מטטרסלגיה היא מצב של כף הרגל המאופיינת בכאבים באזור הכדור של כף הרגל, לרוב במקום בו הבוהן והרגל השנייה מתחברות זו לזו. תנועה חוזרת ונשנית וכוח באזור הם גורמים שכיחים למטטרסלגיה. גורמים שמובילים לעוצמה נוספת באזור זה של כף הרגל כוללים שרירי עגלים הדוקות, נועלות נעליים עם עקב גבוה וסובלות מעודף משקל. ביצוע תרגילים עדינים עשוי לעזור לך למצוא הקלה.
מתיחת העגל
מתיחה של שרירי העגל עשויה לעזור לך להקל על חלק מהאי נוחות של המטטרלגיה. עמדו באורך הזרוע אל מול הקיר ונשענים פנימה, צעדו רגל אחת לפני השנייה והניחו את הידיים על הקיר. שמור את העקב האחורי על הרצפה ואת הברך ישרה והרגיש את המתיחה בשריר העגל שלך. החזיקו את המתיחה למשך 30 עד 60 שניות, פעמיים ביום.
מתיחת גיד אכילס
גיד אכילס גמיש ומשוחרר ממלא תפקיד במניעת מטרגסיה. עמדו על שפת המדרכה או המדרגות כאשר העקבים שלך תלויים מהקצה. הורד לאט את עקביך והחזק את מיקומך למשך מספר שניות בזמן שגיד אכילס שלך נמתח. קם על בהונותיך כדי לכופף את העגל והחזק אותו למשך מספר שניות. עשו שלוש סטים של 12 בכל יום.
הארכת קרסול
הקרסוליים שלך יכולים להיות נוקשים בגלל תנועה יומיומית או אתלטיקה. שב בכיסא, חצה את כף רגלך הרעה מעל הברך ותפוס את הקרסול כשידך באותו צד. אחוז בהונות כף היד ההפוכה ומשוך אותם לכיוונך עד שתוכל לחוש די כאב, ממליץ עלון פציעות ספורט. החזק למשך חמש עד 10 שניות, ואז הרגע למשך 10. עשה שלוש סטים של שמונה חזרות בכל יום.
כיפוף הקרסול
שבו כמו שעשיתם בהרחבת הקרסול, כשרגלך שלובה מעל הרגל השנייה. תפוס את הקרסול שלך ביד הפוכה, ואת בהונות הרגליים באותה יד צדדית. משוך את בהונותיך לכיוון הרגל התחתונה עד שתרגיש קצת כאב. הרחק רק מעט והחזק למשך חמש עד 10 שניות.
דופק הבוהן
תרגיל משיכת הבוהן ירגיש בתחילה ונראה יוצא דופן, אך יתכן שתמצא הקלה מסוימת. עמדו יחפים עם הרגליים סביב ירכיים זו מזו. סלסלו את בהונות הרגל האחת, ואז את השנייה כאילו אתם מנסים לתפוס איתם משהו. נסה למשוך את עצמך לאורך הרצפה בין 3 ל 6 רגל עם אצבעות הרגליים. נסה לעשות 25 חזרות לכל רגל, לעבוד עד 75, שלוש פעמים ביום.
