אגרוף חזק, חלש, מוביל לגוף לא בריא ולא מאושר. על ידי חיזוק ומתיחת שרירי האגרסינג שלך כחלק משגרת הכושר היומיומית שלך, אתה יכול להשיג ירכיים חזקות וגמישות שיתמכו בשאר קבוצות השרירים שלך, במניעת פציעות ושיפור היכולות הגופניות שלך.
שלושה שרירי האגרסינג הגדולים רצים לאורך החלק האחורי של כל אחת מהירכיים שלך. על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים שרירים אלה מועדים לפציעות אם לא תעבדו כדי לשחרר אותם וחזקים.
1. מונע כאבי גב תחתון
חיזוק ומתיחת המסטרינגס שלך מפחית כאבי גב תחתון. שרירי האגרסינג שלך יתמכו טוב יותר בגב ובאגן תוך כדי תנועה אם השרירים חזקים וגמישים.
שמור על שרירי הגסטרינג שלך משוחררים והקלה על כאבי גב תחתון על ידי ביצוע מתיחות כמו נגיעות בוהן, מתיחת הברכיים נפוצה בה אתה מתכופף קדימה ומגיע לאצבעותיך לכיוון אצבעות כף הרגל תוך שמירה על רגליך ישרות.
2. מפחית פציעות
מנע פציעות הקשורות לספורט ופעילות גופנית על ידי מתיחת שרירי הגסטינג שלך כך שהם יישארו גמישים. שרירי הגסטרינג חזקים וגמישים יכולים לתמוך בגופך במהלך האימון ולסייע במניעת פציעות, במיוחד בזמן ריצה.
כדי למתוח את המסטרים שלך לפני אימון, בחר מתיחות דינמיות שמאפשרות את גופך לנוע (בניגוד למתיחות סטטיות המוחזקות במקום אחד). נסה נדנדות רגליים: אחוז בכיסא או בקיר לתמיכה, עמד על רגל שמאל ואפשר לרגל ימין להתנדנד קדימה ואחורה. רק רחוק ככל שתוכל עד שתרגיש מתיחה עדינה. חזור על הצד השני.
לאחר אימון, בצע כמה מתיחות סטטיות כמו קיפול קדימה. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, צירים מהירכיים וקפלו קדימה והושיטו את רגלי אצבעות הרגליים. החזק למשך 15 עד 45 שניות.
3. משפר את היכולת האתלטית
לאחר שרירי הגסטרינג גמיש יכול לשפר את הביצועים שלך בענפי ספורט שונים, במיוחד טניס. שפר את הגמישות של שרירי האגרסינג שלך כדי לעזור למשחק הטניס שלך על ידי תרגול תנוחת היוגה שנקראת Downward Facing Dog.
כדי להשיג תנוחה זו, הניחו את הידיים והרגליים שטוחות על הרצפה כאשר הירכיים מורמות כך שגופכם יוצר צורת V הפוכה. החזק את המיקום למשך שתי דקות כדי להשיג יתרונות מקסימליים.
