שום דבר לא מקלקל ארוחה טובה ממש כמו הכאב הכרסום של צרבת. מקור הכאב הוא חומצת הקיבה הזורמת כלפי מעלה לוושט, הצינור שמעביר מזון בולע לקיבתך. ללא הגנה טבעית מפני הפעולה המאכלת של חומצת הקיבה, הוושט שלך נדלק כאשר תכולת הקיבה נשטפת במבנה זה. למרות שאנשים רבים נוטלים חומצה נוגדת חומצה כדי להרגיע את כאב הצרבת, אמצעים אחרים עשויים גם להקל על אי הנוחות שלך.
להשתחרר
מזון וחומצת עיכול נשארים בדרך כלל בתוך הקיבה בזכות טבעת שרירים בקצה התחתון של הוושט. טבעת זו, או הסוגר, נרגעת להכנסת המזון ומתהדקת כדי למנוע זרימת גב הושט. במהלך התקף של צרבת, הסוגר של הוושט התחתון שלך נכשל ותכולת הקיבה בורחת מעלה לוושט שלך. הסרת בגדים צמודים עשויה להוריד את הלחץ בבטן ובבטן מספיק כדי למנוע או להפחית ריפלוקס חומצה לוושט. איבד את החגורה, את המכנסיים ההדוקים או את החצאית המודבקת ולבש משהו שמתאים באופן רופף סביב האמצע שלך.
קום
כוח המשיכה יכול להיות חבר או אויב שלך במהלך התקף של צרבת, תלוי במיקום גופך. כאשר הסוגר של הוושט התחתון שלך פתוח, תכולת הקיבה תזרום בקלות לוושט שלך אם תשכב. עם זאת, כשאתה זקוף, כוח המשיכה פועל נגד זרימה אחורית. הימנע מהתכופפות כשיש לך צרבת מכיוון שתנוחה זו גם דוחסת את הבטן וגם מקדמת את שטיפת הגב. באופן אידיאלי, עליכם להישאר זקופים לפחות שלוש שעות לאחר הארוחה אם אתם חווים צרבת. במהלך תקופה זו, תכולת הבטן שלך מתרוקנת לאיטה במעי הדק. אם אתה ישנוני, כיסא שכיבה השומר על גופך בזווית זקופה הוא הדבר הטוב ביותר עבורך.
ללכת
במאמר בפברואר 2001 שפורסם בכתב העת "Aliment Pharmacology & Therapeutics", ד"ר בנימין אבידן ועמיתיו מדווחים כי הליכה אחרי ארוחה מפחיתה משמעותית את חשיפת הושט לחומצה בקיבה בקרב אנשים עם ריפלוקס. אז לבשו כמה בגדים נוחים ולטיילו; התרגיל טוב לגופך ועשוי להקל על הצרבת שלך.
ללעוס מסטיק
לעיסת מסטיק גורמת לייצור רוק בפה. בליעת רוק בזמן מסטיק עוזרת לנטרל ולנקות חומצת קיבה מהוושט שלך, ובכך עשויה להקל על תסמיני הצרבת שלך. במאמר בנובמבר 2005 שפורסם ב"כתב העת לחקר שיניים ", ד"ר רבקה מוזז וחוקרים אחרים דיווחו כי לעיסה של מסטיק ללא סוכר במשך 30 דקות לאחר ארוחה שומנית הפחיתה משמעותית את החשיפה לחומצות הוושט בקרב אנשים עם ריפלוקס סימפטומטי.
אסור לעשן
עישון עלול לגרום לרפיון הסוגר בוושט התחתון שלך, לקידום ריפלוקס חומציות. הימנעות מעישון עשויה לעזור לקצר פרק של צרבת - ועשויה לגרום לך לחשוב על תוכנית הפסקת עישון לטווח ארוך. הוושט, הלב והריאות שלך יתגמלו אותך על החלטה כה חכמה.
קח הפסקה אכילה
הלחץ שבתוך הבטן שלך מתפתח במילוי מתקדם, ומגדיל את הסבירות לריפלוקס חומצי לוושט שלך. אם יש לך צרבת, קח הפסקה מאכילה ושתייה למשך שלוש או ארבע שעות עד שהבטן שלך מתרוקנת. הימנע מקפה, אלכוהול, חלב, מיץ תפוזים, מיץ עגבניות, חלב פרה, תה המכיל קפאין, מנטה, שוקולד ומשקאות קלים מוגזים מכיוון שמזונות אלו יכולים להחמיר את הצרבת.
אזהרה
צרבת תכופה עשויה להעיד על בעיה רפואית בסיסית, כמו בקע בהיילון, דלקת בקיבה, כיב או דלקת בוושט. בנוסף, ריפלוקס חומצה מתמשך עלול לפגוע בתאים הקווים את הוושט שלך, ולהעלות את הסיכון לחלות בסרטן הושט. אם יש לך צרבת תכופה, פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הגורם והטיפול המתאים לו.
