במהלך השליש האחרון להריון אתה עלול להתמודד עם אי נוחות גופנית, חוסר שינה, התכווצויות ברגליים, כאבי גב, קוצר נשימה ואובדן שליטת השלפוחית כשאת צוחקת או מתעטשת. יחסי מין עשויים להיות מביכים ותנועותיו ותנוחתו של התינוק עשויים להרגיש לא נוחים. אך למרות הנוחות, התינוק שלך עדיין זקוק לתזונה נאותה, כמוך. יתכן ויהיה צורך בתוספי ויטמין בפיקוח הרופא שלך.
ויטמין D וסידן
הצורך בעצמות הגדלות של העובר גדול כל כך עד שללא רמות סידן מתאימות העובר ייקח סידן מהעצמות שלך, במיוחד בשליש השלישי כאשר העצמות מתארכות. זה הופך רמות נאותות של סידן לחובה. תפקידו של ויטמין D הוא לעזור לגוף להשתמש בסידן. במהלך ההריון דרישות ויטמין D הן 600 IU ליום. ניתן להשיג אותו מחשיפה לאור שמש, תוספי מזון או מקורות מזון כמו סלמון, סרדינים, חלב מועשר ומיץ תפוזים. הדרישה היומית לסידן היא 1, 000 מ"ג. מקורות המזון כוללים מוצרי חלב, טופו, שעועית לבנה וכרוב סיני.
תיאמין
תיאמין, או ויטמין B1, יתכן ויהיה צורך בשליש השלישי שלך תחת פיקוחו של הרופא. תיאמין נדרש למערכת העצבים הבריאה, מערכת השרירים ובריאות הלב וכלי הדם של הילוד. תינוקות אשר יונקים מאמהות חסרות תיאמין עלולים לפתח ברי-ברי שזה עתה נולד, מצב של מערכת העצבים. הקצבה היומית המומלצת לתאמין היא 1.4 מ"ג ליום. מקורות המזון כוללים דגני בוקר מועשרים, נבט חיטה, חזיר, אפונה ואורז מועשר בתבואה ארוכה.
חומצה פולית
נטילת חומצה פולית במהלך ההתעברות ובשליש הראשון חשוב למניעת פגמים בצינור העצבים בתינוקך. אך להישאר על חומצה פולית בשליש השלישי חשוב לא פחות. זה עשוי להבטיח צמיחה עוברית נאותה ולמנוע תינוק נמוך במשקל לידה. תינוקות עם משקולות לידה נמוכות עלולים לסבול מבעיות נשימה, זיהומים ובעיות בריאות אחרות. הקצבה היומית המומלצת לאמהות בהריון היא 600 מק"ג ליום. מקורות המזון כוללים מזון מבוצר, תרד, אספרגוס ועדשים.
ויטמין C ו- E
בשליש השלישי, ויטמין E, בעזרת ויטמין C, עשוי למנוע טרום אקלקומיה באמהות בהריון. טרום אקלקומיה מאופיינת בחלבון מופרז בשתן ובלחץ דם גבוה, מה שמוביל אולי ללידה מוקדמת. הקצבאות היומיות המומלצות לוויטמין C הן 85 מ"ג. מקורות המזון הם תפוזים, אשכוליות ופלפלים אדומים מתוקים. ה- RDA עבור ויטמין E הוא 22.5 IU ליום ומקורות המזון כוללים שמנים צמחיים, כמו זית וקנולה, ואגוזים.
