על מנת לשמור על גופך לתפקד כראוי, אתה צריך לשתות מספיק נוזלים כדי להישאר מתייבש, ובחירת המשקאות שלך משפיעה על בריאותך. מים הם הזמינים ביותר, חלב הוא בחירה פופולרית מגיל ינקות ומיצי פירות וירקות מציעים מגוון רחב של טעמים. לכל אחד מהנוזלים הללו יתרונות וחסרונות משלו, והבחירה הבריאה ביותר תלויה במצב.
בקרת משקל
חומרים מזינים חיוניים
מים אינם מקור טבעי לוויטמינים ומינרלים חיוניים, וחלב הוא בחירה טובה יותר לחיזוק העצמות מכיוון שהם מספקים סידן, הכרחי לבניית עצם. חלב מועשר מספק גם ויטמין D, המסייע לגופך לספוג ולהשתמש בסידן. כל כוס חלב סופרת את שלוש המנות ליום של מוצרי חלב שצריכה לספק תזונה של 2, 000 קלוריות, על פי הנחיות התזונה של 2010 ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. מיץ פירות מספק אשלגן וויטמינים, והוא תורם להמלצותיך לקבל 2 כוסות ביום של מיץ פרי או מיץ.
אינדקס הגליקמי
מים וחלב הם נוזלים בריאים יותר אם אתה מנסה למנוע קוצים ברמות הסוכר בדם שלך. מים הם נטולי פחמימות, ולכן הם אינם משפיעים על רמת הסוכר בדם, והחלב דל-גליקמי, מה שאומר שהפחמימות אינן גורמות לסוכרים בדם שלך להתייקר במהירות, כך לפי נתוני מכון לינוס פאולינג. 100 אחוז מיץ פירות אינו מכיל סוכרים נוספים, אך יש לו אינדקס גליקמי גבוה בגלל הפרוקטוז שלו, סוכר טבעי בפירות. לאורך זמן, תזונה עשירה בגליקמית עשויה להוביל לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.
תזונת ספורט
מים הם בחירה בריאה לפני, במהלך ואחרי כל מיני אימונים ותחרויות אתלטיות למניעת התייבשות, לפי אוניברסיטת איווה. אם התחרות שלך נמשכת יותר מ- 90 דקות, מיץ פירות מהווה מקור לפחמימות המתעכלות במהירות בכדי לשמור על רמות הסוכר בדם. מיץ הוא גם הבחירה הטובה ביותר מייד לאחר האימון לחדש את מאגרי הדלק לשרירים. תוך שעתיים לאחר האימון בחר חלב דל שומן או נטול שומן לתערובת בריאה של חלבון ופחמימות באיכות גבוהה.
