ללא ספק חוויתם התכווצויות שרירים בעבר. זה כואב מאוד אבל בדרך כלל לא נמשך זמן רב. לפעמים אתה מקבל אותם בזמן שאתה מתעמל או מיד אחרי האימון. או שתוכלו להשיג אותם באמצע הלילה. ישנם מספר גורמים להתכווצויות שרירים, כולל התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליט ושרירים עמוסים מדי או פגיעה בשרירים. ניתן לנקוט במספר פעולות למניעת התכווצויות שרירים - אך בדרך כלל אינן כרוכות בוויטמין B-12.
מחסור בוויטמין B-12
B-12 הוא ויטמין מסיס במים שגופך משתמש בו לייצור כדוריות דם אדומות. הוא מחובר באופן טבעי לחלבון במזון ומופרד מהחלבון שבבטן. הוויטמין ניתן למצוא גם בתוספי מזון בצורה חופשית, שאינה קשורה לחלבון. מחסור בוויטמין B-12 אינו גורם להתכווצויות ברגליים, אך הוא יכול לגרום לאנמיה מגלובלסטית, מה שמוביל לעייפות וחולשה כמו גם עצירות, אובדן תיאבון וירידה במשקל. דיכאון, בלבול וחוסר תחושה או עקצוצים בידיים וברגליים הם גם תסמינים של המחסור. אם נמצא שאתה חסר בוויטמין B-12, תקבלו מינון גבוה דרך הפה של הוויטמין, או שתקבל זריקות ויטמין B-12.
עוויתות רגליים
אתה חווה התכווצויות שרירים כאשר שריר מתכווץ ללא שליטתך ובלי להירגע. כאשר התכווצויות אלה מתרחשות ברגל, זה נקרא לעתים קרובות סוס צ’רלי. בעוד שמחסור בוויטמין B-12 אינו גורם להתכווצות שרירים, העווית יכולה להיגרם כתוצאה מהתייבשות, הידלדלות אלקטרוליט או עבודה יתר או פגיעה בשריר. עוויתות אחרות - בעיקר עוויתות בצוואר - יכולות להוות סימן למתח.
נוזלים אלקטרוליטים
כאחת הגורמות להתכווצויות אלה, התייבשות תתרחש לעיתים קרובות כאשר התעמלת, הזעת או חווית הקאות או שלשולים בגלל מחלה. אשלגן חשוב ביותר במניעת התכווצויות שרירים. כשממלאים מחדש נוזלים שאבדו, קבלו גם שפע של אלקטרוליטים. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית משקה ספורט דל קלוריות או ארוחה של חטיף כמו תפוז או בננה. אם יש לך בעיות בכליות, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך. הגדלת צריכת הנוזלים והאשלגן שלך יכולה להיות מלחיצה על הכליות שלך. רעילות מכמות רבה של אשלגן נדירה אצל אנשים בריאים מכיוון שהאשלגן הנוסף מופרש בקלות.
אפשרויות טיפול
אתה יכול לטפל בעוויתות שרירים בחום כדי להרפות את השריר, כמו גם לעסות את השריר בעדינות. מתיחה נכונה לפני אימון יכולה לעזור במניעת התכווצויות שרירים. כשאתה מתעמל, וודא שאתה מתעמל ביכולות שלך מכיוון ששימוש יתר או מתיחת שרירים שלך עלול לגרום לעוויתות. השג די הרבה אשלגן בתזונה על ידי אכילת פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, קטניות ובשרים רזים. שתו הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות.
