אם בילית בשנות העשרים והשלושים שלך בהזנחת בריאותך, אולי תרצה לחשוב מחדש על האסטרטגיה הזו כשאתה מגיע לגיל 40. ד"ר הארי לודג 'אמר ל"יום האישה "שכך גברים מתחילים לראות עלייה משמעותית בעלייה במשקל, כמו גם מחלות כגון סוכרת ולחץ דם גבוה. עם קצת קוצר ראייה וכמה בחירות חכמות, לעומת זאת, גבר בן 40 יכול להפוך את הדיאטה שלו לעדיפות לבריאות טובה יותר לשנים הבאות.
בדיקת קלוריות
כשהיית צעיר יותר, תזונה של נקניקיות, פיצה ובירה אולי לא עשתה הרבה את גופך, אך חילוף החומרים שלך פוחת כשאתה מתבגר, לפי אוניברסיטת טקסס. הצמיג הרזרבי המתנפח סביב מידת הרחבה שלך עשוי להעיד על תסמונת מטבולית, קבוצה של גורמים המגדילים את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי, כך שאתה רוצה לשמור על גודל המותניים שלך מתחת ל 40 אינץ '. התחל על ידי בקרת צריכת הקלוריות שלך; על פי "הנחיות התזונה לאמריקאים, 2010", גבר בן 40 צריך לאכול בין 2, 200 ל -3, 000 קלוריות ביום, תלוי עד כמה הוא פעיל.
אפשרויות מזון מזינות
הגיע הזמן לעבור למזון בריא יותר ולדלג על המזונות המעובדים עתירי השומן, הקלוריות והתוספת הסוכר. "כושר לגברים" מכנה חזה הודו, קינואה, ביצים, בקר וסלמון כחלק מ"מזונות העל "החלבוניים שצריכים להיות בתזונה של כל אדם. חלבון צריך להרכיב 10 אחוז עד 35 אחוז מהתזונה היומית שלך, ואילו הפחמימות צריכות להוות 45 אחוז עד 65 אחוז. לקינואה יש מנה חזקה של מקרונוטריינט זה, ואילו גם שיבולת שועל ובטטות הן בחירות בריאות. יתרת הקלוריות שלך צריכה להגיע ממקורות שומן בריאים כמו שמן זית ואגוזים.
תזונה שאתה צריך (ולא צריך)
עד גיל 45, גברים נוטים יותר ללחץ דם גבוה מנשים, אומר איגוד הלבבים האמריקני. צמצם את הסיכון שלך על ידי הקטנת צריכת הנתרן שלך תוך העלאת רמות האשלגן שלך - בננות הן דרך אחת להגדיל את צריכת האשלגן. במקום להשתמש בנתרן בבישול שלך, נסה תבלינים ועשבי תיבול טעימים כמו אבקת צ'ילי, כמון, כורכום ובזיליקום. הדיאטנית הרשומה הלן רסמוסן אומרת גם למגזין "פוקס ניוז" כי אנשים בגיל העמידה צריכים להגדיל את צריכת הלוטאין, שנמצאת בירקות עליים ירוקים, חלמונים ופירות כמו ענבים ותפוזים, כדי להפחית את הסיכון להתנוונות מקולרית הקשורה לגיל וקטרקט בהמשך. החיים.
אלכוהול במתינות
שנות ה -40 לחייך הן תקופה של קריירה מלחיצה וחיי משפחה עמוסים, וקוקטייל או שניים עשויים להיראות כמו דרך טובה להירגע. אבל ד"ר ג'הנגר רחמן אומר ל"יום האישה "שגברים בשנות ה -40 לחייהם צריכים להיזהר מכיוון שלא רק אלכוהול יכול לגרום לך להיות יותר חסר סבלנות ועצבני, אלא שתייה כבדה יכולה גם להוביל לבעיות כמו מחלות כבד ולב - שלא לדבר על קלוריות מיותרות שהוא מספק. הגבל את עצמך לשתייה בינונית, המוגדרת עד שני משקאות ביום לגבר. משקה אחד פירושו 12 אונקיות של בירה, 5 אונקיות יין או 1.5 אונקיה של 80 משקאות חריפים מזוקקים.
