מכונות התעמלות מגיעות בצורות, גדלים וצורות רבות, והן נועדו לעבוד בכל חלק בגוף. כאשר הירכיים הדקות הן מטרתכם, עליכם למקד את תשומת ליבכם בתרגיל לב וכלי דם, המסייע בשריפת עודפי שומן.
מיתוס הפחתת נקודה
ישיבה על מכבש רגליים או על מכונת תרגיל ירך אחרת וכדי להרכיב חבורה של חזרות כדי לרדת במשקל בירכיים היא מזמינה. לרוע המזל הרעיון שאתה יכול לרדת במשקל באזור ספציפי טועה, על פי המועצה האמריקאית לאימון. זה ידוע בענף הכושר כצמצום ספוטים. כדי ליצור באמת ירכיים רזות יותר, עליך להשתמש במכונה לב וכלי דם.
בחירת האפשרות הטובה ביותר עבורך תלויה באינטרסים האישיים שלך. התחלה טובה היא לבחור כזו הכרוכה בתנועה של הירכיים. דוגמאות על הליכונים, מאמני סגלגל, אופני כושר וחותרים. למעט הליכון, מדובר גם במכונות בעלות השפעה נמוכה.
אנטומיה של הירכיים
הירכיים מכילות שני שרירים עיקריים הידועים בשם הארבע ראשי ושרירי האמברסטינג. Quads הם בחזית ואת hamstrings הם בחלק האחורי. המטרה שלך עם מכונת לב-ריאה היא לעסוק בשני השרירים הללו באופן רציף.
קח לדוגמא אופני כושר. בכל פעם שאתה מאריך את הברך ומזיז את הירך כלפי מעלה אתה עובד על הרביעים שלך. כשאתה מכופף את הברך שלך אתה עובד על האגרסינג. זה גורם לך לשרוף קלוריות ולטון את שריריך, מה שיעניק לירכיים מראה רזה יותר.
מכונת תרגיל ירך
ללא קשר לתרגיל האירובי או מכונה אירובית שתבחרו, עליכם להתאמן בעקביות ובקביעות בכדי להשיג תוצאות חיוביות. המרכז לבקרה ומניעה של מחלות ממליץ על מינימום 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות על מנת לשמור על משקל בריא. צלם במשך הפעלות ארוכות יותר כדי לאבד עודפי שומן.
התחל את האימונים שלך עם חימום קל; ואז הגבירו את הקצב לנקודה בה אתם נושמים בכבדות ומזיעים. הישארו בקצב זה למשך שארית האימון. אם אין לכם זמן להשתלב בפעילות גופנית ארוכה, התאמן יותר מפעם ביום.
השתנה בעוצמתך
מכונות Cardio מעניקות לך כמה תכונות לבחירה. להליכון למשל יש תכונות מהירות ושיפוע. על ידי שילוב אלה באימונים שלך, אתה יכול לבצע מרווחים ולהגדיל את ההוצאה הקלורית שלך.
התחל בהליכה מהירה במשך חמש עד 10 דקות כדי להתחמם. לאחר מכן, הגדילו את המהירות או השיפוע ורצו למשך 20 שניות. הפחיתו את המהירות או השיפוע למשך 40 שניות והמשיכו להקפיץ קדימה ואחורה במשך שארית האימון.
צפו בתזונה שלכם
השימוש במכונת אימונים הוא רק חלק מהפתרון כשמדובר בהשגת ירכיים דקות. עליכם לקחת בחשבון גם את הדיאטה שלכם. אם תאכלו תמידי צ'יפס גבינה, נקניקיות והוגי קציצות, תביסו את מאמצי התרגיל שלכם.
עקוב אחר דיאטה עשירה במזונות צפופים תזונתיים ודלה בשומן רווי, סוכר ונתרן. כדי לקדם עוד יותר ירידה במשקל, צמצם את הקלוריות היומיות שלך.
