LIVESTRONG.COM שם משתמש: srogers4avon
גיל: 45 | גובה: 5'7"
לפני משקל: 320 ק"ג שמלה / צפצף גודל: 26-28
אחרי משקל: 170 ק"ג שמלה / צפצף גודל: 10
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM לא שמתי לב לתזונה או להתעמלות. הרגשתי נורא כלפי עצמי והייתי נמנע מאינטראקציה עם אחרים. דגמתי בתיכון ולמדתי להיות מאמן מוסמך לפני שילדתי ילדים, אז הייתי רזה רוב חיי. כשהייתי הכי כבד עבדתי שלוש עבודות ועזרתי לאבי לעבור במאבקו בסרטן. עשיתי בחירות לא טובות בתזונה שלי. הבריאות שלי הלכה והחמירה והבגדים שלי הלכו והתהדקו. היו לי מיגרנות לעיתים קרובות ולחץ דם גבוה שדורש טיפול תרופתי.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
הפסקתי לטפל בעצמי בזמן שטיפלתי באבא שלי. אבי הלך לעולמו, והבנתי שיש לי ילדים קטנים שצריכים אמא בריאה. רציתי להחזיר את הבריאות שלי להיות שם עבור ילדיי. התחלתי להרגיש טוב יותר! נזכרתי איך הרגשתי פיזית ונפשית כשהייתי בריאה יותר. הלך הרוח הזה המשיך אותי.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
תמיד קיבלתי השראה מכושר ותזונה. התחלתי להשתמש ב- MyPlate כדי לעזור במנותי ובצרכים התזונתיים שלי. תמיד חיפשתי אימונים חדשים ואהבתי את המאמרים ב- LIVESTRONG.COM. לראות מה שאחרים עברו היה תמיד השראה. לאט ויציב, לקח לי כחמש שנים לרדת במשקל.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
הייתה לי תמיכה גדולה מהמשפחה. הילדים שלי כל כך גאים בי. הם אומרים לי שחבריהם אומרים כמה אני נראה חזק. בתי הבכורה מסתדרת לבד ועם חברות. הצעיר שלי עושה ריצות בוץ ומירוץ איתי. היא אוהבת להשיג מדליות נוצצות, ממש כמו אמא שלה.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
אני כיום מאמן אישי מוסמך עם הסמכה בחוזק ומיזוג וכן מומחה למיזוג MMA. אני מתמחה באימוני HIIT ובאימוני מחנות, תוך שילוב כוח וקרדיו. אני אוהבת שיעורי ספין, קיקבוקסינג ושחיקה. מעולם לא רצתי בחיי, אבל עכשיו עשיתי כמה מחצית מרתונים, 10Ks, 5Ks, אירועי מסלול שבילים, ריצות בוץ וזוג מירוצים ספרטניים.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
לוח האימונים האופייני שלי כולל HIIT שני עד שישי בשעה 5 בבוקר. אני עושה שניים עד שלושה שיעורי ספין בשבוע בשעות אחר הצהריים או בערבים. אני מתאמן עם לקוחות בזמנים שונים. שבתות משתנות עם אירוע כושר או עם יום חופש נדיר. בימי ראשון אני מתאמנת עם לקוחות בשעות הבוקר המוקדמות, עושה אימונים נוספים ב- HIIT ועוקבת אחרי זה בשיעור ספין. הכרתי כל כך הרבה אנשים מדהימים והלוואי ויכולתי להתאמן 24/7 עם "fitfam" שלי!
