נראה כי בכל פעם שאנחנו מנסים לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, מספר הפיתויים סביבנו עולה. ולעיתים אנו אפילו מציגים תירוצים כמו: "זה בסדר גמור לאכול בר סוכריות שוקולד מריר כל יום - שמעתי ששוקולד מריר טוב לך." המשך לקרוא לרשימה של איומי הדיאטה הגרועים ביותר. 12 מריסוני הדיאטה האלה עשירים בקלוריות, דלי תזונה ולעתים קרובות הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה. במקרים רבים, המזונות הללו הם בין הבחירות הגרועות ביותר שיכולתם לעשות אם אתם מנסים לרדת במשקל או להימנע מהקילוגרמים שאבדו.
נראה כי בכל פעם שאנחנו מנסים לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, מספר הפיתויים סביבנו עולה. ולעיתים אנו אפילו מציגים תירוצים כמו: "זה בסדר גמור לאכול בר סוכריות שוקולד מריר כל יום - שמעתי ששוקולד מריר טוב לך." המשך לקרוא לרשימה של איומי הדיאטה הגרועים ביותר. 12 מריסוני הדיאטה האלה עשירים בקלוריות, דלי תזונה ולעתים קרובות הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה. במקרים רבים, המזונות הללו הם בין הבחירות הגרועות ביותר שיכולתם לעשות אם אתם מנסים לרדת במשקל או להימנע מהקילוגרמים שאבדו.
1. דגני בוקר
ההערכה היא כי דגני בוקר נאכלים לארוחת הבוקר ביותר מ- 90% ממשקי הבית האמריקאים. ובעוד דגני בוקר דגנים מלאים, עשירים בסיבים, דלי סוכר הם בין האפשרויות הבריאות ביותר, לא כל דגני הבוקר נוצרים שווים. רבים אולי נשמעים בריאים, אך חלק מדגני הבוקר הם יותר מ- 50% סוכר לפי משקל - זה יותר סוכר מאשר סופגנייה מזוגגת. לדוגמא, במנה של כוס אחת של עוגות הדבש של קלוג יש 20 גרם סוכר - זו כמות הסוכר ב 6 עוגיות אוריאו! אפילו סוגים של דגני בוקר שנשמעים "בריאים" (כמו סובין צימוק, גרנולה ומוזלי) עמוסים לרוב בסוכר. אם אתה מרגיש שעליך לאכול דגני בוקר, חפש דגני בוקר נמוכים יותר, דגנים מלאים כמו יחזקאל 4: 9, הדוד סם וחוות קאסקאדי אורגני טהור O's.
ההערכה היא כי דגני בוקר נאכלים לארוחת הבוקר ביותר מ- 90% ממשקי הבית האמריקאים. ובעוד דגני בוקר דגנים מלאים, עשירים בסיבים, דלי סוכר הם בין האפשרויות הבריאות ביותר, לא כל דגני הבוקר נוצרים שווים. רבים אולי נשמעים בריאים, אך חלק מדגני הבוקר הם יותר מ- 50% סוכר לפי משקל - זה יותר סוכר מאשר סופגנייה מזוגגת. לדוגמא, במנה של כוס אחת של עוגות הדבש של קלוג יש 20 גרם סוכר - זו כמות הסוכר ב 6 עוגיות אוריאו! אפילו סוגים של דגני בוקר שנשמעים "בריאים" (כמו סובין צימוק, גרנולה ומוזלי) עמוסים לרוב בסוכר. אם אתה מרגיש שעליך לאכול דגני בוקר, חפש דגני בוקר נמוכים יותר, דגנים מלאים כמו יחזקאל 4: 9, הדוד סם וחוות קאסקאדי אורגני טהור O's.
2. מאפינס (כולל אוכמניות וסובין!)
3. צ'יפס (כן, אפילו הווגי!)
