טיי בו, שילוב של אומנויות לחימה ואגרוף עם כמה מהלכי ריקוד מעורבבים בו, הוא אחת משיטות האימונים הפופולריות ביותר שהוכנו אי פעם. טיי בו פותח על ידי אמן הלחימה בילי בלנקס בשנת 1976, ומבטיח לטון את הגוף תוך כדי אימון טוב לב וכלי דם. זה נועד לשרוף שומן, לעזור בירידה במשקל וללמד כמה טכניקות להגנה עצמית.
בנייה ושיפור
טיי בו נקרא על פי המילה הקוריאנית "טיי" - שמשמעותה כף רגל או רגל - כדי לייצג תנועות בועטות ופלג הגוף התחתון, ו"בו "- קיצור לאיגרוף - לייצג פלג הגוף העליון מכה והגנה. בלנקס טוען כי טיי בו לא עובד רק על פלג הגוף העליון (זרועות, חזה, כתפיים) ופלג הגוף התחתון (ירכיים, לחמניות), אלא גם שרירי הליבה (שרירי שרירי הבטן, זקפי עמוד השדרה, אוביקיות). אחת המטרות של טיי בו הייתה להגביר את הכוח התפקודי, אותו תיאר בלנקס כסוג הכוח המשמש על בסיס יומי.
אימון לב וכלי דם
אחת מנקודות המכירה הגדולות ביותר של טיי בו היא האימון הקרדיווסקולרי שלה, שלדברי בלנקס היה תוצאה של מהלכי הריקוד שנוספו לאימון האנרגיה הגבוה שכבר. היתרון של אימון קרדיווסקולרי טוב היה הדבר הראשון שבלנקס הבחין בו כאשר יצר בטעות את טיי בו בשנת 1976. בלנקס, מתאמן מסור, התעייף במהירות כששילב מהלכי ריקוד לאומנויות הלחימה שלו ואימון האגרוף.
ירידה במשקל
בשל האופי האירובי האנרגטי של טיי בו, תוכנית האימונים תשרוף קלוריות במהלך השגרה, מה שאמור לתרגם לירידה במשקל אם נשמרת תזונה בריאה דלה בקלוריות. במחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית לתרגיל, מעריכים כי אדם ממוצע שורף 350 עד 450 קלוריות בשעה בשיעור קיקבוקסינג כמו טיי בו.
הגנה עצמית
הבעיטות והחבטות שנעשו במהלך אימון של טיי בו מובילות לתפיסה טובה יותר של שיטות ההגנה העצמית. חשוב לציין כי טיי בו אינו קורס הגנה עצמית ואסור לנסות להשתמש בטכניקות מחוץ לאימון. בלנקס אומר שהוא מקווה שמשתמשים של טיי בו לעולם לא יוכנסו למקום בו הם יזדקקו לאימוני הגנה עצמית, אך מאמין כי טיי בו עשוי להעניק להם ביטחון במצב מסוכן. אם אתה מעוניין בהגנה עצמית, פנה לאיש מקצוע המוסמך ללמד את הטכניקות המתאימות.
