זה לא סוד שכדי להגיע לכושר טוב יותר (כלומר, לאבד מעט שומן בגוף נוסף ולשפר את הכושר הכללי שלך) אתה צריך לבצע שינויים באורח החיים.
כמו שאומר האמרה, עשה את מה שתמיד עשית ותקבל את מה שתמיד קיבלת. אך אנשים רבים עדיין נכשלים כאשר מנסים להיכנס לכושר, לא משום שלא שינו את אורח חייהם, אלא משום ששינויי אורח החיים שהם ביצעו לא היו מציאותיים או הוטעו על טעותם.
המשך לקרוא כדי לגלות ארבעה דברים שאנשים חושבים לעתים קרובות בטעות שהם צריכים לעשות כדי להגיע לכושר טוב יותר, מדוע הדברים האלה לא עובדים ומה אתה צריך לעשות במקום זאת.
1. אתה לא צריך לעקוב אחר אופנת כושר.
מגמות אימון נופלות ומחוצה לה פופולריות כמו סגנונות לבוש. וכל אימון חדש טוען שהוא טוב מהאחרון. אך לעיתים קרובות מה שפופולרי מבוסס יותר על שיווק מאשר על מדע.
לא רק שאתה לא צריך לעקוב אחר מגמות האימון האחרונות כדי להגיע לכושר טוב יותר, זה מוטעה לעשות זאת רק בגלל שהוא פופולרי. ללא קשר למה שכרגע "בסטייל", עליך לעקוב אחר אסטרטגיות אימון המבוססות על עקרונות התרגיל המגובים מדעית שנמצאו שוב ושוב כמניבים את התוצאות שאחריך.
לדוגמה, אם אתם מסתכלים מאבדים שומן בגוף, עליכם לשרוף באופן קבוע יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, מה שנקרא להיות במצוקה קלורית. אז עקבו אחר מה שאתם אוכלים (עיינו בהמשך לקבלת עצות בנושא תזונה) וודאו שאתם מקבלים לפחות 30 דקות של אימון לב-ריאה או התנגדות ברוב ימות השבוע. נשמע פשוט, אבל עקביות היא המפתח כאן.
2. אינך צריך להמשיך לדיאטה סופר מגבילה.
בכל תזונה אופנתית, תמיד יש "אויב" ספציפי. אם זה לא סוג של מקרונוטריינט (שומן, פחמימות וכו '), זה סוג של אוכל או רשימה של מה שאינו מגביל.
מעניין לציין כי חלק מהמאכלים שנמצאים ברשימת ה- no-no של דיאטה אחת של כדור קסם, מרפא-כל, מודגשים כ"טובים "בדיאטה אחרת של כדור קסם. אין פלא שדיאטות אלו לעולם אינן משיגות אמינות בקרב הקהילה הרפואית והמדעית הלגיטימית.
אז מה כן עובד? בנוסף לתרגול מתינות, עקוב אחר ההעדפות האישיות שלך בכל הקשור לתזונה מכיוון שבסופו של דבר זה יקבע את ההקפדה לטווח הארוך.
"המחקר עד כה הראה שישנן גישות תזונתיות מרובות העובדות", אומרת מארי ספנו, ר.ד., תזונאית ספורט שעובדת עם הרבה ספורטאים מקצועיים, אולימפיים ומכללות.
"בזמן שהוויכוח סביב תוכן מקרוני-תזונה נמשך, זכור כי הגורם החשוב ביותר שיקבע אובדן שומן ותוצאות בריאות משופרות בכל דיאטה הוא הקפדה. לכן בחר בתוכנית הדיאטה שתוכל לעמוד בה עד שהמשקל ייפול."
3. אינך צריך לקחת תוסף "נס".
במילים פשוטות, למרות שיש כמה תוספים שאושרו באופן מדעי כדי לסייע בבריאות וביצועים, אין תוסף שעליך לקחת כדי לשפר את הבריאות הכללית ואת המראה הגופני שלך. עם זאת, שני הדברים שאתה צריך לעשות הם:
- צרכו תזונה המדגישה פירות וירקות וחלבון איכותי, תוך הגבלת סוכרים מזוקקים, זבל, שמנים מוקשים ואלכוהול.
- השתתף בסוג של פעילות גופנית.
ככל הנראה כבר ידעתם את שני הדברים האלה, אך מטרת השיווק היא לגרום לכם לחשוב שאתם זקוקים למשהו נוסף - כמו תוסף מיוחד. "אין שום דבר מקצועי או קנייני מאוד ב'אכול את הירוקים שלך ', כך שהם נאלצו לדחוף את הדברים הלאה", אומר בן גולדאקר, MBE, מחבר הספר "מדע רע."
"הם חייבים לייצר סיבוכים כדי להצדיק את קיומו של המקצוע שלהם. אבל, למרבה הצער, ההתערבויות הטכניות, המבלבלות, הסיבוכים והמציקים שהם מקדמים - האנזימים, הגרגרים האקזוטיים - לעיתים קרובות מאוד אינם נתמכים על ידי עדויות משכנעות."
