מאז שמגהאן מארקל והנסיך הארי הפכו את אירוסיהם המלכותיים לרשמיים, העולם כולו הופנט על ידי השחקנית ההומניטרית לשעבר. ובדומה לדוכסית קתרין לפניה, אנחנו רוצים לדעת עליה הכל - כולל השגרה שהיא נשבעת עליה בכדי להישאר בכושר ובריא.
למרבה המזל, רויאל העתידית גילתה רבים מסודות הכושר שלה במדיה החברתית ולעיתונות. "הבריאות שלי, המצב הנפשי שלי, התחושה שיש לך אחרי אימון. כל הדברים האלה מניעים אותי לדרוך על המחצלת שלי או ללכת לחדר הכושר, " אמרה ל- Women's Health UK. "לפעמים הרעיון של אימון נשמע נורא לחלוטין, אבל אני תמיד מזכיר לעצמי כמה טוב זה ירגיש אחר כך. אופוריה, כמעט!"
אמן - הנה שבעה אימונים שמארקל אוהב שגם אתם יכולים לנסות!
מאז שמגאן מארקל והנסיך הארי הפכו את אירוסיהם המלכותיים לרשמיים, העולם כולו הופנט על ידי השחקנית ההומניטרית לשעבר. ובדומה לדוכסית קתרין לפניה, אנחנו רוצים לדעת עליה הכל - כולל השגרה שהיא נשבעת עליה בכדי להישאר בכושר ובריא.
למרבה המזל, רויאל העתידית גילתה רבים מסודות הכושר שלה במדיה החברתית ולעיתונות. "הבריאות שלי, מצב הנפשי שלי, התחושה שיש לך אחרי אימון. כל הדברים האלה מניעים אותי לדרוך על המחצלת שלי או ללכת לחדר הכושר", אמרה ל- Women's Health UK. "לפעמים הרעיון של התעמלות נשמע נורא לחלוטין, אבל אני תמיד מזכיר לעצמי כמה טוב זה ירגיש אחר כך. אופוריה, כמעט!"
אמן - הנה שבעה אימונים שמארקל אוהב שגם אתם יכולים לנסות!
1. אימונים אישיים
מארקל רואה בבירור את היתרון בהשקעה במפגשים אחד על אחד עם איש מקצוע בתחום הכושר, "הכושר של מגהן בהחלט מקבל עדיפות; היא מאוד ממוקדת בבריאותה, " אמרה המאמנת שלה בטורונטו, שלוש שנים, קרייג מקניין, לבריאות נשים. "כשהיא מגיעה לחדר כושר, אין ממש תלונות. היא יורדת לעסקים מייד וממש נהנית מזה." הוא השתמש בכוכב גבוה (20 עד 25) בשיטת משקל נמוך עם הכוכב, וחשף לאתר מה בדיוק נדרשות אימוני ההדרכה שלה בין שלוש לארבעה יום בשבוע, 45 דקות. "באופן כללי הייתה לנו גישה של גוף מלא", אמר. "ומכיוון שמגאן הייתה על המסך, ממש התמקדנו ביציבה." על מנת לבצע זאת, הוא כלל תמיד תרגילי שרשרת אחוריים (חשבו על גלוטים, גב וגרמי האמה) וכן המון ליבות (שרירי שרירי הבטן, הגב, האלכסונים והאגן.) לאימוני מעגל צעד אחר צעד של 30 דקות. אימון דומה לזה של מגהן, באדיבות המאמנת שלה, לחץ כאן.
מרקל רואה בבירור את התועלת בהשקעה במפגשים אחד על אחד עם איש מקצוע בתחום הכושר, "הכושר של מגהן בהחלט מקבל עדיפות; היא מאוד ממוקדת בבריאותה, " אמרה המאמנת שלה בטורונטו, שלוש שנים, קרייג מקנאמה, לבריאות נשים. "כשהיא מגיעה לחדר כושר, אין ממש תלונות. היא יורדת לעסקים מייד וממש נהנית מזה." הוא השתמש בכוכב גבוה (20 עד 25) בשיטת משקל נמוך עם הכוכב, וחשף לאתר מה בדיוק נדרשות אימוני ההדרכה שלה בין שלוש לארבעה יום בשבוע, 45 דקות. "באופן כללי הייתה לנו גישה של גוף מלא", אמר. "ומכיוון שמגאן הייתה על המסך, ממש התמקדנו ביציבה." על מנת לבצע זאת, הוא כלל תמיד תרגילי שרשרת אחוריים (חשבו על גלוטים, גב וגרמי האמה) וכן המון ליבות (שרירי שרירי הבטן, הגב, האלכסונים והאגן.) לאימוני מעגל צעד אחר צעד של 30 דקות. אימון דומה לזה של מגהן, באדיבות המאמנת שלה, לחץ כאן.
