היתרונות של יוגה לנשים עתיקים כמו התרגיל עצמו. עם הרבה מחקרים מודרניים זמינים, ההבנה של היתרונות הללו טובה ורחבה מתמיד.
למרות שלינגו יוגה - מפרניאמה ועד ויניאסה - עשוי להיות קשה למתחילים להתמודד בהתחלה, את מגוון היתרונות הרבים שתקיעו מתרגול יוגה רגיל קל להבין עוד לפני שתדרכו על המזרן.
בעוד שרבים מהיתרונות הפיזיים והנפשיים של היוגה מכוונים לבעיות בריאות יומיומיות של נשים או שהם ספציפיים לנשים בלבד, רובם הגדול של הטבות הכושר שלה חלים על כל הקשת המגדרית. אנשים בכל הגילאים יכולים לקצור את היתרונות.
טיפ
היתרונות הבריאותיים של יוגה לנשים נעים בין שרירים, לב וכלי דם ונפשיים ומעבר להם.
היתרונות הגופניים
אחד היתרונות הברורים ביותר של יוגה לנשים וגברים כאחד הם אלה הנוגעים לכושר גופני. בין היתרונות הגופניים הללו, על פי פרסום הרווארד הבריאות, הם:
- כוח שריר רב יותר
- סיבולת מוגברת
- גמישות רבה יותר
- נשימה משופרת
- כאב במפרקים מופחת
- תנוחה טובה יותר
- שיווי משקל מוגבר וניידות
המומחים בהוצאת בריאות הרווארד מציינים גם יתרונות פחות גלויים לעין. תרגול יוגה עקבי עשוי להוביל לירידה במיגרנות ולפחות מקרים של סיבוכים בריאותיים, כמו אוסטאופורוזיס, טרשת נפוצה, מחלות מעי דלקתיות ופיברומיאלגיה. באמצעות השילוב שלה בין הגדלת כוח השרירים ושיפור הגמישות, היוגה היא גם כלי נשק יעיל בקרב נגד כאבי גב.
מחקר שפורסם במאי 2014 בכתב העת BMC Complementary and Alternative Medicine, מחקר קטן שנערך על 36 נשים מבוגרות (עם גיל ממוצע של 72 שנים) מצא כי יוגה מציגה יתרונות טיפוליים משמעותיים לסובלים מדלקת מפרקים ניוונית.
בקנה מידה גדול יותר, מאגר Cochrane של ביקורות מערכתיות ניתח בסך הכל 24 מחקרים קיימים בהיקף כולל של 2, 166 משתתפים. בינואר 2017 הגיעו למסקנה כי עדויות מתונות תומכות בהשפעה החיובית של תרגול היוגה על איכות החיים והבריאות הנפשית של נשים המאובחנות כחולות סרטן השד.
יוגה מועילה במחקר: הלב
למרות תפיסתה כנושא של גברים, מחלות לב הן למעשה גורם המוות המוביל לנשים באמריקה. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, מחלה זו הרגה יותר מ- 299, 578 נשים בארה"ב בשנת 2017, והיוותה בערך אחת מכל חמישה מקרי מוות.
עובדה זו הופכת את חשיבות היוגה עבור נשים בראש ובראשונה מבחינת היתרונות הפוטנציאליים שלה הקשורים ללב. מחקרים שניתחו 1, 404 רשומות של משתתפים מגיליון דצמבר 2014 של כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת מצאו כי לתרגול יוגה רגיל יש השפעה חיובית באופן ניכר על גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים (במיוחד בהשוואה ללא פעילות גופנית כלל). כתב העת מדווח כי היוגה הורידה את הכולסטרול הכולל ב -18.48 מיליגרם לדציליטר של דם וטריגליצרידים ב -25.89 מ"ג לד"ל.
והנתונים האלה לא לבד בלבד. במחקר קטן יותר שנערך במרץ 2016, שפורסם בכתב העת European Journal of Cardiovascular Nurs , 80 מטופלים עם בעיות הקשורות ללב התאמנו ביוגה ובנשימה עמוקה במשך 12 שבועות. לא רק שהתוצאות הראו ירידה בדופק ולחץ דם נמוך יותר, אלא שהמשתתפים דיווחו גם על ציוני בריאות הנפש טובים יותר.
היתרונות הנפשיים
אם כבר מדברים על שיפור בבריאות הנפש, חשיבות היוגה לנשים אינה מוגבלת לכושר הגופני המשופר. על פי הקליניקה מאיו, סוג זה של פעילות גופנית לא רק מעלה את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה שלך, אלא זו שיטה לגיטימית להפחתת מתח וחרדה. יכולת מניעה זו נמשכת גם לסוגיות בריאות הנפש הכרוניות יותר, כולל דיכאון, חרדה ונדודי שינה.
