עם פעילות גופנית קבועה אתה עשוי לגלות שהורדת גודל לבוש מבלי לרדת במשקל. אפשר לטון את השרירים ולאבד סנטימטרים אבל לא קילוגרמים. פעמים רבות הרכב הגוף הכללי שלך, לעומת הסכום שאתה שוקל, מהווה אינדיקטור טוב יותר לרמת הכושר שלך.
בניית שריר
כשאתה מתחיל להתאמן בכוח באופן קבוע, השרירים שלך צומחים ואולי אתה למעשה מתחיל לעלות במשקל. זה יכול להיות בגלל שצברת יותר שרירים בזמן שאיבדת שומן. רקמת שריר שוקלת יותר מרקמות שומניות, כך שאתה עלול לאבד סנטימטרים בזמן גוון אך לא להוריד קילוגרמים. המשקל שלך אולי לא ישתנה אבל אתה עשוי לראות הבדל גלוי בטונוס השרירים ובצורת הגוף הכללית שלך.
משקל בריא
מישור הרזיה מתרחש כשאתה מפסיק להוריד קילוגרמים למרות העובדה שלא ביצעת שינויים בתזונה או בשגרת האימונים שלך. עם זאת, ייתכן שתמשיך לרדת סנטימטרים ככל שמסת השריר שלך תגדל, אם כי המשקל שלך יישאר זהה. אם עדיין לא הגעת למשקל בריא וצריך להמשיך להוריד קילוגרמים, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת הצעות.
גורמים תזונתיים
אתה יכול לאבד גם סנטימטרים וגם משקל גוף באמצעות פעילות גופנית בלבד, אך הדבר מחייב אותך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך. תצטרך לחסל 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן. התחל לשים לב למה שאתה אוכל בכל יום, ורשום אותו ביומן האוכל. ברגע שתדעו כמה אתם אוכלים, תוכלו לבצע את השינויים הדרושים בכדי לחתוך קלוריות ולהתחיל להוריד קילוגרמים.
שיקולים נוספים
ככל שהשרירים שלך יגדלו ויתעצמו, תצטרך להתאמן לעיתים קרובות יותר או בעוצמה גבוהה יותר כדי להמשיך לאבד גם סנטימטרים וגם קילוגרמים. אתה יכול להתאמן 10 דקות יותר בכל יום או להתחיל להרים משקולות כבדות יותר. שינוי משתני האימון שלך - מהירות, אינטנסיביות, תדירות - יכול לעזור לשמור על אתגרים בשרירים שלך כך שהתקדמות הכושר שלך לא תתקע.