2. יוגה
מרקל בהחלט קיבלה את אהבתה לעשות ברכות כלבים כלפי מטה והצדיעות שמש מאמה. אם הכלה המלכותית, דוריה רדלן, היא עובדת סוציאלית ומדריכת יוגה. מרקל שרה את שבחי אמה בבריאות נשים בבריטניה, והסבירה כי יוגה היא התאמה טבעית עבורה. "אמא שלי הייתה מדריכת יוגה, כך שהתרגול בדם שלי", ציין מרקל. "אני אוהב חוג ויניאסה אינטנסיבי - ואפילו טוב יותר אם הוא מפוצץ היפ הופ ונעשה בחדר חשוך עם נרות נרות. הכי טוב!"
היא סיפרה למגזין Best Health הקנדי מה היא יוצאת מהאימון שלה: "ישנם כל כך הרבה יתרונות שמגיעים לתרגול של יוגה… גמישות וחוזק שרירים מוגברים, אושר רב יותר, התמקדות נפשית מוגברת, יכולת רבה יותר להירגע, ירידה בחרדה ו שינה טובה יותר. " אין ספק!
קרדיט: (צילום: כריס ג'קסון / כריס ג'קסון / Getty Images)מרקל בהחלט קיבלה את אהבתה לעשות ברכות כלבים כלפי מטה והצדיעות שמש מאמה. אם הכלה המלכותית, דוריה רדלן, היא עובדת סוציאלית ומדריכת יוגה. מרקל שרה את שבחי אמה בבריאות נשים בבריטניה, והסבירה כי יוגה היא התאמה טבעית עבורה. "אמא שלי הייתה מדריכת יוגה, כך שהתרגול בדם שלי", ציין מרקל. "אני אוהב חוג ויניאסה אינטנסיבי - ואפילו טוב יותר אם הוא מפוצץ היפ הופ ונעשה בחדר חשוך עם נרות נרות. הכי טוב!"
היא סיפרה למגזין Best Health הקנדי מה היא יוצאת מהאימון שלה: "ישנם כל כך הרבה יתרונות שמגיעים לתרגול של יוגה… גמישות וחוזק שרירים מוגברים, אושר רב יותר, התמקדות נפשית מוגברת, יכולת רבה יותר להירגע, ירידה בחרדה ו שינה טובה יותר. " אין ספק!
3. ריצה
מרקל גם אוהב לרוץ. לאמיתו של דבר, זה האימון המתאים שלה. "אם לא יהיה לי זמן לאימון ארוך, אחטף את הכלב שלי ואצא לריצה מהירה", אמרה לסט הבריאות. "להיות פעיל זו המדיטציה המרגשת שלי." היא גם הסבירה למגזין "שייפ", "אתה צריך למצוא שגרת אימון שבאמת מדברת אליך מעבר לנסות להשיג יעדים לגוף שלך. אז, בשבילי, לרוץ. אני צריך את זה כמה שיותר, כמו לראש שלי ולנקות את ראש כמוני בכדי לשמור על כושר."
עם זאת, הקשר שלה עם האימון האינטנסיבי של הלב וכלי הדם השתנה עם השנים. "ככל שהתבגרתי, הריצה נעשתה קשה על הברכיים, כך שאני לא יכולה לרוץ החוצה כמו שהייתי פעם", אמרה. "נהגתי לרוץ כל הזמן, אבל בדרך כלל אני אאסף לעבודה בשעה 4:15 בבוקר ביום שני, כך שאין הרבה זמן לריצה, ואני מעדיף שתהיה שעה נוספת של שינה."
קרדיט: (צילום: כריס ג'קסון / Getty Images)מרקל גם אוהב לרוץ. לאמיתו של דבר, זה האימון המתאים שלה. "אם לא יהיה לי זמן לאימון ארוך, אחטף את הכלב שלי ואצא לריצה מהירה", אמרה לסט הבריאות. "להיות פעיל זו המדיטציה המרגשת שלי." היא גם הסבירה למגזין "שייפ", "אתה צריך למצוא שגרת אימון שבאמת מדברת אליך מעבר לנסות להשיג יעדים לגוף שלך. אז, בשבילי, לרוץ. אני צריך את זה כמה שיותר, כמו לראש שלי ולנקות את ראש כמוני בכדי לשמור על כושר."
עם זאת, הקשר שלה עם האימון האינטנסיבי של הלב וכלי הדם השתנה עם השנים. "ככל שהתבגרתי, הריצה נעשתה קשה על הברכיים, כך שאני לא יכולה לרוץ החוצה כמו שהייתי פעם", אמרה. "נהגתי לרוץ כל הזמן, אבל בדרך כלל אני אאסף לעבודה בשעה 4:15 בבוקר ביום שני, כך שאין הרבה זמן לריצה, ואני מעדיף שתהיה שעה נוספת של שינה."
