אין דיאטה לגדול מכפי שאתה מתוכנן גנטית, אך קבלת שפע של ויטמינים חיוניים מדי יום עוזרת להבטיח שתגיע למיצוי פוטנציאלך המלא. אצל ילדה בריאה, התפרצות הגידול הממוצעת מתרחשת בגיל 9 או 10 שנים, שזה לפני שנתיים יותר מאשר אצל בנים. עם זאת, כמות העלייה בגדילה בתקופה זו בדרך כלל גדולה יותר בקרב בנים.
השפעות של מחסור בוויטמין D
מחסור בוויטמין D מזוהה זה זמן רב עם רככת. אך ויטמין D ממלא גם תפקיד חשוב בגידולם של ילדים. מחקר שפורסם בכתב העת התזונתי לבריאות הציבור, בדק ויטמין D בשיפור פרמטרי הגדילה אצל ילדים באקוודור. הממצאים הראו כי רמות ויטמין D היוו חיזוי של פעלולים וכי מחסור בוויטמין זה היה גורם סיכון משמעותי להפחתת קצב הגדילה אצל ילדים. בסבירות גבוהה של בנים פי 1.6 היה המום מבנות.
ילדים יכולים לעמוד בדרישות הוויטמין D היומיומי על ידי חשיפה לכמויות קטנות של אור שמש ואכילת מגוון מזונות עשירים בוויטמין D, כמו חלב, יוגורט, דגים, מיץ תפוזים מועשר בוויטמין D ודגני בוקר. זה יכול להיות רעיון טוב להעניק לתינוק שלך 400 IU ויטמין ביום מדי יום בזמן שהוא יונק או עם פורמולה. בערים בצפון שחווים חורפים ארוכים, בית החולים לילדים בגוליסנו מציע כי יתכן שיהיה צורך בילדים ליטול תוסף ויטמין D. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לדון במה הכי טוב לילדך.
חיבור של ויטמינים וצמיחה
חשוב לוודא שילדכם אוכל תזונה מאוזנת היטב בכדי למנוע מחסור בויטמינים העלולים לעורר צמיחה או שעלולים להשפיע לרעה על הצמיחה והתפתחות העצמות. בנוסף לויטמין D, עבור עצמות חזקות, מינרלים וויטמינים החשובים לצמיחה גופנית נכונה כוללים:
-
ויטמין A לקידום גדילה והתפתחות תקינה ולתיקון רקמות ועצמות
-
קבוצת ויטמין B לקידום היווצרות עצם ושיניים
-
ויטמין C לעצמות ורקמות
-
סידן לבניית עצמות חזקות ככל שילדו גדל
-
ויטמין E למסת העצם והשריר
-
זרחן לבריאות העצם הכללית
חומרים מזינים אחרים החשובים לצמיחה
ליקויים במינרלים, חלבון, פחמימות ושומן יכולים גם הם לעורר צמיחה אצל ילדים, וכך גם יכול לקבל מעט מדי קלוריות. המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציע שילדים בגילאי 4 עד 8 זקוקים ל -1, 200 עד 2, 000 קלוריות מדי יום, בעוד שילדים בגילאים 9 עד 13 זקוקים ל- 1, 600 עד 2, 600 קלוריות ובני נוער בין הגילאים 18-18 צריכים 1, 800 עד 3, 200 קלוריות ליום. לילדים מגיל 4 ומעלה 45 עד 65 אחוז מהקלוריות צריכות להיות מפחמימות, 25 עד 35 אחוז משומן ו 10 עד 30 אחוז מחלבון תזונתי.
אפשרויות מזון בריא
במהלך יום, בחר מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים, מזון חלב דל שומן, שמנים בריאים ובשרים רזים ועופות כדי לענות על צרכי התזונה היומיומיים. ילדים הצורכים 2, 000 קלוריות ביום צריכים כ -2.5 כוסות ירקות, 2 כוסות פרי, 3 כוסות מזון דל שומן, 5.5 גרם מזון חלבון, 6 אונקיות דגנים ו 6 כפיות שמנים מדי יום, מציע ההנחיות התזונתיות לאמריקאים..
