שמעת את ההייפ על אימון המותניים ועל הידוענים שנשבעים על זה, אבל זה לא אומר שהוא בטוח. לכן אתה לא צריך לנסות את זה - ומה לעשות במקום זאת.
מה זה אימון מותניים?
אימוני מותניים - הידועים גם בשם סיני מותניים - הפכו פופולריים בשנות העשרים. זה דרבן על ידי המצאת המחוך שהוחלפה לאחר מכן על ידי הרצועה.
עשויים מבד עבה ומעצמות, ומלבני מותניים נלבשים סביב החלק האמצעי ולרוב נחתכים בעזרת שרוכים. הרעיון הוא ללבוש את הבגד ההיצר שוב ושוב במשך חודשים ארוכים על מנת לאלץ את גופך לצורת שעון חול.
למה זה רעיון רע
אימון המותניים לטווח הארוך עשוי לשנות את צורתך באופן זמני, אך זו דרך לא יעילה לאבד סנטימטרים ולא ממש תשנה את פרופורציות גופך. זה יכול להוביל למספר סוגיות בריאותיות, על פי המועצה האמריקאית לכירורגיה קוסמטית.
כשאתה נלחץ למאמן מותניים, הבטן, הריאות, הכבד, הכליות ואיברים אחרים נדחפים לתנוחות לא טבעיות, ועשויות להיות צפופות מכדי שתוכל לתפקד כראוי. לבישת מחוך לטווח הארוך יכולה לא רק לפגוע באיברים שלך, אלא היא גם יכולה לפצח את צלעותיך. בנוסף, מערכת העיכול שלך נפגעת מכיוון שבלאי לאורך זמן עלול לגרום לחסימות כמו גם לריפלוקס חומצי.
"האיברים שלך נדחפים כלפי מעלה, ומפחיתים את יכולת הריאות תוך כדי הקשה בנשימה ובוודאי לא בטוחים לאימונים", אומר ברדלי תומאס, ד"ר מרפאה, כירורג אורטופדי ושותף מייסד של חוף ערי אורתופדיה ורפואת ספורט, שיש לו מקומות בחוף מנהטן ו טורנס, קליפורניה.
שלילת גופך מחמצן לא רק מקשה על הנשימה, אלא היא גם עלולה לגרום לתוצאות חמורות כמו התעלמות, הצטברות נוזלים בריאות ודלקת. מערכת לימפטית מוגבלת עשויה להתרחש גם כן, כך שפסולת ורעלים עלולים שלא להיות מוסרים כראוי מגופכם.
מרלגיה paresthetica היא תופעת לוואי אפשרית נוספת. מאמן מותניים יכול להפעיל לחץ קיצוני על העצבים שנכנסים לירכיים. מטמטום, עקצוצים ותחושת צריבה בירך החיצונית הם תסמינים, כך על פי מרפאת מאיו.
הדרכים הטובות ביותר לעיצוב המותניים שלך
אימון מותניים הוא רק עוד תכנית מהירה-מהירה שפשוט לא עובדת. אינך יכול להשיג מסגרת שעון חול קבועה אם זה לא סוג הגוף הטבעי שלך.
אבל מה יכול לעזור לך להרפות אותך? תזונה מגבילה קלוריות ופעילות גופנית עקבית. "מאמן מותניים לא גורם לך לרדת במשקל בשום דרך, אבל הוא יכול לספק שינויים גופניים זמניים כמו קו מותניים קטן יותר. עם זאת, הסיכונים של מאמני המותניים עולים על היתרונות. אתה הרבה יותר טוב למקד לאזור הליבה עם תרגילים שונים ובאמצעות תזונה בריאה ", מספרת LIVESTRONG.com אמנדה מנציני, האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM).
תרגילים אלה מועילים להידוק שרירי הבטן וליצירת מותניים דקים יותר, על פי מנצ'יני.
- מעליות הירך של קרש הצד. תרגיל זה מתמקד בנטיות ובונה חוזק ליבה. התחל במצב קרש צדדי על המרפק ואז הרם את הירכיים למעלה ולמטה. בצע 10-15 חזרות לכל צד.
- התרסקות אופניים. תרגיל זה עובד על כל אזור הבטן, כולל הכפיות. שכב על הגב והורדת את שכמות הכתפיים מהרצפה, תומך קלות בראשך עם הידיים מאחורי הראש ותחליף נגיעה במרפק לברך. עשו 30 חזרות.
- צדדי משקולת מתכופפת. תרגיל זה ממקד לכל האזור האלכסוני. עמדו עם רוחב הכתפיים זה מזה. הניח יד אחת מאחורי ראשך והשנייה לצדך כשהיא אוחזת במשקולת קלה. כשאתם שומרים על תנוחה זקופה, הזיזו את המשקולת כלפי מטה לכיוון החלק החיצוני של הברך באותו הצד תוך התכופפות לצד. בצע 15 חזרות לכל צד.
לבסוף, "אתה לא יכול להתאמן על תזונה לא טובה", אומר מנצ'יני, שממליץ למלא את הצלחת שלך במזונות מלאים עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, שיבולת שועל, קינואה, שעועית, פירות, אגוזים וזרעים. וודאו לאכול בעיקר מזון שלא היה מעובד, מכיוון שמוצרים מעובדים נקשרו לעלייה במשקל.