שבבים עשירים בקלוריות, וברגע שמתחילים לחטב קשה להפסיק לאכול אותם. רק 15 צ'יפס תפוחי אדמה קלאסיים של Lay (מה שחלק עשוי לשקול כמנה חלקה) יחזיר לך 160 קלוריות ו 10 גרם שומן. כשמדובר בשבבי ירקות, אל תתנו למילה טבעונית להערים אתכם. רוב הזנים שווים למעשה תזונה למנה אחת של צ'יפס תפוחי אדמה. ומכיוון שבבי ירקות מורכבים בעיקר מקמח תירס או קמח תפוחי אדמה, ויטמינים ומינרלים חיוניים הולכים לאיבוד במהלך העיבוד. אם אתה צריך שיהיה לך משהו מלוח לכתוש עליו, נסה קרקרים מלאים של דג ים מלא. הם נטולי גלוטן ונטולת GMO ויש להם 130 קלוריות, 2 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים למנה.
קרדיט: Getty Imagesשבבים עשירים בקלוריות, וברגע שמתחילים לחטב קשה להפסיק לאכול אותם. רק 15 צ'יפס תפוחי אדמה קלאסיים של Lay (מה שחלק עשוי לשקול כמנה חלקה) יחזיר לך 160 קלוריות ו 10 גרם שומן. כשמדובר בשבבי ירקות, אל תתנו למילה טבעונית להערים אתכם. רוב הזנים שווים למעשה תזונה למנה אחת של צ'יפס תפוחי אדמה. ומכיוון שבבי ירקות מורכבים בעיקר מקמח תירס או קמח תפוחי אדמה, ויטמינים ומינרלים חיוניים הולכים לאיבוד במהלך העיבוד. אם אתה צריך שיהיה לך משהו מלוח לכתוש עליו, נסה קרקרים מלאים של דג ים מלא. הם נטולי גלוטן ונטולת GMO ויש להם 130 קלוריות, 2 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים למנה.
4. פוסטים שקנו בחנות וארוזים
איך קינוח חלב עשיר בסידן שנמכר במנות מושלמות יכול להרוס דיאטה? במילה אחת: סוכר. פודינגים רבים דלים בחלבון וארוזים יותר מדי קלוריות ריקות - בצורה של סוכר. לדוגמה, כוס 3.5 גרם של פודינג שוויצרית מיס קרם וניל מכילה 21 גרם סוכר. זה שווה למעל 5 כפיות סוכר. ולכוס פודינג פודינג שוקולד Jell-O יש שווה ערך ל -4 כפיות סוכר. לדרך בריאה יותר לספק את השן המתוקה שלך, נסה להכין פודינג משלך מהתחלה, והשתמש בחומרים בריאים.
קרדיט: Getty Imagesאיך קינוח חלב עשיר בסידן שנמכר במנות מושלמות יכול להרוס דיאטה? במילה אחת: סוכר. פודינגים רבים דלים בחלבון וארוזים יותר מדי קלוריות ריקות - בצורה של סוכר. לדוגמה, כוס 3.5 גרם של פודינג שוויצרית מיס קרם וניל מכילה 21 גרם סוכר. זה שווה למעל 5 כפיות סוכר. ולכוס פודינג פודינג שוקולד Jell-O יש שווה ערך ל -4 כפיות סוכר. לדרך בריאה יותר לספק את השן המתוקה שלך, נסה להכין פודינג משלך מהתחלה, והשתמש בחומרים בריאים.
5. סודה (כולל סודה דיאט)
בטח, כולם יודעים כי משקאות מוגזים בסוכרים הם הרס דיאטה, אך הקפידו לזכור כי גם דיאטות ואופציות נטולות קלוריות אינן ידידותיות לקו המותניים. משקה קל של 20 גרם שווה ערך לאכילת בר הממתקים האהוב עליכם - ארוז בבקבוק נוח אחד. מחקרים מראים כי סודה ומשקאות ממותקים אחרים, מעודדים עלייה במשקל והשמנה והפרעות מטבוליות. אולי גם סודה בדיאטה אינה התשובה. בעודו נטול קלוריות, מחקר מצא כי עם כל פחית סודה תזונתית הנצרכת ביום, הסיכון של האדם לסובלים מעודף משקל עלה ב- 41 אחוזים.