4. שיעורי כושר קבוצתיים על-טרנד
מרקל עומדת להפוך למלוכה, מה שאומר שללא ספק תהיה לה גישה לשפע של חוויות כושר שבדרך כלל שמורות רק לראש הדף ברשימת ה- A. אז למרות שהיא אולי לא ניסתה את זה עדיין, הכלה המלכותית אומרת שהיא מצפה לעבוד עם ראסל באטמן, המוח שמאחורי הסטודיו האקסקלוסיבי Skinny Bitch Collective (SBC). "אני להוט לבוא לבריטניה לעשות אימון עם ראסל, מייסד SBC, " אמר מרקל לבריאות האישה. "החבר שלי מילי מקינטוש מתלהב על האימונים שלו, אז אתקשר אליה להכנס לשיעור בפעם הבאה שאחזור ללונדון."
ישנם רק שני מיקומים של SBC (האחד בלונדון והשני בניו יורק), והאימון הייחודי והאינטנסיבי מתואר כ"מעמד הסודי למודלי-על "ומשלב, לפי הדיווחים, תנועות חיות.
קרדיט: כריס ג'קסון / Getty Images בידור / GettyImagesמרקל עומדת להפוך למלוכה, מה שאומר שללא ספק תהיה לה גישה לשפע של חוויות כושר שבדרך כלל שמורות רק לראש הדף ברשימת ה- A. אז למרות שהיא אולי לא ניסתה את זה עדיין, הכלה המלכותית אומרת שהיא מצפה לעבוד עם ראסל באטמן, המוח שמאחורי הסטודיו האקסקלוסיבי Skinny Bitch Collective (SBC). "אני להוט לבוא לבריטניה לעשות אימון עם ראסל, מייסד SBC, " אמר מרקל לבריאות האישה. "החבר שלי מילי מקינטוש מתלהב על האימונים שלו, אז אתקשר אליה להכנס לשיעור בפעם הבאה שאחזור ללונדון."
ישנם רק שני מיקומים של SBC (האחד בלונדון והשני בניו יורק), והאימון הייחודי והאינטנסיבי מתואר כ"מעמד הסודי למודלי-על "ומשלב, לפי הדיווחים, תנועות חיות.
5. מדיטציה
"בימים שאני לא מצליחה להגיע למחצלתי, אני תמיד עושה קצת זמן לעשות מדיטציה", אמר מרקל לבריאות האישה. "הייתי סקפטי במשך שנים, אבל זה באמת עושה פלאים!" בטח, חלקם עשויים להרים את הגבה בגלל סיווג המדיטציה כחלק משגרת האימון, וייתכן שזה לא האימון המאתגר ביותר בכל מה שקשור לחוזק לב ריאה או לבניין. אבל מרקל צודק: התרגול יכול להועיל להפליא מסיבות רבות.
היתרונות הבריאותיים הרגשיים של מדיטציה כוללים רכישת נקודות מבט חדשות על מצבים מלחיצים, בניית מיומנויות לניהול הלחץ שלך, הגברת המודעות העצמית, התמקדות בהווה, הפחתת רגשות שליליים, הגברת הדמיון והיצירתיות והגברת הסבלנות והסובלנות.
קרדיט: כריס ג'קסון / Getty Images בידור / GettyImages"בימים שאני לא מצליח להגיע למחצלת שלי, אני תמיד עושה קצת זמן לעשות מדיטציה", אמר מרקל לבריאות האישה. "הייתי סקפטי במשך שנים, אבל זה באמת עושה פלאים!" בטח, חלקם עשויים להרים את הגבה שלהם בגלל הסיווג של מדיטציה כחלק משגרת האימון, וייתכן שזה לא האימון המאתגר ביותר בכל מה שקשור לחיזוק לב ריאה או לבניין. אבל מרקל צודק: התרגול יכול להועיל להפליא מסיבות רבות.
היתרונות הבריאותיים הרגשיים של מדיטציה כוללים רכישת נקודות מבט חדשות על מצבים מלחיצים, בניית מיומנויות לניהול הלחץ שלך, הגברת המודעות העצמית, התמקדות בהווה, הפחתת רגשות שליליים, הגברת הדמיון והיצירתיות והגברת הסבלנות והסובלנות.
6. תקליטורי DVD לאימון
בעבר, סדר היום של מרקל היה עמוס בצילומי "חליפות", המשתתפים באירועי אקטיביסטים וארגון צדקה ובלוגים באתר האורח החיים שלה לשעבר "הטיג". בימינו, חייה עומדים להתארז עוד יותר בריבה, כך שלא יהיה מפתיע לשמוע שהיא נשענת על טריק ישן על סחיטת אימון ליבה יעיל ואפקטיבי: עושה DVD, במיוחד כזה של מאמן הסלבריטאים טרייסי אנדרסון. האימונים של אנדרסון זכו לשבחים על ידי דוגמניות גווינת 'פאלטרו, קים קרדשיאן וויקטוריה סיקרט.
