למרות שהוויטמינים החשובים ביותר המגנים עליך מפני לחץ ודיכאון הם ויטמינים מקבוצה B, לא ניתן לאחסן אותם בגופך. עליכם לספק מדי יום מיקרו-תזונה חיוניים תזונה ותוספים, ולדאוג שהם לא ייהרסו על ידי סוכרים מזוקקים, ניקוטין, צריכת אלכוהול מופרזת וקפאין. ויטמינים חשובים אחרים הטובים ללחץ ודיכאון הם נוגדי החמצון, ויטמינים C ו- E.
ויטמין B12
ויטמין B12 חיוני בתפקוד הנוירולוגי והקוגניטיבי, בהתמודדות עם דיכאון ובמניעת בלבול ודמנציה. הוא אינו קיים במזונות מן הצומח אך נמצא בשפע במוצרים מהחי כמו בשר אדום רזה, עופות, דגים, ביצים, חלב ובדגני בוקר מבוצרים. קבוצות בסיכון למחסור בוויטמין B12 כוללות קשישים, שיש להם פחות חומצה הידרוכלורית בבטנם כדי לספוג את הוויטמין, וכאלה עם אנמיה pernicious או הפרעות במערכת העיכול. אלא אם כן הם מקבלים ויטמין B12 מספיק מדגנים מועשרים, גם צמחונים וטבעונים קפדניים נמצאים בסיכון מכיוון שהויטמין לא נמצא במזונות מהצומח. ויטמין B12 זמין כתרופות מרשם כתוסף. עם זאת, רק 10 מ"ק של תוסף אוראלי של 500 מ"ג של ויטמין B12 נספג באנשים בריאים, כך על פי משרד התוספים התזונתיים של המוסדות הלאומיים לבריאות.
ויטמין B6
ויטמין B6 חיוני למטבוליזם של חומצות אמינו הנחוצות בסינתזה של מעבירי העצב הדופמין והסרוטונין, חשוב בתפקוד מערכת העצבים ושמירה על מצבי רוח רגועים ומענגים. מחסור בוויטמין זה יכול לגרום לדיכאון ובלבול. ויטמין B6 נמצא בבשרים אדומים, עופות, דגים, דגנים מלאים ודגנים מבוצרים. זה גם בבננות, עור ובשר תפוחי אדמה, תרד, ירקות לפת, גרעיני חמנייה, אבוקדו, שעועית גרבנצו, מיץ עגבניות משומר, חמאת בוטנים, אגוזי מלך, פולי סויה ופולי לימאה. גבול עליון של 100 מג 'של ויטמין B6 ליום נקבע על ידי מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה מכיוון שעודף ויטמין B6 יכול לגרום לנזק עצבי לזרועות ורגליים.
ויטמין B5
ויטמין B5, הנמצא בבטטות, ברוקולי, יוגורט, עוף, אבוקדו ודגנים מלאים, טוב ללחץ מכיוון שהוא מסדיר את תפקוד בלוטת יותרת הכליה יחד עם חומצה פולית וויטמין C לייצור הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין.
ויטמין B3
ויטמין B3, הנמצא בדגים ובמוצרי בשר, נחוץ בייצור סרוטונין, האחראי למצב רוח רגוע. ליקויים בוויטמין זה יכולים לייצר חרדה ותסיסה. הוא נמצא גם בירקות עליים ירוקים, אבוקדו, תמרים, תאנים, דגנים מלאים ואספרגוס.
ויטמין B1
ויטמין B1, הנמצא באורז חום, גרעיני חמניות ודגנים מלאים, מסייע בהמרת הסוכר בדם לאנרגיה. ליקויים בוויטמין זה יכולים לגרום לחרדה ואפילו למחשבות על התאבדות.
ויטמינים C ו- E
ויטמינים C ו- E הם נוגדי חמצון חזקים המנטרלים רדיקלים חופשיים בגוף הפוגעים בתאים. מכיוון שסטרס וחרדה מייצרים יותר רדיקלים חופשיים, ויטמינים אלה מועילים בניהול חרדות ומתחים. תותים, פטרוזיליה, ברוקולי, תפוזים, ליצ'ות ופפאיה הם מקורות לוויטמין C. מזון ויטמין E כולל אגוזי לוז, שקדים, שמנים צמחיים, פופקורן, בוטנים, מיונז, נבט חיטה וחלמונים.
