אנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס נאבקים לרוב בעלייה במשקל. אחת הדרכים להתמודד עם ההשפעות של חילוף חומרים איטי היא לחדש את זה עם פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית גורמת לרקמות להיות רגישות יותר להורמון בלוטת התריס ומגדילה את כמות ההורמון המופרש מבלוטת התריס. בעוד שדיאטה יכולה להפחית את קצב חילוף החומרים, פעילות גופנית יכולה להחזיר אותו. למרות שכל פעילות גופנית מועילה לחולי בלוטת התריס, סוגים מסוימים טובים יותר מאחרים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
תת פעילות של בלוטת התריס
פירושו של בלוטת התריס פירושו בלוטת בלוטת התריס. המצב שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, במיוחד כאשר נשים ניגשות ועוברות את גיל המעבר. תת פעילות של בלוטת התריס מספר תסמינים, החל מעצירות, חום גוף נמוך, עייפות וערפל מוחי לבעיות בשיער, בעור ובציפורניים. זה יכול גם לגרום לבעיות וסת ודיכאון. ניתן לאבחן תת פעילות של בלוטת התריס באמצעות בדיקת דם פשוטה, והטיפול בדרך כלל כולל רפואה המחליפה את ההורמון החסר.
אימון אירובי
יש מומחים המאמינים כי פעילות אירובית היא הסוג הטוב ביותר עבור תת פעילות של בלוטת התריס. מדריך בלוטת התריס ממליץ על חתירה, שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים, טיולים וריקודים - פעילויות שגורמות ללב שלך לשאוב וגורם לך להזיע - כפעילות אירובית טובה. אימון אירובי מחזק את הלב והריאות ושורף קלוריות. מוצעים הפעלות של 30 דקות לפחות ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. מרי שומון, תומכת בבלוטת התריס וסופרת "לחיות טוב עם תת פעילות של בלוטת התריס", מוסיפה כי פעילות אירובית היא מעלית מצב רוח טבעית ונוגדת דיכאון שיכולה לעזור לדיכאון המלווה לעתים קרובות בבלוטת התריס שאינה מתפקדת.
אימון כח
חשוב גם הם תרגילי שריר ובניית כוח. תרגילים מסוג זה מגנים על המפרקים, הגידים והרצועות ובונים כוח לטיפול בפעילויות יומיומיות כמו נשיאת מצרכים. אימון בחדר כושר או בבית עם משקולות הוא דוגמא, כמו גם תרגילים כמו ריאות, הרמות רגליים וכפיפות. תרגילים אלו מעלים גם הם את קצב חילוף החומרים. שילוב של אימון אירובי ואימוני כוח יהיה תוכנית טובה למישהו עם תת פעילות של בלוטת התריס. אתה יכול להחליף בין השניים בימים שונים של השבוע. בכל התרגילים התחל לאט ועבד עד רמה גבוהה יותר.
מרווח אירובי
כתיבה ל- Thyroid-Info.com, מרי שומון דוגלת בתוכנית של אירובי מרווח של 20 דקות. התחל בבחירת פעילות אירובית שאתה נהנה לעשות, כמו הליכה, ריצה, קפיצת חבל או אופניים נייחים או מטפס מדרגות. תאר לעצמך את הקשה ביותר שאתה יכול לעבוד בפעילות זו בסולם של 1 עד 10, מה שכנראה יהיה 10. חתוך את הרמה לשניים, ל -5, מלכתחילה. במשך 2 דקות בצעו את הפעילות ברמה 5. לאחר מכן עלו ל 6 למשך דקה, ואז 7, ואז 8 ואז 9. חזרו לרמה 6 למשך דקה והמשיכו ברצף כמו קודם. במעבר הרביעי, עשה שוב דרגות 6 עד 9, אך במהלך הדקה ה -18, עבור לרמה 10, הכי קשה שתוכל לעבור, למשך דקה. סיים עם הרמה 5 לרגע האחרון. שימו לב שהכל יחסית לרמת הכושר שלכם. רמה 5 שלך עשויה להיות ברמה 8 של מישהו אחר.