קרדיט: Getty Imagesבטח, כולם יודעים כי משקאות מוגזים בסוכרים הם הרס דיאטה, אך הקפידו לזכור כי גם דיאטות ואופציות נטולות קלוריות אינן ידידותיות לקו המותניים. משקה קל של 20 גרם שווה ערך לאכילת בר הממתקים האהוב עליכם - ארוז בבקבוק נוח אחד. מחקרים מראים כי סודה ומשקאות ממותקים אחרים, מעודדים עלייה במשקל והשמנה והפרעות מטבוליות. אולי גם סודה בדיאטה אינה התשובה. בעודו נטול קלוריות, מחקר מצא כי עם כל פחית סודה תזונתית הנצרכת ביום, הסיכון של האדם לסובלים מעודף משקל עלה ב- 41 אחוזים.
6. צ'יפס
מחקר גדול מבוסס אוכלוסייה מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, מעקב אחר דיאטותיהם של יותר מ -120, 000 גברים ונשים במשך 20 שנה, ומצא כי אלה שדיווחו על כך שאכלו את הצ'יפס הגבוה ביותר, השיגו את המשקל הגבוה ביותר במהלך תקופת המחקר של ארבע שנים. אלה שדיווחו על אכילת צ'יפס צברו בממוצע 3.35 פאונד בכל תקופה של ארבע שנים. כדי להחמיר את המצב, גדלי המנות של הצ'יפס התנפחו במהלך העשורים האחרונים, כך שהקלוריות הממוצעות שנצרכות בעת הזמנת צ'יפס הן הרבה יותר עכשיו מכפי שהיה פעם. המרכז לבקרת מחלות פרסמו נתונים המראים כי ארוחת המסעדה הממוצעת כיום גדולה פי ארבעה מכפי שהייתה בשנות החמישים של היום צ'יפס מקדונלד'ס בגודל בינוני בארה"ב. מכילה 380 קלוריות ושומן 19 גרם.
קרדיט: Getty Imagesמחקר גדול מבוסס אוכלוסייה מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, מעקב אחר דיאטותיהם של יותר מ -120, 000 גברים ונשים במשך 20 שנה, ומצא כי אלה שדיווחו על כך שאכלו את הצ'יפס הגבוה ביותר, השיגו את המשקל הגבוה ביותר במהלך תקופת המחקר של ארבע שנים. אלה שדיווחו על אכילת צ'יפס צברו בממוצע 3.35 פאונד בכל תקופה של ארבע שנים. כדי להחמיר את המצב, גדלי המנות של הצ'יפס התנפחו במהלך העשורים האחרונים, כך שהקלוריות הממוצעות שנצרכות בעת הזמנת צ'יפס הן הרבה יותר עכשיו מכפי שהיה פעם. המרכז לבקרת מחלות פרסמו נתונים המראים כי ארוחת המסעדה הממוצעת כיום גדולה פי ארבעה מכפי שהייתה בשנות החמישים של היום צ'יפס מקדונלד'ס בגודל בינוני בארה"ב. מכילה 380 קלוריות ושומן 19 גרם.
7. סופגניות (וקרוטס!)
אמריקאים נהנים ביותר מעשרה מיליארד סופגניות בכל שנה, וסופגניות מזוגגות הם האהובים על כל הזמנים. סופגניות (בעיקר גרגרים) הם הקאפקייקס החדש. חנויות סופגניות "גורמה" מציעות טעמים הכוללים חמאת בוטנים וג'לי, קרמל מלוח וקפה. ועכשיו גרעיני הקרנאט (סופגניות קרואסון) הם כל הזעם. חלק מהאופים אף מציעים אפשרויות טבעוניות ואורגניות. סופגניית Dunkin Donuts Glazed Jelly תחזיר לך 310 קלוריות, 14 גרם שומן, 6 גרם שומן רווי ו 14 גרם סוכר. מגרד מזוגג מקריספי קרמה מכיל כ -220 קלוריות, 12 גרם שומן ו -15 גרם סוכר.
