כמעורר מערכת עצבים, קפאין בקפה, שתייה קלה ושוקולד יכול לגרום לך להרגיש כאילו מישהו לחץ על כפתור "קדימה" בגופך. אמנם לקפאין השפעות רבות, אך אחת שאינה שכיחה גורמת לך להרגיש מנומנם. עם זאת, כאשר הקפאין נשחק, יתכן שתבחין בהשפעות העייפות בולטות יותר. ההבנה כיצד קפאין משפיע על המערכת שלך יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה עלול לקשר נמנום לקפאין.
השפעות
כשאתם צורכים קפאין זה מסמל לשחרור הורמונים בגופכם העלולים להעלות את קצב הלב ואת לחץ הדם. זה מביא יותר דם מחומצן לרקמות שלך, וגורם לך להרגיש ערני יותר וער. בעוד שקפאין יכול להשפיע על אנשים באופן שונה, זה לא אמור לגרום לך להרגיש מנומנם. אם אינך מרגיש ער יותר, אתה עלול לגלות שאתה מרגיש יותר מרוצף או חרד יותר.
נמוך 'נמוך'
קפאין יכול להסוות את תסמיני הנמנום שלך, דבר שיכול להועיל אם אתה עייף וצריך להתרכז במשימה, בפגישה או בפרויקט. עם זאת, הקפאין מתחיל להתבלות בהדרגה, וכשזה קורה, אתה עלול לגלות שאתה מרגיש עייף עוד יותר מכפי שהיית לפני שצריכת קפאין. זכור כי קפאין יכול לכסות את הנמנום שלך, אך הוא לא גורם לו להיעלם לחלוטין. אם אתה מוצא שאתה מנומנם במיוחד כמה שעות לאחר צריכת הקפאין, זה קשור יותר לחוסר השינה שלך מאשר לקפאין שצרכת.
מחזור מזיק
מכיוון שקפאין תורם לערנות, הוא יכול לבלבל את מערכת העצבים שלך לחשוב שהגוף שלך לא ישן או שהוא יכול להשפיע על היכולת שלך להיכנס לשינה עמוקה. בדרך זו צריכת עודף של קפאין עלולה לגרום לטיפול במחזור מזיק בגופך. לדוגמה, אתה עשוי לשתות קפאין כדי להרגיש ערני יותר. עם זאת, הקפאין מונע ממך ללכת לישון, מה שגורם לך להיות מנומנם. המעגל ממשיך כשאתה שותה יותר קפאין במהלך היום כדי להפחית את תחושות הנמנום. לאורך זמן עייפות זו יכולה להתבטא כנדודי שינה, או חוסר יכולת ליפול לשינה עמוקה.
פיתרון
אם הרגל הקפאין שלך מפריע למחזור השינה היומי שלך או גורם לך להתמודד עם התקפי אנרגיה ולאחריה עייפות עמוקה, יתכן שהגיע הזמן לקצץ בקפאין שלך. מכיוון שהפסקת צריכת קפאין לחלוטין עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות, כמו כאב ראש ועצבנות, ייתכן שתרצה לצמצם את צריכת הקפאין בהדרגה (ראו הפניה 1. התחל בהעברת כוס הקפה היומית שלך לקפאין או לבשל את התה שלך לזמן קצר יותר זמן, מה שמקטין את כמות הקפאין הקיימת.
