למרות שהרזיה לא מתוכננת היא תופעת לוואי פוטנציאלית של קבלת מעט מדי אבץ בתזונה, הגוף שלך זקוק לשפע של אבץ בכל יום כדי לתפקד כראוי. יתר על כן, אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים ומחפשים ירידה במשקל, העלאת צריכת האבץ התזונתית עשויה לשפר את הסיכוי שלכם להצלחה במשקל.
יסודות אבץ
אבץ הוא מינרל חיוני הנדרש לתפקוד חיסוני תקין, בניית חלבונים, ריפוי פצעים ושמירה על תחושת טעם וריח נאותים. אבץ מצוי בשפע של מזונות, אבץ קיים בבשר, פירות ים, עוף בשר כהה, מזון חלב, קטניות, אגוזים ודגני בוקר מועשרים באבץ. קצבת התזונה המומלצת לאבץ היא 11 מיליגרם מדי יום לגברים ונשים בהריון, 12 מיליגרם ליום לנשים מניקות ו -8 מיליגרם מדי יום לנשים מבוגרות אחרות.
השפעות על ירידה במשקל
מחקר שפורסם בשנת 2013 במסגרת "מחקר ביולוגי אחר רכיבים קורטיים" מדווח כי אנשים שמנים נוטים לרמות אבץ זורמות בגופם. לפיכך, שיפור אבץ תזונתי עשוי להועיל לאנשים עם עודף משקל ושמנת יתר. מחקר אחר שפורסם בשנת 2013 ב"עלון התרופות המתקדם "מצא כי נבדקי מחקר שמנים שצרכו תוספי אבץ המכילים 30 מיליגרם גלוקונאט אבץ מדי יום, שיפרו את מדדי מסת הגוף, איבדו משקל והראו שיפורים ברמות הטריגליצרידים.
דאגות רעילות אבץ
בעוד שאתה יכול לצרוך אבץ רב באמצעות התזונה שלך, נבדקי המחקר שירדו במשקל על ידי הגברת צריכת האבץ עשו זאת באמצעות תוספי מזון. עם זאת, יש להקפיד על נטילת תוספי תזונה המכילים אבץ. בליעת אבץ רבה מדי בתוספי מזון עלולה לגרום להתכווצויות בטן, שלשול, כאבי ראש, בחילה, הקאות, אובדן תיאבון, הפחתת תפקוד החיסון והפרעה לספיגת חומרים מזינים אחרים. רמת הצריכה העליונה הנסבלת, או הצריכה היומית המקסימלית הבטוחה, לאבץ היא 40 מיליגרם מדי יום למבוגרים, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.
שורה תחתונה
אמנם קבלת שפע של אבץ בתזונה עשויה לעזור בשיפור הירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, אך צריכת הקלוריות היומית הכוללת וההוצאות שלך קובעות אם תרדו במשקל או לא. מזונות רבים העשירים באבץ עשירים גם בחלבון תזונתי, המסייע בהגברת השובע והוצאות האנרגיה, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2008 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" - וזה מועיל כשאתה מנסה להשיל קילוגרמים. כדי לרדת במשקל בבטחה וביעילות, צמצם את צריכת הקלוריות הנוכחית שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות מדי יום - ושאף להוריד 1 עד 2 פאונד לשבוע.