אבל אם אתה באמת מרגיש צורך בתוספת, לך עם חלבון ו / או קפאין. אבקת חלבון איכותית יכולה לשמש כחלק החלבוני בארוחה, חטיף או שייק לפני האימון. ואם אתה שותה קפה, תאהב לשמוע שמחקרים הראו שקפאין יכול להגביר את הסיבולת, לכאבים בוטים ולשרוף יותר שומן.
לדברי חוסה אנטוניו, דוקטורנט, מנכ"ל האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, "אף אחד לא 'צריך' לצרוך תוספי תזונה לספורט. אך אל תבלבל בין 'צורך' לשאלה הטובה יותר אם תוסף יעזור אתה משיג מטרה מסוימת. לדוגמא, אם אינך אוכל דגים, איך אחרת תקבל את הכמות הנכונה של חומצות השומן אומגה 3? אם אתה טבעוני, איך תקבל מספיק קריאטין, חומר עוזר גם למוח וגם לשרירי השלד שלך? תוספי תזונה, כמובן. יש להשתמש בתוספים בשיקול כנוסף לאימונים נהדרים ולדיאטה מאוזנת."
4. אינך צריך להיות חולדה בחדר כושר או לעשות אימונים קיצוניים.
מקובל לחשוב שכדי להגיע לכושר טוב יותר, אנשים חייבים להתאמן 24/7 או לבצע שיגורים קיצוניים כמו אלה שאנחנו רואים ספורטאים ומפתחי גוף עושים במגזינים ובטלוויזיה. זה פשוט לא נכון.
אם אתה מנסה להיות מפתח גוף או אתלט ברמה גבוהה, אתה צריך להתעמל כמו אחד. עם זאת, אם אתה מישהו שמעוניין פשוט להיכנס לכושר, אתה בהחלט לא צריך להיות "אגוז בריאות" שחי בחדר הכושר.
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, חקר את ההשפעות ארוכות הטווח של ריצה כפעילות גופנית בשעות הפנאי על התמותה. החוקרים במחקר זה גילו כי ריצה, אפילו חמש עד עשר דקות ביום ובמהירות איטית (פחות משישה מייל לשעה) "קשורה לסיכון מופחת במידה ניכרת למוות מכל הסיבות ומחלות לב וכלי דם."
הארכת תוחלת החיים אינה הדבר היחיד שצריך להניע אנשים יושבים להתחיל קצת ריצה קלה. גם לאימון יש השפעות חיוביות ספציפיות על המוח.
מדענים חשבו פעם שמוחנו הפסיק לייצר תאים חדשים בשלב מוקדם של החיים, אך לאחרונה התגלה שאנחנו ממשיכים לייצר תאי מוח חדשים לאורך חיינו. והממריץ הטבעי החזק ביותר לצמיחת המוח הוא - ניחשתם נכון - פעילות גופנית.
במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת European Journal of Neuroscience, החוקרים גילו כי התעמלו ברמות מוגברות של גורם נוירוטרופי במוח (BDNF) בעכברים. BDNF לא רק מגרה ייצור של תאי מוח חדשים ונוירונים, אלא גם מקדם את הישרדותם. פעילות גופנית יוצרת תאי עצב באופן ספציפי בהיפוקמפוס, איבר הקשור בזיכרון, והוכח כי נוירונים חדשים אלה משפרים את הלמידה.
נראה כי פעילות גופנית מתונה משפרת את הלמידה והחשיבה בכל הגילאים. במחקר גדול של חמש שנים שפורסם ב- Archives of Neurology, פעילות גופנית בשנים מאוחרות נקשרה לסיכונים נמוכים יותר ללקות קוגניטיבית, מחלת אלצהיימר ודמנציה בכלל. מחקר אחר משנת 2001 הגיע למסקנה שאם התעמלות התחילה כבר בגיל העמידה, היא הפחיתה את הסיכון להתפתחות אלצהיימר עוד יותר.
ומחקרים משנת 1981 הגיעו למסקנה כי לא רק פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את מצב הרוח בקרב אנשים עם דיכאון קל עד בינוני, אלא שהיא עשויה גם לשחק תפקיד תומך בטיפול בדיכאון קשה. באשר לחרדה, מחקרים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה חרדה אצל בני אדם על ידי גרימת שיפוץ מחדש במוחם של אנשים שמתאמנים.
אך זכרו, אינכם זקוקים לשגרת אימון מטורפת בכדי לקצור את כל היתרונות שבאימון. פשוט זז והמשיך להשתפר.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה להיכנס לכושר? אילו דברים אתה עושה? האם אתם מבצעים אחת מהטעויות הרשומות כאן? האם יש דברים אחרים שאתה לא עושה בכדי להיכנס לכושר? איזו עצה רעה שמעת? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות למטה!
