הסידן ממלא תפקיד חשוב בוויסות לחץ הדם וההורמונים והוא המינרל השכיח ביותר בגופכם. העצמות שלך עשויות בעיקר מסידן. בדרך כלל רופאים רושמים תוספי סידן כדי למנוע או להאט את אובדן העצם המתרחש בגילאים. כשאתה מתבגר, העצמות שלך עשויות להיות נקבוביות ופריכות יותר. נטילת תוספי סידן יכולה לעזור להאט או למנוע אובדן עצם זה, אך סידן עשוי גם לעזור להאיץ את הריפוי משברים.
ריפוי שברים
כאשר העצם נשברת או נסדקת, הרופא שלך משלב אותה כך שהקצוות השבורים משתלבים זה בזה. ואז אתה מחכה שהעצם תתקן. גופך מפקיד סידן במקום ההפסקה לתיקון הפריצה. אם אינך מקבל מספיק סידן בתזונה שלך, יתכן שיידרש זמן רב יותר לחלל את השמורות הדרושות לביצוע התיקון, במיוחד אם יש לך מחסור בסידן. תוספי סידן מאפשרים לגופך יותר סידן לריפוי שבר.
מחקר מדעי
בשנת 2004 החוקרים בקופנהגן חקרו 30 נשים, בנות 58 עד 88, שחוו שברים בכתפיים. מחצית מהנשים נטלו תוספי סידן וויטמין D במשך 12 שבועות לאחר השבר שלהן, והאחרות לקחו פלצבו. לנשים שנטלו את הסידן והוויטמין D הייתה צפיפות עצם גבוהה יותר באתר השבר בהשוואה לנשים האחרות לאחר שישה שבועות. זה מרמז שתוספי סידן וויטמין D יכולים לעזור בריפוי שברים.
תפקיד ויטמין D
הנשים במחקר בקופנהגן נטלו ויטמין D עם סידן. ויטמין D הופך בגוף לקלציטריול, הורמון המסייע לגופך לספוג יותר סידן. ללא הוויטמין D, אתה יכול לפספס הרבה מהיתרון של נטילת תוספי סידן. הנשים במחקר בקופנהגן לקחו 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום, יחד עם סידן.
כמה סידן?
המחקר בקופנהגן בדק את ההשפעה של גרם גרם סידן מדי יום, או 1, 000 מיליגרם. מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה ממליצה למבוגרים בגיל 50 לקבל לפחות 1, 000 מיליגרם סידן מדי יום ממזון ותוספי מזון. לאחר גיל 50, נשים צריכות 1, 200 מיליגרם סידן מדי יום, ואחרי גיל 70, כל אחת צריכה לקבל 1, 200 מיליגרם מדי יום. אתה צריך 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום לגיל 70, ואז 800 יחידות בינלאומיות מדי יום לאחר מכן.