למעשה, מחקר קטן בפברואר 2018 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת _ התייחס להשפעות המבטיחות של היוגה על בריאות הנפש הנשית. בניסוי, 52 נשים עם גיל חציון של 33.5 התאמנו בערך שעה של יוגה אתה שלוש פעמים בשבוע במשך חודש.
החוקרים מצאו כי גם עם לוח הזמנים המעובה יחסית הזה, "ליוגה יש תפקיד יעיל בהפחתת מתח, חרדה ודיכאון שיכולים להיחשב כתרופה משלימה ולהפחית את העלות הרפואית לטיפול על ידי הפחתת השימוש בתרופות."
באופן דומה, הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי כשם שהיוגה שואפת לחדד את המודעות הפנימית שלך, היא יכולה לחדד את המודעות הגופנית שלך ואף לתרום לדימוי גוף בריא יותר.
"ליוגה יש תפקיד יעיל בהפחתת מתח, חרדה ודיכאון." - כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת , כרך 9, 2018
ירידה במשקל ותחזוקה
צריבת הקלוריות של היוגה לא ממש תתאים לסיבוב באופניים הנייחים, כאשר ההוצאה לאור של הרווארד הבריטית מעריכה ש -30 דקות של יוגה של האטה רק מחמיצות כ- 149 קלוריות לאישה בת 155 פאונד. לשם השוואה, האופניים הנייסים נמסים כ -260 קלוריות באותה פרק זמן.
קלוריות סופרות הצידה, היוגה אכן עוזרת לגופך להתכווץ ולשמור על משקל בריא בדרכים פחות ישירות ומתמשכות יותר. רק 30 דקות של יוגה בשבוע, אומרת הרווארד, יכולות להוביל לעלייה פחות במשקל בקרב מבוגרים כמו גם לאינדקס מסת גוף ממוצע נמוך יותר כאשר יוגה מתורגלת באופן קבוע לאורך השנים.
מגמה זו ככל הנראה חייבת רבות לאופן שבו היוגה, באמצעות ההתמקדות שלה במיינדפולנס, משנה את פוטנציאל הרגלי האכילה שלך. בהרווארד מדווחים כי יוגים נוטים פחות לאכול כשהם מלאים, ובדרך כלל עוסקים בפחות "אכילה רגשית" כשהם עצובים, לחוצים או מוסחים.
היתרונות של יוגה טרום לידתי
אם יש זמן בחיים שלך שאתה באמת יכול ליהנות מיתרונות כמו חוזק מוגבר, נשימה מבוקרת ויכולת מכוונת היטב, זה במהלך ההריון. מסיבות אלה ואחרות, מרפאת מאיו מציגה את היוגה לפני הלידה כתרגול בטוח ומועיל לאמהות מצפות (שלא לדבר על נתוני אפריל 2019 מ פרספקטיבות בטיפול פסיכיאטרי , שמצאו כי נשים פוריות עשויות לחוות ירידה ברמות הלחץ באמצעות תרגול יוגה).
כמובן, שיפור כוח, גמישות וסיבולת שרירים יכנסו לפעולה במהלך הלידה עצמה - וכך גם התמקדות בנשימה עמוקה, חובה במהלך התכווצויות. הפוטנציאל של היוגה להפחתת כאבי גב, בחילה וכאבי ראש ישחק בשמחה במשך כל תשעת החודשים שלפני היום הגדול.
אם זה לא מספיק משכנע, כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה החל לצלול עמוק יותר לנושא בגיליון אוגוסט 2018.
לאחר שלמדו 200 נשים בגילאי 20 עד 35 מ -30 שבועות של הריון והלאה, החוקרים מצאו כי תרגול יוגה לפני הלידה הביא לירידה בצירים הנגרמים, פחות ניתוחים קיסריים, שלב לידה קצר יותר, שיפור בעמידות הכאב ומופחת מופחת של נמוך משקל לידה אצל תינוקות.
זה משתפר עוד יותר: המחקר מצא כי "לא היו השפעות שליליות שיוחסו ליוגה", ולכל הנשים המעורבות לא הייתה שום ניסיון קודם ביוגה. אם 200 הנשים האלה מצאו את דרכן לתרגול יוגה מהיסוד, זה הימור טוב שגם אתה יכול. עדיף לתפוס מחצלת.
