מעליות אחיזה בחוטף דומות למעליות הרמה הרגילות פרט לכך שהאחיזה רחבה הרבה יותר. ברוב המקרים, מרימים יצטרכו להשתמש ברצועות כדי לשמור על אחיזה במעלית הדד-אוחזת. האחיזה הרחבה יותר מאלצת אותך לתנוחה נמוכה יותר, כמעט לתוך סקוואט מלא. תנוחה נמוכה זו משנה גם את מיקום פלג גוף עליון, ובכך דורשת יותר דגש על הגב כולו, האסטרינגס וגלס.
חזור
בגלל המיקום התחתון של הרמת הדק, יש יותר גיוס שרירים מהחלק העליון של הגב, לעומת הרמת הדד הרגילה, בה, יותר גיוס שרירים בגב התחתון מגורה יותר. האחיזה הרחבה יותר גורמת לגידולי הגב העליון והאחוריים שלך לעבוד קשה במיוחד בכדי לשמור על המוט קרוב לגוף, במיוחד במהלך החלק הנמוך של התרגיל. זה לא רק מעצב ומגדיר את הגב שלך, אלא גם יכול לשפר את היציבה שלך.
המסטרינגס
המיקום התחתון, בו הירכיים נמוכות יותר לאדמה, מכריח את האגרסטרים שלך לעבוד קשה כדי למשוך את המיקום הנמוך. זה חשוב לא רק לפיתוח גוף והרמת כוח, אלא גם לשיפור חוזק הרגל הכללי. רצים זקוקים למאצבים חזקים כדי לסייע להרחבת הירך. בכל פעם שתוכלו לערב יותר את ההאנגסטרים, כן ייטבו לבניית חוזק ומהירות רגליים.
גלוטות
חלק גדול מהדגשים במריחת הדד-אוחזת חטף מונח גם הוא בעמדות. תרגיל זה יעיל באותה מידה למיקוד על החלקיקים ובבניית הארבע ראשי כמו ביצוע סקוואטים מלאים למשקולת, עם היתרון הנוסף של מעורבות פחות תחתונה. תרגילים כמו הרמת הדק יעילים יותר לחיזוק, בנייה ועיצוב הגלונים ואז תרגילים המתבצעים על מכונה. הרמת הדד-ליין אחיזה מציעה טווח תנועה גדול יותר, ובכך מאפשרת גיוס שרירים גדול יותר בגלוטות ובארבע ראשי.
שורף שומן
תרגילי הרמת כוח כמו הרמת סדירות עלולים להעמיס מיסוי חמור של מערכת הנשימה אם הם נעשים בעוצמה מספקת. האינטנסיביות הגבוהה של הרמת הדדלי מאתגרת את הגוף הן בצורה אירובית והן אנאירובית. זה מאלץ את הגוף לשרוף יותר קלוריות לא רק במהלך האימונים שלך, אלא הרבה אחרי שהאימון שלך הסתיים. בנוסף, שריר חדש שנצבר מביצוע סמי הרמה קבוע יגדיל את חילוף החומרים במנוחה ובכך יעזור לך לרדת במשקל עודף שומן.