"אני עושה אותם כבר שש שנים, ואני פשוט חושב שהתוצאות נהדרות", אמר מרקל לשייפ. "אני יכול לעשות תוספות של 15 דקות בקרוואן שלי על הסט, ובסופו של יום היה לך אימון מלא."
קרדיט: כריס ג'קסון / Getty Images בידור / GettyImagesבעבר, סדר היום של מרקל היה עמוס בצילומי "חליפות", המשתתפים באירועי אקטיביסטים וחסרי צדקה ובלוגים באתר האורח החיים הקודם שלה, הטיג. בימינו, חייה עומדים להתארז עוד יותר בריבה, כך שלא יהיה מפתיע לשמוע שהיא נשענת על טריק ישן על סחיטת אימון ליבה יעיל ואפקטיבי: עושה די.וי.די, ספציפית אחת של מאמן הסלבריטאים טרייסי אנדרסון. האימונים של אנדרסון זכו לשבחים על ידי דוגמניות גווינת 'פאלטרו, קים קרדשיאן וויקטוריה סיקרט.
"אני עושה אותם כבר שש שנים, ואני פשוט חושב שהתוצאות נהדרות", אמר מרקל לשייפ. "אני יכול לעשות תוספות של 15 דקות בקרוואן שלי על הסט, ובסופו של יום היה לך אימון מלא."
7. פילאטיס
בנוסף ליוגה ומדיטציה, מרקל אוהב פעילות כושר נוספת הדורשת חיבור לאותו קשר גוף-גוף: פילאטיס. ה! חדשות מדווחת שכאשר מרקל שוהה בלוס אנג'לס, היא בוחרת להתאמן בפילאטיס פלטינה שבבעלות אחת מחברותיה הטובות, הת'ר דוראק.
"יש כל כך הרבה אימונים שאתה מנסה פעם אחת ולעולם לא תחזור אליהם. הסטודיו של הת'ר הוא ההפך הגמור, " אמר מרקל ל"הארפר בזאר ". "אתה כל הזמן חוזר מכמה סיבות. ראשית, הגוף שלך משתנה מייד. תן לו שתי שיעורים ותראה הבדל. שנית, הת'ר מדהימה - כמדריכה, כחברה, היא מעוררת השראה מכל הבחינות. סוף סוף, האנשים בכיתה הם מגניבים, לא יומרניים ומניעים… וזה עדות לאנרגיה של הת'ר. " על פי הדיווח, האימון "מתכוון לשרוף את מספר הקלוריות המקסימלי בפרק זמן מינימלי ולפתח בצורה היעילה ביותר טונוס שרירים, כוח, איזון וגמישות."
קרדיט: כריס ג'קסון / Getty Images בידור / GettyImagesבנוסף ליוגה ומדיטציה, מרקל אוהב פעילות כושר נוספת הדורשת חיבור לאותו קשר גוף-גוף: פילאטיס. ה! חדשות מדווחת שכאשר מרקל שוהה בלוס אנג'לס, היא בוחרת להתאמן בפילאטיס פלטינה שבבעלות אחת מחברותיה הטובות, הת'ר דוראק.
"יש כל כך הרבה אימונים שאתה מנסה פעם אחת ולעולם לא תחזור אליהם. הסטודיו של הת'ר הוא ההפך הגמור, " אמר מרקל ל"הארפר בזאר ". "אתה כל הזמן חוזר מכמה סיבות. ראשית, הגוף שלך משתנה מייד. תן לו שתי שיעורים ותראה הבדל. שנית, הת'ר מדהימה - כמדריכה, כחברה, היא מעוררת השראה מכל הבחינות. סוף סוף, האנשים בכיתה הם מגניבים, לא יומרניים ומניעים… וזה עדות לאנרגיה של הת'ר. " על פי הדיווח, האימון "מתכוון לשרוף את מספר הקלוריות המקסימלי בפרק זמן מינימלי ולפתח בצורה היעילה ביותר טונוס שרירים, כוח, איזון וגמישות."
מה אתה חושב?
מה אתה חושב על משטר האימון של מרקל? האם אתה מקבל השראה לנסות משהו חדש בגללה? ספרו לנו בתגובות!
קרדיט: כריס ג'קסון / Getty Images בידור / GettyImagesמה אתה חושב על משטר האימון של מרקל? האם אתה מקבל השראה לנסות משהו חדש בגללה? ספרו לנו בתגובות!
