לחץ, התקפי חרדה, פחד ואפילו התרגשות יכולים להעביר רמות אדרנלין דרך הגג, לגרום לדופק שלך להיכנס לאובר-אובר-יתר ולהשאיר אותך לא יכול להרגיש רגוע ונינוח. לעתים קרובות אנשים חוששים מהפרקים הללו כאשר הסימפטומים נובעים אך ורק מאירועים שליליים וגופם "נלחם או מעוף". הלמידה לנהל את הדופק ולהוריד את רמות החרדה נותנת לך שליטה רבה יותר על הרגשות והתגובות שלך למצבים קשים.
תמיד יש לפנות לייעוץ של רופא לגבי כל סימפטום לב בכדי להבטיח שהוא אינו סימפטומטי למשהו דחוף יותר.
האט את נשימתך
שלב 1
הסדיר את הנשימה שלך כדי להוריד את הדופק שלך, על פי המלצת מכללת ארלהם בעצותיהם לניהול כעסים. הכירו בכך שרגש מוגבר, בין אם זה כעס, לחץ או חרדה, יכול לגרום לכם לנשום רדוד ולא סדיר.
שלב 2
קח נשימה עמוקה כשאתה סופר לאט לארבע בראש שלך, ומאפשר לבטן שלך להתרחב ולא להרים את הכתפיים. עצרו את נשימתכם במשך ספירה של ארבע. נשפו לספירה של ארבע, רוקו את הריאות לחלוטין. חזור.
שלב 3
חזור על הנשימה העמוקה פנימה לספירה של ארבע, לחץ על ספירה של ארבע ורוקן את ריאותיך על ספירה של ארבע. התרכז בספירה ובקצב הנשימה שלך.
שלב 4
המשך נשימה איטית וקצבית זו ונסה לנקות את דעתך מכל דבר פרט לתשומת הלב לנשימה שלך. אחרי חמש דקות תרגישו רגועים יותר והדופק שלכם יהיה איטי יותר. אם אתה מרגיש את הדופק שלך מתחיל לרוץ שוב, חזור לנשום לאט והתרכז בנשימה ומחוצה לה.
פיצוץ מתח
שלב 1
קחו נשימה עמוקה עד לספירה של ארבע, קחו אוויר רב ככל שהריאות שלכם יכולות להחזיק וממלאים את הבטן ולא את החזה. החזק לספירה של ארבע. נשף את כל האוויר בריאות דרך הפה שלך תוך שנייה אחת, כאילו אתה מנסה לפוצץ כדור לפניך.
שלב 2
נשמו שוב, למלוא יכולת הריאה שלכם, החזיקו למשך ארבע ונשפו אותה שוב דרך הפה. הרגיש את לחץ הצלעות והשרירים שלך עוזר לגירוש האוויר.
שלב 3
חזור על הנשימות העמוקות והתפרצויות הכוח. דמיין שאתה נושם בשקט ורגוע ונושם מתח, פחד או חרדה. גופך יגיד לך מתי תוכל להתחיל לנשום בשקט ובאטיות שוב.
טיפ
הניחו זמן בצד מדי יום למדיטציה, חשיבה שקטה או נשימה עמוקה. התחייבו לעצמכם ליצור מרחב שקט לרווחתכם הנפשית. פנה לייעוץ מקצועי אם הלחץ שלך מסתיר פחדים עמוקים יותר וצרות המשפיעות על חיי היומיום שלך. דבר על הפחדים שלך עם חברים מהימנים ואפשר להם לעזור אם הם יכולים.
אזהרה
אל תתנו להתקפי הפאניקה שלכם או לפחדים שלכם להציף אתכם במידה שאינכם או אינכם יכולים לבקש עזרה. אם אתה מגיע לנקודת משבר ואתה לבד, דבר עם חבר או שכן ובקש ממנה להתקשר ליועץ או לרופא מטעמך.
