כגבר בן 21, עודף משקל יכול להשפיע רבות על בריאותך. השפעות אלה יכולות לכלול את הסיכון להתפתחות סוכרת ומחלות לב וכן השלכות על בריאותכם הנפשית - כולל הערכה עצמית לקויה. עם שינוי אורח חיים, פעילות גופנית סדירה ושינוי בתזונה, אם אתה גבר בן 21, אתה יכול לפתח תוכנית לירידה במשקל שמתאימה לך. פנה לרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית לירידה במשקל.
פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב מכל תוכנית לירידה במשקל. המרכז לבקרת מחלות ממליץ על השתתפות בפעילות גופנית של 60 עד 90 דקות, חמישה ימים בשבוע עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. פעילות גופנית יכולה להיות כל תרגיל או שילוב של תרגילים שתבחרו. התרגילים צריכים להיות מספיק אינטנסיביים בכדי לגרום לך לשבור זיעה ולדופק שלך יהיה מוגבר. שקול לבחור אחת או יותר מהפעילויות הבאות: ריצה, ריצה קלה, עיסוק בספורט, אירובי, עבודות בחצר, שחייה או רכיבה על אופניים.
אימון כח
אימוני כוח יכולים לעזור לכם לשרוף קלוריות תוך חיטוב השרירים ולהגברת כוחכם. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט מציינת כי אימוני כוח צריכים להתרחש במפגשים של 30 דקות, יומיים-שלושה בשבוע. אימוני כוח צריכים להתמקד בפלג הגוף העליון, בפלג הגוף התחתון ובליבה. השתמש בתרגילי משקל גוף - כגון שכיבות סמיכה, מצבים, lunges and squats - או השתמש במשקולות, משקולות או מכונות משקל.
דיאטה
תזונה מאוזנת היטב היא גורם חיוני בכל תוכנית לירידה במשקל. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט מצביעה על ירידה בריאה במשקל מתרחשת בשיעור של עד שניים פאונד לשבוע. קילוגרם שומן אחד שווה ערך ל -3, 500 קלוריות. כשמדובר בתזונה שלך, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ליום. זה יוביל לירה של אובדן שומן אחד על בסיס הדיאטה שלך בלבד. צמצם או חסל מזונות חטיפים, ממתקים, משקאות מוגזים ואלכוהול מהתזונה. החלף את המזונות הלא בריאים האלה בשפע של מים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות, ירקות, משקאות דלי קלוריות, בשרים רזים, דגנים מלאים, פחמימות וחלבונים.
שינוי סגנון חיים
כגבר בן 21 יש המון פעולות קטנות שתוכלו לבצע על בסיס יומיומי כדי לעזור לקדם ירידה במשקל ובריאות טובה בכללית. אם אתם סטודנטים, בחרו ללכת במקום לקחת שאטל או לנסוע ברכב מכיתה לשיעור. אם אתה מחזיק עבודה, קח את המדרגות במקום המעלית וקם והלך לטייל עם עמית לעבודה במקום לשלוח דואר אלקטרוני. ארוז את ארוחת הצהריים לבית הספר או לעבודה. זה מאפשר בחירות מזון בריא יותר במקום לבקר במסעדה מקומית של מזון מהיר או לתפוס ארוחה מהירה ממכונת אוטומטיות.
