ברכיים גרועות יכולות להיכנס במהירות לאימון רגיל, במיוחד עם מצבים כרוניים כמו דלקת פרקים. עם זאת, רק בגלל שהברכיים גרועות לא אומר שאתה צריך לוותר על פעילות אירובית. ישנן אפשרויות ציוד במרכז הכושר המקומי שלך ובבית שיכולות לעזור לך להשיג את היתרונות של פעילות אירובית ללא תופעות לוואי כואבות על הברך.
סוגיות אירוביות מסורתיות
הבעיה בתרגילים אירוביים מסורתיים כמו ריצה, או אפילו הליכה, היא ההשפעה של כפות הרגליים שלך על האדמה. בכל פעם שרגליכם נעות מעלה ומטה ונוגעות באדמה כדי לדחוף את גופכם קדימה, המפרקים שלכם טלטלים ולחוצים, בעיקר מפרקי הברכיים, הגב והקרסוליים. כדי להפחית את ההשפעה של סיבולת לב ריאה על המפרקים הללו, עליכם להסיר את הפגיעה תוך מתן התנגדות לשרירים. ניתן לעשות זאת באמצעות מכונות לב-ריאה כמו האופניים הנייחים והמאמנים הסגלגלים.
אופניים נייחים
לאופניים נייחים יש שני יתרונות עיקריים בכל הקשור להקלת הלחץ על מפרק הברך במהלך האימון. ראשית, אופניים נייחים משתמשים במושב. כשאתה יושב אתה מוריד את לחץ המשקל שלך מהברך, ומפחית את הלחץ על המפרק. שנית, אופניים נייחים מסירים לחלוטין את השפעת כפות הרגליים שלך על האדמה על ידי שימוש בתנועה סיבובית ליצירת פעילות גופנית. במקום מעלה ומטה, כפות הרגליים נעות במעגלים, משתמשות בהתנגדות על הדוושות כדי ליצור פעילות גופנית במקום ההתנגדות של משקלכם לפתח את השרירים ולהגדיל את הלב ואת קצב הנשימה.
מאמן אליפטי
בדומה לאופניים נייחים, גם מאמני סגלגל הם בעלי השפעה נמוכה על הברכיים בגלל התנועה הסיבובית של הציוד. מאמנים אליפטיים מחקים את תנועות הסקי החוצה. כפות הרגליים שלך מזיזות את הדוושות בתנועה סיבובית, בעוד שדגמים מסוימים מעסיקים גם תנועה של הזרועות כאילו אוחזים במוטות סקי. כמו אופניים נייחים, מאמנים אליפטיים מספקים פעילות גופנית באמצעות שינוי ההתנגדות של הדוושות. ככל שהתנגדות גבוהה יותר, השרירים שלך צריכים לעבוד כדי להזיז את הדוושות, ויוצרים אימון אירובי גדול יותר. ניתן להגדיל את היתרונות האירוביים באמצעות מהירות גבוהה יותר, או בדגמים מסוימים, להגדיל את שיפוע המכונה.
כמה תרגיל
על מנת להשיג את היתרונות של תרגילים ידידותיים לברך, חשוב לכלול לפחות 150 דקות של אימונים על המכונות בכל שבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. שלב את התרגיל הזה עם לפחות יומיים של אימוני כוח ותזונה בריאה ודלה בקלוריות להשפעה חיובית עוד יותר על בריאותך.