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
אני אוכל בערך 2, 500 עד 3, 000 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל. ככל שאני מסתדר אני צריך את הדלק הזה! תמיד יש לי חלבון לאורך כל היום, החל מנערת חלבונים מיד אחרי אימון בוקר. אני אוכל כל היום - מיני ארוחות. אני מרגיש שאני צריך כל הזמן לתדלק את גופי לאורך כל היום. חטיפים כוללים תערובת שבילים גולמית, חטיפי חלבון דלים בפחמימות וסוכר, מלפפונים עם חומוס ומשקאות ירוקים. אני בהחלט מתמכר, אבל אני מקפיד לא להחליק חזרה להרגלים רעים.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
בהיותי צמחוני, מצרך הבריא שלי כולל קציצות אגוזים עם חלבונים, חלב שקדים לא ממותק, תערובת שבילים גולמית, חטיפי חלבון, אבקת חלבון מי גבינה, אבוקדו, מלפפונים, חומוס ושאר ירקות ושעועית. אני גם אוהבת טאקו! תמיד יש לי טורטיות תירס, תחליפי בשר צמחוני, חסה וסלסה.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אני מנסה להכין ארוחות כמה שיותר. אני צריך להיות מוכן ליום. אבל אני זקוק גם לגיוון, כך שאינני יכול לאכול את אותן ארוחות צהריים וערב לאורך כל השבוע. אני מכין את ארוחות הצהריים שלי בלילה הקודם ומנסה לחנות מכולת פעם בשבוע.
LIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
אני לוקח מולטי ויטמין. אני לוקח גם תוסף לתרמוגנזה, אנרגיה ומיקוד. אני שותה BCAA לאורך כל היום לצורך חוזק שרירים והתאוששות. אני לוקח MSM, גלוקוזאמין וחומצה היאלורונית לבריאות המפרקים. אני שותה גם כורכום ומשקה ירוק כדי לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלי.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
זה יכול להיות מהמם לחלוטין לנסות משהו חדש. המסע שלי בירידה במשקל ממש התברר כשהתחלתי להתאמן במחנה האתחול. אנשים היו באים בנוח לחלוטין ומרגישים מאוימים. ברגע שהתחלתי להרגיש בנוח, הייתי מנסה לעזור לאחרים. כולנו נכנסים לזה עם האתגרים שלנו ודברים שאנחנו עשויים לפחד מהם או מרגישים שאנחנו לא יכולים לעשות. במשקל של קצת פחות מ -300 פאונד לא יכולתי לעשות הרבה מבלי לרצות להתעלף והייתי צריך לשנות תנועות רבות. כשהייתי מספר לאחרים את הסיפור שלי, הרגשתי שנתתי להם תחושת ביטחון.
אתגרים יגיעו עם הטריטוריה. היו לי פציעות כמו פלסיטיס דלקת, רצועה קרועה בברך, בעיות בקרסול וצווארון מסובב קרוע, אם נזכיר כמה. אתה צריך למצוא את מה שאתה יכול לעשות. תמיד יש שינוי. אתה לא מגיע רחוק כדי לאפשר לשום דבר לעצור אותך.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
הסוד הגדול ביותר שלי הוא למצוא את מה שאתה הכי אוהב. בשבילי זה היה למצוא תמיכה ומוטיבציה מאנשים שהפכו לחברים ובסופו של דבר, למשפחה. לא אכפת לך ממה שאחרים חושבים, זה המסע שלך. כולנו בדרכים שונות ואסור לשפוט אחרים. התמקדו במי שעוזר לכם ולעורר השראה.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אני ממשיך לקרוא מאמרים חדשים ב- LIVESTRONG.COM. אני תמיד לומד! אני אוהב לצאת ובטוח ונוח בעור עצמי. אני לא מושלם, אבל אף אחד לא כן! אני מקבל את עצמי כי אני יודע כמה רחוק הגעתי.
יש ימים טובים מאחרים, אבל זה המקום בו חברים נכנסים. אנחנו מרימים זה את זה. מצאתי שהתשוקה שלי היא לעזור לאחרים. כשהם מתגברים על מכשולים ולומדים דברים חדשים, אני יודע איך האושר ותחושת ההישג שלהם מרגישים בפועל. זה השכר שלי.
מה אתה חושב?
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
