השעה 18 בערב לפני שאתה נכנס למיטה עשויה לגרום לך לחרוג מצרכי הקלוריות שלך בירידה במשקל, במיוחד אם אתה אוכל מסיבות שאינן רעב - כמו שעמום, עצב או לחץ. פרסומי בריאות של הרווארד מציעים כי אכילת כמות גדולה של קלוריות, למשל ממזון נוחות עשיר בפחמימות, בלילה קשורה לדיכאון, עלייה במשקל והשמנת יתר. אם אתם אוכלים אמוציונלי, חיתוך פחמימות לחלוטין אחרי השעה 18 בערב עשוי לעזור לכם לרדת במשקל.
היתרונות של פחמימות לילה
אתה עדיין יכול לרדת ביעילות במשקל אכילת פחמימות לאחר השעה 18 בערב אם צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך פחות מההוצאה הקלורית שלך. אם אתה פעיל גופנית, אכילת פחמימות בלילה עשויה להוביל להוצאות אנרגיה מוגברות בבוקר שלמחרת. במחקר שפורסם בשנת 2014 ב"כתב העת הבריטי לתזונה ", גברים פעילים גופניים שאכלו פחמימות - או חלבון - לפני השינה שרפו קלוריות נוספות בבוקר לאחר שאכלו את הפחמימות. אם אתם אוכלים פחמימות אחרי השעה 18 בערב, בחרו פחמימות בריאות הנמצאות בדגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב דל שומן, יוגורט רגיל דל שומן, אגוזים, זרעים וקטניות.
פחמימות להימנע
ללא קשר לשעה בה אוכלים אותם, פחמימות מסוימות יכולות להפריע לירידה במשקל מכיוון שהן מספקות אנרגיה אך תורמות מעט לצרכים התזונתיים היומיים שלך. דוגמאות לכך כוללות משקאות מוגזים, לימונדה, תה מתוק, משקאות מיץ ממותק, מאפים, סירופים, סוכריות, סופגניות, לחם לבן, קרקרים לבנים ואורז לבן. מזונות המכילים פחמימות אלה מספקים מעט השבעה בהשוואה למזונות עשירים בחלבון ופחמימות בריאות יותר, עשירות בסיבים תזונתיים.
שורה תחתונה
בין אם אתם אוכלים פחמימות לאחר השעה 18 בערב, יצירת גירעון קלוריות היא חובה להשיל קילוגרמים בהצלחה. עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאוכלים על בסיס יומי. כדי לאבד חצי עד 2 קילו בשבוע, שרפו 250 עד 1, 000 קלוריות יותר מכפי שאוכלים מדי יום. מכיוון שחלבון מגביר את השובע יותר מפחמימות שומן, אכל שפע של בשרים רזים עשירים בחלבון, עופות או פירות ים, חלבוני ביצה, מזון דל שומן, קטניות, אגוזים, זרעים ומוצרי סויה.