קרדיט: Getty Imagesאמריקאים נהנים ביותר מעשרה מיליארד סופגניות בכל שנה, וסופגניות מזוגגות הם האהובים על כל הזמנים. סופגניות (בעיקר גרגרים) הם הקאפקייקס החדש. חנויות סופגניות "גורמה" מציעות טעמים הכוללים חמאת בוטנים וג'לי, קרמל מלוח וקפה. ועכשיו גרעיני הקרנאט (סופגניות קרואסון) הם כל הזעם. חלק מהאופים אף מציעים אפשרויות טבעוניות ואורגניות. סופגניית Dunkin Donuts Glazed Jelly תחזיר לך 310 קלוריות, 14 גרם שומן, 6 גרם שומן רווי ו 14 גרם סוכר. מגרד מזוגג מקריספי קרמה מכיל כ -220 קלוריות, 12 גרם שומן ו -15 גרם סוכר.
8. ממתיקים
אמריקאים צורכים יותר סוכר מתמיד - כ 355 קלוריות ביום או בערך 22 כפיות סוכר. איגוד הלב האמריקני ממליץ לא יותר ממאה קלוריות או 6 כפיות סוכר ביום לנשים ו -9 כפיות לגברים. בין אם אתם משתמשים בסוכר קנים טהור, דבש, סירופ מייפל או אגבה, לממתיקים יש דבר אחד משותף: קלוריות מהירות שיש להן השלכות מטבוליות. מחקרים מראים כי לסוכרים שנוספו יש תכונות ממכרות המשפיעות על רמזי רעב ושובע. מה שכן, 75 אחוז מהמזון הארוז הוכח שיש להם סוגים מסוימים של סוכרים הוספו. הקפידו לבדוק תמיד את מידע התזונה על המזונות שאתם קונים - שימו לב לתכולת הקלוריות, השומן והסוכר.
קרדיט: Getty Imagesאמריקאים צורכים יותר סוכר מתמיד - כ 355 קלוריות ביום או בערך 22 כפיות סוכר. איגוד הלב האמריקני ממליץ לא יותר ממאה קלוריות או 6 כפיות סוכר ביום לנשים ו -9 כפיות לגברים. בין אם אתם משתמשים בסוכר קנים טהור, דבש, סירופ מייפל או אגבה, לממתיקים יש דבר אחד משותף: קלוריות מהירות שיש להן השלכות מטבוליות. מחקרים מראים כי לסוכרים שנוספו יש תכונות ממכרות המשפיעות על רמזי רעב ושובע. מה שכן, 75 אחוז מהמזון הארוז הוכח שיש להם סוגים מסוימים של סוכרים הוספו. הקפידו לבדוק תמיד את מידע התזונה על המזונות שאתם קונים - שימו לב לתכולת הקלוריות, השומן והסוכר.
9. עוגיות (אפילו ללא גלוטן וטבעונים!)
אמריקאים אוכלים 2 מיליארד עוגיות בשנה. נראה כי העוגיות הן אחד ממאכלי הנוחות האהובים עלינו. הבעיה היא, בדומה למוצרי אפיה אחרים שיש בהם שילוב הורס כוח רצון של סוכר ושומן, אכילת עוגיה אחת תגרום לכם לרצות אחרת, ועוד. אז כמה רע הם? עוגיית שוקולד מריר Nantucket בודדת של חוות פפררידג 'מכילה 140 קלוריות, 6 גרם שומן ו -2.5 כפיות סוכר. ורק שלוש עוגיות אוראו מכילות כ -135 קלוריות, 5.5 גרם שומן ו -2.8 כפיות סוכר.
קרדיט: Getty Imagesאמריקאים אוכלים 2 מיליארד עוגיות בשנה. נראה כי העוגיות הן אחד ממאכלי הנוחות האהובים עלינו. הבעיה היא, בדומה למוצרי אפיה אחרים שיש בהם שילוב הורס כוח רצון של סוכר ושומן, אכילת עוגיה אחת תגרום לכם לרצות אחרת, ועוד. אז כמה רע הם? עוגיית שוקולד מריר Nantucket בודדת של חוות פפררידג 'מכילה 140 קלוריות, 6 גרם שומן ו -2.5 כפיות סוכר. ורק שלוש עוגיות אוראו מכילות כ -135 קלוריות, 5.5 גרם שומן ו -2.8 כפיות סוכר.
