אמנם יש מגוון של סיבות לכך שגופך עשוי להחזיק מים, ממזג אוויר לתרופות וכלה בשינויים הורמונליים, אך הדיאטה שלך עשויה גם היא לשחק תפקיד. תזונה דלת חלבון עשירה בפחמימות עשויה לגרום לגופך לשמור על מים, בעוד שתזונה עשירה בחלבון עוזרת לך להיפטר ממנה. אם אתה נאבק עם שמירת נוזלים לא נוחה, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת עזרה.
חלבון בגופך
חלבון משווה לרוב לבניית שרירים, אך החלבון בתזונה שלך ממלא מספר תפקידים חשובים בגופך. חלבון נמצא בכל תא והוא המהווה את המרכיב העיקרי והמרכיב המבני בכל האיברים והרקמות שלך. בנוסף, יש צורך בחלבון בכדי לייצר את הנוגדנים המונעים את הנגיפים והחיידקים, את האנזימים המסייעים לכם לעכל אוכל ואת ההורמונים המסייעים בוויסות מערכות שונות בגופכם, כולל רבייה וחילוף חומרים.
חלבון נמוך ואגירת מים
כמרכיב מבני בתאים ובאיברים שלך, חלבון למעשה מסייע לשמור על נוזלים במקום שהם צריכים להיות. אם אינך מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, מבנים אלה עלולים להתפרק, מה שמאפשר לנוזלים לדלוף, ויגרום לבצקת או הצטברות נוזלים.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, רוב האנשים בארצות הברית אינם נמצאים בסיכון לא לקבל מספיק חלבון בתזונה. עם זאת, אם אתה עוקב אחר תזונה דלה ביותר בקלוריות שאינה מספקת בחלבון, במקום לרדת במשקל, אתה עלול לעלות בה בדרך של נוזלים.
חלבון גבוה ואגירת מים
בקצה השני של הספקטרום נמצאת דיאטה עתירת חלבון, אשר עשויה למעשה לעזור בהפחתת אחיזת הנוזלים. כשאתם אוכלים פחמימות, הגוף שלכם אוגר אותו בשרירים כגליקוגן, הדורש נוזלים. כשאתה יורד במשקל בדיאטה עתירת חלבון ופחמימות, אתה מאבד תחילה מים ולא שומן. עם זאת, כל עוד אתה צורך פחות קלוריות ממה שגופך זקוק לתזונה עשירה בחלבון, עליך להתחיל לאבד שומן.
איזון צריכתך
בעוד שגורמים תזונתיים אחרים, כמו אכילת יותר פחמימות או צריכת כמות רבה של נתרן, עשויים לגרום לגופך לשמור על נוזלים, איזון צריכת החלבון שלך עשוי לעזור באיזון הנוזלים שלך. לבריאות טובה הכוללת, ה- CDC אומר שעליך לקבל 10% עד 35 אחוז מהקלוריות מחלבון. חלבון נמצא בבשר, עופות, פירות ים, מוצרי חלב, מזון סויה, שעועית, עדשים, ירקות ודגנים, בין שאר המזונות.
