מים חשובים לוויסות חום הגוף, ריפוד המפרקים, חיזוק השרירים, מתן לחות לעור ולרקמות אחרות ולנשיאת חומרים מזינים לתאים שלך. גוף האדם הוא יותר מ- 50 אחוז מים, אם כי האחוז המדויק משתנה, בהתבסס על מספר גורמים, כולל מין, גיל והרכב הגוף.
משקל מים ממוצע בגופי נשים
נשים נוטות לאחוז משקל מים נמוך יותר מאשר גברים, עם ממוצע של 52 עד 55 אחוזים, לעומת 60 אחוז בממוצע אצל גברים. באזורים שונים בגופכם אחוזי מים שונים. לדוגמא, הריאות שלך הן בערך 83 אחוז מים; הכליות והשרירים שלך הם כ- 79 אחוז מים; והלב והמוח שלך הם בערך 73 אחוז מים. באופן מפתיע, 31 אחוז מהעצמות שלך מורכבות גם מים.
השפעת הגיל
ככל שאנשים מתבגרים, הם נוטים לאחוז נמוך יותר של מי הגוף. לדוגמא, לתינוק יש כ 75 אחוז מי גוף, שיורדים לגיל שנה לערך 65 אחוזים. בעוד שלנשים מבוגרות יש כ -55 אחוז מי גוף, לקשישים בדרך כלל יש רק כ -50 אחוז מי גוף. הסיבה לכך היא חלקית מכיוון שאנשים מתבגרים הם מאבדים מסת שריר. כל 10 שנים לאחר גיל 30, מבוגרים מאבדים מ -3 עד 8 אחוז מהשריר שלהם, כך עולה ממחקר שפורסם ב"דעות נוכחיות בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי בשנת 2012. מקבלים פעילות גופנית סדירה - במיוחד אימוני כוח - ואכילה של כ- 25 עד 30 גרם חלבון לארוחה יכולים לסייע בהגבלת אובדן שרירים והפחתה במי הגוף ככל שמתבגרים.
ההשפעות של הרכב הגוף
שריר מכיל יותר מים משומן, כך שככל שאחוז השומן בגוף שלך גבוה יותר, אחוז משקל המים שלך נמוך יותר. זו הסיבה שנשים נוטות לאחוז נמוך יותר של מי גוף מאשר גברים, מכיוון שלנשים בדרך כלל יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר גברים. לאדם הסובל מעודף משקל יתכן כי יש רק 45 אחוז מים בגופו, ואדם שמנים מאוד עם כ 57 אחוז שומן בגוף יהיה אחוז מי גוף של פחות מ 37 אחוז.
שמירה על איזון מים תקין
גופך די טוב באיזון נפח המים שאתה לוקח לעומת הנפח שאתה מאבד דרך עור, נשימה, שתן וזיעה. אתה עדיין צריך לעשות את חלקך, על ידי שתיית כמויות מספיק מים במהלך היום. לרוב האנשים זה מסתכם בין 8 ל 12 כוסות מים בכל יום. אם מזג האוויר חם מאוד או אם אתה מתעמל הרבה, יתכן שתצטרך עוד יותר. אוכלים כמו מרקים, כמו גם פירות וירקות, תורמים גם הם לצריכת המים שלכם, לכן נסו לכלול לפחות 5 מנות ביום.