10. גלידה ויוגורט קפוא
יש סיבה שאנחנו תמיד רואים אנשים אוכלים גלידה אחרי הפרידה בסרטים ובטלוויזיה. גלידה מאירה את מרכזי ההנאה במוח שלנו ומקשה על אכילה רק מעט. רק חצי כוס קטנה אחת של גלידת בצק שוקולד צ'יפס Haagen Dazs מארזת 300 קלוריות, 18 גרם שומן ו -23 גרם סוכר. מכיוון שאתה זורק מהמחץ, קל לקבל אפילו יותר מההגשה הרגילה של חצי כוס. יוגורט קפוא אינו בהכרח בחירה בריאה יותר, ובהתאם למגוון והטיפולים הוא יכול להיות קלורי למדי. כדי לרסן קלוריות, לכו עם קינוח על בסיס פירות כמו בננה קפואה טבולה בשוקולד, שמזינה את גופכם במזונות שלמים.
קרדיט: Getty Imagesיש סיבה שאנחנו תמיד רואים אנשים אוכלים גלידה אחרי הפרידה בסרטים ובטלוויזיה. גלידה מאירה את מרכזי ההנאה במוח שלנו ומקשה על אכילה רק מעט. רק חצי כוס קטנה אחת של גלידת בצק שוקולד צ'יפס Haagen Dazs מארזת 300 קלוריות, 18 גרם שומן ו -23 גרם סוכר. מכיוון שאתה זורק מהמחץ, קל לקבל אפילו יותר מההגשה הרגילה של חצי כוס. יוגורט קפוא אינו בהכרח בחירה בריאה יותר, ובהתאם למגוון והטיפולים הוא יכול להיות קלורי למדי. כדי לרסן קלוריות, לכו עם קינוח על בסיס פירות כמו בננה קפואה טבולה בשוקולד, שמזינה את גופכם במזונות שלמים.
11. שייק חלב
מי לא אוהב מילקשייק עשיר וקרמי? לרוע המזל, השייק שוקולד מקאפא של 16 גרם (כן, זה שמכינים בגלידה מופחתת שומן!) יחזיר לך 700 קלוריות, 20 גרם שומן ו 97 גרם סוכר עצום (זה יותר מ- 24 כפיות סוכר). שייק מאלט שוקולד בינוני מבית Dairy Queen יעלה לכם 480 קלוריות, 23 גרם שומן, ו- 101 גרם סוכר. מחקר שנערך בשנת 2013 בקרב 12 גברים הסובלים מהשמנת יתר שקיבלו טלטולים בעלי אינדקס גליקמי גבוה (קראו: עשירים בפחמימות הסופגות במהירות) חוו סוכר נמוך בדם, הגבירו את הרעב והגבירו את הפעילות באזור המוח הקשור להתנהגויות ממכרות. נוזלים העשירים בסוכר, כמו שייקים, הם בין הגרועים ביותר להגברת הרעב והתאוות למאכלים עשירים יותר בפחמימות.
קרדיט: Getty Imagesמי לא אוהב מילקשייק עשיר וקרמי? לרוע המזל, השייק שוקולד מקאפא של 16 גרם (כן, זה שמכינים בגלידה מופחתת שומן!) יחזיר לך 700 קלוריות, 20 גרם שומן ו 97 גרם סוכר עצום (זה יותר מ- 24 כפיות סוכר). שייק מאלט שוקולד בינוני מבית Dairy Queen יעלה לכם 480 קלוריות, 23 גרם שומן, ו- 101 גרם סוכר. מחקר משנת 2013 שנערך על 12 גברים הסובלים מהשמנת יתר שקיבלו טלטולים בעלי אינדקס גליקמי גבוה (נקראו: עשירים בפחמימות הסופגות במהירות) חוו רמת סוכר נמוכה בדם, הגברת הרעב והגברת הפעילות באזור המוח הקשור להתנהגויות ממכרות. נוזלים העשירים בסוכר, כמו שייקים, הם בין הגרועים ביותר להגברת הרעב והתאוות למאכלים עשירים יותר בפחמימות.
