קטלבלס - חתיכות של ציוד לאימוני כוח העשוי מברזל יצוק - יכול להיות מאיים למישהו שאינו מכיר את אופן עבודתו. השימוש בקטלונים בשגרת הכושר שלכם יכול לאתגר את גופכם ולבנות כוח, סיבולת, סיבולת וגמישות שלא כמו פריטי ציוד אחרים. התנועות הפונקציונליות שאתה מבצע עם קטלבל דומות לתנועות שאתה מבצע כל יום.
ירידה בשומן בגוף
מטרת כושר נפוצה לנשים היא איבוד שומן בגוף וסנטימטרים סביב המותניים, הירכיים והזרועות. אימוני קטלבל מציעים לך את היכולת לשרוף שומן בעזרת אימונים בעוצמה גבוהה. כל תוכנית לירידה במשקל יכולה להיות קשה לביצוע, אך השימוש בקטלונים מספק אלטרנטיבה מהנה ומרגשת לאימונים "רגילים" המסייעים לשמור על מוטיבציה. על ידי עבודה קבועה עם קטבלונים, חילוף החומרים שלכם יגדל מה שיוביל לירידה באחוזי השומן בגוף. תכנן את תוכניות האימון שלך לתרגילי תנועה מורכבים חוזרים וגדולים, כמו נדנדה קטלבל, נגיף הפוך או לחץ על כתפיים, במעגל שקיים מעט מנוחה בין הסטים.
כוח ללא גורף
נשים שמתאמנות לרוב ירצו לקבל כוח ללא המראה המגושם של בונה גוף. אימונים עם קטבלונים לא נועדו להגדיל את מסת השריר אלא לבנות כוח על ידי הגדלת כמות רקמת השריר הרזה. הגדלת רקמת שריר רזה גורמת לחוזק ללא בתפזורת ומראה רזה. קטלבלס יעילים להגדיל את הכוח על ידי שימוש בתנועות תפקודיות בגוף מלא המשלבות מספר קבוצות שרירים לכל תרגיל. דוגמא לאימון חוזק משלב נדנדות קטלבל, סקוואט קדמי וריאות הפוכות. בצע 10 חזרות של נדנדות, ואחריה מייד 10 סקוואט קדמי ואז 10 ריאות הפוכות. המשיכו בסך הכל חמישה סיבובים ונחו לפי הצורך.
חוסך זמן
לרוב הנשים יש לוחות זמנים עמוסים שמעסקים משפחה, עבודה ובילוי. כל הפעילויות הללו יכולות לחסום את המוטיבציה לאימון בגלל חוסר זמן. Kettlebells, לעומת זאת, הם חוסך זמן נהדר כאשר האימונים צריכים להיות מהירים ואינטנסיביים על ידי שילוב של cardio וכוח. אפילו הנשים העמוסות ביותר יכולות לקחת 15 דקות בכל יום לאימון. אימון נהדר שחוסך זמן הוא 200 נדנדות קטלבל לזמן. בצע 200 חזרות של נדנדות קטלבל במהירות האפשרית. אימון זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אך ייקח לך בין חמש ל -10 דקות להשלים, יעלה את הדופק שלך ויעבוד כמעט בכל שריר בגופך.
