לוח זמנים עמוס, מוטיבציה הולכת וגוברת ואימונים קשים יכולים לגרום לכם לחשוב פעמיים לפני שתצאו לחדר הכושר. אמנם חסר יום אחד של פעילות גופנית לא יפסיק לחלוטין את התהליך שלך, מה שהופך אותו להרגל יכול.
לפני שאתה מדלג על אימון, שקול את המניעים שלך. כאשר בשם המנוחה וההחלמה, דילוג על יום יכול להועיל. כאשר התוצאה של חוסר מוטיבציה, אימון גופני יכול לפגוע בהתקדמותך.
טיפ
חסר יום של אימון יתרחש. אל תכה את עצמך בקשר לזה, אבל אל תהפוך את זה להרגל.
תרגיל למען בריאותך
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לבנות שרירים או פשוט לחיות אורח חיים בריא, פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מהבריאות שלך. פעילות גופנית עוזרת לשמור על ליבך חזק, לשרוף קלוריות ולהעלות את רמת האנרגיה שלך, ולכן חשוב ליצור שגרת אימונים שאתה מרגיש בנוח איתה ואתה יכול להתחייב עליה ביום-יום.
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקנים ממליצות לקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית בשבוע, בתוספת שני אימוני כוח של 20 דקות. חסר של יום אחד פה ושם לא ישפיע לרעה על הבריאות והבריאות הכללית שלך, אבל זה יכול להיות התחלה של הרגל מסוכן לדלג על פעילות גופנית על בסיס קבוע יותר.
מנוחה והתאוששות
כאשר השתתפת באימון מאומץ, כמו ריצת סיבולת או הרמת משקולות, מתן גופך ליום להתאוששות יכול לעזור לך לחזור להתחזק. המשך פעילות גופנית מאומצת כאשר השרירים והמפרקים שלך כואבים עלול לגרום לפציעה, אומר מועצת הכושר האמריקנית לאימון (ACE).
ובכל זאת, רק בגלל שעשיתם אימונים בעלי השפעה גבוהה לא אומר שעליכם לדלג אוטומטית על האימון הבא שלכם. שילוב ימי אימונים בעלי השפעה גבוהה עם ימים של שיטות אימון בעלות השפעה נמוכה יותר יכולים לעזור לכם להישאר בריאים, על מסלול ללא פציעות.
שמור על עצמך מוטיבציה
כאשר הסתדרת לאחרונה, זה יכול להיות מפתה לאפשר לעצמך לקחת יום-יומיים כדי להימנע מחדר הכושר ולהשתתף בתחביבים אחרים. אבל היציאה מהמסלול יכולה להקשות על העבודה מחדש. הפיכת פעילות גופנית לחלק מהשגרה היומית שלך היא זו שהופכת את זה מעצבן יומי להרגל יומי.
שמור על מוטיבציה על ידי קביעת יעדים קל להשגה והצעת עצמך תמריצים. לדוגמה, אם אתה הולך לחדר כושר כל יום במשך שבוע, אתה מקבל פדיקור או טופ חדש. זה עוזר לך להכניס את כף הרגל לדלת גם כשלא בהכרח בא לך להתאמן.
השתמש בכושר ההמצאה שלך
גם אם לא מתחשק לך ללכת לחדר כושר, זה לא אומר שאתה צריך ללכת בלי להתאמן לגמרי. בימים בהם אתה מתפתה לדלג על אימון, תכנן במקום זאת פעילות גופנית אחרת. בין אם זה משחק טנדר של כדורעף בחוף הים, טיול או אפילו חניה הרחק ממך הבניין, זה לא צריך להיות רשמי כדי להתעמל. על ידי מאמץ מודע להזיז את גופך יותר, תוכל לסחוט את התרגיל בימים בהם המוטיבציה שלך חסרה.
סימנים שאתה זקוק למנוחה
ACE Fitness מייעצת שיכולה להיות דבר כמו יותר מדי פעילות גופנית. OTS, או תסמונת אימון יתר, יכולים לתרום לירידה בביצועים ולשחרורם של אותם הורמוני סטרס מגעילים - אפינפרין וקורטיזול - אשר מובילים לתסיסה ולשינה פחות אופטימלית. אם אתם חווים תסמינים אחרים של אימון יתר, לקיחת יום חופש מאימון זה הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות לעצמכם.
