כיצד למתוח לכאבי בטן

כאבי בטן יכולים להופיע ממגוון סיבות, כולל זני שרירים או משיכות. זן שרירי בטן יכול לגרום לכאבים חריפים שיכולים להימשך כיממה, ואילו כאבים כרוניים יכולים להופיע לאורך שבועות וחודשים. מתיחות מסוימות יכולות לשפר את הגמישות והתפקוד הכללי של שרירי הבטן שלך. בזמן שאתה יכול למתוח לכאבי בטן ללא הכוונה מקצועית, עליך תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת שגרת אימונים או אם כאבי הבטן שלך ממשיכים לאחר ביצוע המתיחות.

מתיחות לכאבי בטן משפרים את תפקודם וגמישותם של שרירי הבטן.

שלב 1

מרחו כרית חימום על שרירי הבטן. החום מגביר את זרימת הדם לשרירים שמשפר את הגמישות לפני ביצוע המתיחות.

שלב 2

שכב את הגב על כדור כושר, כאשר הגב התחתון שלך תומך במלואו בכדור. השאר את כפות הרגליים נטועות לפניך על מחצלת האימונים.

שלב 3

נשען לאחור תוך הטיית הראש לאחור עד שתרגיש משיכה קלה או מתיחות בבטן ובחזית המותניים.

שלב 4

החזיקו את המתיחה למשך 10 עד 30 שניות בלי להקפיץ. הרגיש מתיחה קבועה ומושך את השרירים. נשמו באופן טבעי וחופשי כשאתם מחזיקים את המתיחה. הנשימה מקדמת באופן טבעי רגיעה ויכולה לשפר את תפקוד המתיחה.

שלב 5

מרחו חבילת קרח על האזור הפצוע בעקבות מתיחות ופעילות גופנית. הקרח עוזר להפחתת הדלקת ומקדם החלמה.

דברים שתצטרכו

• משטח חימום

  כדור כושר

  מחצלת התעמלות

  שעון עצר

  חבילת קרח

טיפ

הימנע מעצירת נשימה במהלך המתיחה. בצעו תרגילי מתיחות קלים מדי יום, והשלימו את המתיחות בתרגילים נוספים לגב ומפשעה. שלב כאבי בטן עם אפשרויות טיפול נוספות כגון אולטרסאונד או עיסוי טיפולי.

אזהרה

התייעץ עם רופא או מטפל פיזיותרפי אם הכאבים שלך נמשכים או לקבלת תוכנית טיפול בהתאמה אישית. הפסק מיד את התרגיל אם אתה חש כאב או אי נוחות.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.