12. בשרים מעובדים
הגרוע ביותר לתזונה שלך: נקניקיות, נקניקיות ובשר מעדנייה. בשרים מעובדים עתירי שומן כמו אלה תורמים הרבה שומן רווי לא בריא לתזונה שלך לכמות החלבון שהם מספקים. ברבים מהמוצרים הללו יש שומן רב כמו חלבון. לדוגמה, 3.5 גרם חבילות נקניק חזיר בשומן 28 גרם וחלבון 19 גרם. חלבון הוא חלק חיוני מכל דיאטה, אך בעיקר ברצונך לאכול מקורות חלבון רזים ולא עשירים בשומן. נסה לשמור על חלבונים רזים על ידי בחירת מוצרי דגים ועופות על פני בשרים מעובדים. כשאתה קונה בקר בקר, חפש את אלו שכותרתם "רזים במיוחד או חתכים עם" עגול "או" חלך "בשם.
קרדיט: Getty Imagesהגרוע ביותר לתזונה שלך: נקניקיות, נקניקיות ובשר מעדנייה. בשרים מעובדים עתירי שומן כמו אלה תורמים הרבה שומן רווי לא בריא לתזונה שלך לכמות החלבון שהם מספקים. ברבים מהמוצרים הללו יש שומן רב כמו חלבון. לדוגמה, 3.5 גרם חבילות נקניק חזיר בשומן 28 גרם וחלבון 19 גרם. חלבון הוא חלק חיוני בכל דיאטה, אך בעיקר ברצונך לאכול מקורות חלבון רזים ולא עשירים בשומן. נסה לשמור על חלבונים רזים על ידי בחירת מוצרי דגים ועופות על פני בשרים מעובדים. כשאתה קונה בקר בקר, חפש את אלו שכותרתם "רזים במיוחד או חתכים עם" עגול "או" חלך "בשם.
13. שוקולד חלב
בעוד ששוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ונמוך בסוכרים מוספים משוקולד חלב, כל השוקולד צפוף קלוריות וצריך להגביל אותו אם תרצו לשמור על קלוריות. רוב השוקולד הוא בערך 100 קלוריות לאונקיה, לכן מומלץ לשמור על צריכת השוקולד שלך לאונקיה ביום או פחות אם אתה מנסה לרדת במשקל. לדוגמא, חפיסת שוקולד חלב של הרשי מכילה 210 קלוריות ו 24 גרם סוכר - זה 6 כפיות סוכר! אם אתם מחפשים פינוקי שוקולד בריאים יותר, בחרו מנת מנות קטנות של שוקולד מריר. מכיוון שהטעם של השוקולד המריר הוא עז יותר, מנה קטנה יותר יכולה להיות מספקת כמו מנה גדולה יותר של שוקולד חלב.
קרדיט: Getty Imagesבעוד ששוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ונמוך בסוכרים הוספים משוקולד חלב, כל השוקולד צפוף קלוריות וצריך להגביל אותו אם ברצונך לשמור על קלוריות בשליטה. רוב השוקולד הוא בערך 100 קלוריות לאונקיה, לכן מומלץ לשמור על צריכת השוקולד שלך לאונקיה ביום או פחות אם אתה מנסה לרדת במשקל. לדוגמא, שוקולד חלב של הרשי מכיל 210 קלוריות ו 24 גרם סוכר - זה 6 כפיות סוכר! אם אתם מחפשים פינוקי שוקולד בריאים יותר, בחרו מנת מנות קטנות של שוקולד מריר. מכיוון שהטעם של השוקולד המריר הוא עז יותר, מנה קטנה יותר יכולה להיות מספקת כמו מנה גדולה יותר של שוקולד חלב.
