כולם זקוקים לוויטמין D, אך הכמויות הדרושות והיתרונות האפשריים של נטילת כמויות גבוהות יותר של ויטמין D הם נושאי ויכוח חמים ברפואה. שתי צורות של ויטמין D זמינות כתוספי מזון, ויטמין D2, המכונה גם ergocalciferol ו- D3, המכונה cholecalciferol. D3 הוא הצורה המסונתזת על ידי העור ו- D2 הוא הסוג המסונתז על ידי צמחים. רוב התוספים מכילים D3, על פי מכון לינוס פאולינג, שעשוי להיות מנוצל יותר על ידי הגוף. נשים עשויות להבין יתרונות בריאותיים מסוימים כתוצאה מתוסף ויטמין D.
קצבה תזונתית מומלצת
הקצבה המומלצת לתזונה מתארת כמות המספיקה לצרכים של 97 עד 98 אחוז מהאנשים הבריאים. אצל נשים, ה- RDA אינו משתנה מגיל 1 עד גיל 70, אך הוא נשאר על 600 יחידות בינלאומיות ביום. בגיל 70 RDA עולה ל 800 IU ליום. ה- RDA לוויטמין D הועלה בשנת 2010 בהתבסס על מספר מחקרים המראים כי הסטנדרטים הנוכחיים היו נמוכים מדי.
גבולות עליונים סוערים
רמות הספיגה הנסבלת מצביעות על המינון הגבוה ביותר שלא יגרום לרעילות. הגבול העליון הנסבל עבור נשים ונערות מעל גיל 9 לוויטמין D הוא 4, 000 IU מדי יום. אל תיקח D3 כה רב ללא אישור הרופא שלך. אינך יכול להשיג יותר מדי D3 מהשמש; סביר להניח כי צריכת תזונה לא תביא ליותר מדי D3. על פי מכון לינוס פאולינג, ניתן לעשות מנת יתר של תוספי D3.
יתרונות
מתוך 40 מיליון אמריקנים הסובלים מסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס, 68 אחוזים הם נשים. נראה כי ויטמין D בכל צורה שהיא בלבד אינו מוריד את הסיכון להתפתחות שברים או להפחתת נפילות, לפי נתוני משרד התוספי תזונה. מתן ויטמין D וגם סידן אכן מגביר את צפיפות העצם, כך עולה ממחקר היוזמה לבריאות נשים שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו, ודיווח בכתב העת New England Journal of Medicine ב -16 בפברואר 2006. סקירת הספרות שנערכה על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד ובית החולים בריגהם ונשים ודיווחה בגיליונות של "גורמי סרטן ובקרה" במארס 2006, בדקה מחקרי סרטן וויטמין D. החוקרים הגיעו למסקנה כי אין די במידע שקשור לירידה בסיכון לסרטן השד. באופן סופי שקיים קשר בין השניים, אך היה צורך במחקר נוסף. מחקרים הקשורים לסרטן המעי הגס אכן תומכים בתיאוריה שרמות ויטמין D נמוכות עשויות להיות קשורות לסרטן המעי הגס.
סיכונים
נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D יכולה להיות בסיכונים משמעותיים. מכיוון שוויטמין D מסייע בספיגת הסידן מהמעי, רמות ויטמין D גבוהות מאוד יכולות לגרום גם לרמות סידן גבוהות. תסמינים של רמות סידן גבוהות כוללים ירידה במשקל, ירידה בעצמות, אבנים בכליות ואי סדרים בלב. בדו"ח מחקר היזמות לבריאות האישה ב -2006 נמצא גם סיכון מוגבר של 17 אחוז לאבנים בכליות במשך 7 שנים בקרב נשים הנוטלות 1, 000 מ"ג סידן ו -400 IU ויטמין D מדי יום.
