חבל קפיצה הוא תרגיל מסורתי המספק כוח גוף כולל ואימון מיזוג. שאלה נפוצה לגבי היעילות של חבל קפיצה, לעומת זאת, היא בחירת חבל הקפיצה ובחירה בין חבל קפיצה משוקלל או חבל מהירות.
עם היכולת לשרוף כמעט 750 קלוריות לשעה עבור אנשים במשקל 155 קילו ו 888 קלוריות לאדם במשקל 185 קילו, תוכלו להשתמש בחבל הקפיצה כדי לשפר כוח, זריזות, קואורדינציה או סיבולת.
היתרונות של חבל קפיצה
חבל קפיצה משוקלל וחבל מהירות מספקים שניהם את אותם יתרונות בסיסיים, הכוללים שיפור בקואורדינציה, זריזות, עבודת רגליים, מהירות וסיבולת. עם זאת, שימוש בחבל מהירות מתמקד במהירות ובמהירות ועדיף לפתח קואורדינציה ומיזוג על ידי הגדלת מהירות החבל. לעומת זאת, חבלים קופצים משוקללים שורפים כמות משמעותית של קלוריות ויכולים להיות יעילים להגברת כוח ולקידום ירידה במשקל.
חבל קפיצה יכול לעזור לכם להגיע להמלצות הפעילות הגופנית המינימלית השבועית לתרגיל אירובי - 150 דקות בעוצמה בינונית או 75 דקות בעוצמה נמרצת - לשמירה על משקלכם, כמומלץ על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. הוסף עוד זמן או נסה חבל קפיצה משוקלל כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל.
חבל קופץ למתחילים
על מתחילים להתחיל עם חבל מהיר בסיסי קל לפני שהם ממשיכים לחבל קפיצה משוקלל. חבל הקפיצה הפלסטי העמיד מאפשר לבצע תרגילי חבל קפיצה בסיסיים ואימונים לפיתוח מהירות, זריזות וסיבולת. כמו כן, חבלים המהירות טובים יותר בפיתוח כושר ומיזוג כולל להשלמת מגוון רחב של תוכניות אימון ואימונים.
שפר את המהירות שלך
חבל מהירות הוא אידיאלי למתחילים אך יכול לשמש אתלטים מובחרים כדי לפתח עבודות רגליים, תיאום ומיזוג. לדוגמה, מתאגרפים משתמשים לרוב בחבל מהיר במהלך אימוני הכוח והמיזוג הכללי שלהם. לאחר שלמדת הטכניקות הבסיסיות לשימוש בחבל המהירות, תוכלו להתקדם לתרגילים מתקדמים כמו תחתונים כפולים.
התחתונים הכפולים הם תבנית חבל קפיצה הכוללת ביצוע שתי סיבובים עם החבל לכל קפיצה אחת ודורשת כמות משמעותית של מהירות, קואורדינציה וסיבולת. ברגע שתלמדו את הטכניקה תוכלו להגביר את עוצמת התרגיל על ידי הגדלת המהירות או קפיצה גבוהה יותר.
לחזק עם חבל קפיצה משוקלל
יתרונות החבל מדלגים על משקל כוללים שריפה גבוהה יותר של קלוריות ושימוש מוגבר בשרירי הגפיים העליונות. השתמש בחבל קפיצה משוקלל אם יעדי הכושר שלך סובבים סביב כוח או ירידה במשקל.
החבלים הכבדים דורשים חוזק פלג גוף עליון כדי להמשיך להסתובב את החבל לקפיצות חוזרות. אתה יכול לבחור בין משקולות 1-, 2-, 4-, 5- ו 6 פאונד כדי להתאים לרמות הכושר והכוח האישיים שלך. התאם את אורך החבל כך שיתאים לגובה שלך והשתמש בחבל הקפיצה המשוקלל כדי להשלים את אימוני הכושר הרגילים שלך.
