אבץ הוא מינרל קורט הנדרש לתפקוד תקין של הגוף. המונח "עקבות" מתייחס לעובדה שרק כמויות דקות של חומר מזין זה נחוצים לעומת הכמויות הגדולות יותר הנדרשות, למשל עם סידן או מגנזיום. אבץ ממלא מספר תפקידים הקשורים לפעילות שרירים. זה חיוני לתגובות כימיות שמעורבות בחילוף חומרים לצורך אנרגיה ותפקוד מערכת העצבים. זה גם מסייע בסינתזה של חלבונים להתפתחות רקמת שריר בריאה. בגלל תפקודים אלה הוא יכול להשפיע על התרחשות התכווצויות שרירים.
מידע תזונתי
הקצבה היומית המומלצת לאבץ היא 13 מ"ג ליום לגברים בוגרים ו -9 מ"ג לנשים בוגרות. לרוב תמצאו אבץ הכלול בתוסף מולטי ויטמין ומינרלים. מקורות תזונתיים כוללים צדפות וסרטנים. בקר ובשר חזיר מספקים גם מקורות תזונתיים בריאים. מכיוון שהוא נמצא בקבוצה קטנה של מזונות, חסרונות אינם נדירים. בנוסף להקלה על התכווצויות שרירים, יש לו שימושים רפואיים אחרים כמו הפחתת תסמיני קור ושמירה על ראייה בריאה.
ליקויים
ליקויים באבץ נקשרו להתכווצויות שרירים, מה שהופך צריכת נאותה חיונית. זה יכול להיות גורם אם התזונה שלך דלה במקורות התזונה. אנשים החווים ספיגה של חומרים מזינים כתוצאה ממצב רפואי כמו מחלת צליאק, עשויים לפתח גם חסרים באבץ. התכווצויות שרירים מופיעות כגורם מסבך במצבים בריאותיים מסוימים כמו אנמיה בתאי מגל, מה שהופך את תוסף האבץ לטיפול אלטרנטיבי יעיל. תוספים מסוימים כמו כרום או סידן עשויים להפריע גם לספיגת האבץ ויוצרים חסרים.
יישומים רפואיים
הוכחות רפואיות הגדירו יישומים לשימוש באבץ להקלה על התכווצויות שרירים. מחקר משנת 2000 שנערך על ידי אוניברסיטת קנטקי מצא כי השלמת התכווצויות שרירים באבץ בקרב יותר מ 80 אחוז מהמטופלים הסובלים משחמת הכבד. אמנם לא זוהה המנגנון הביולוגי המדויק, אך התוספים הציעו דרך לשפר את איכות החיים בקרב אנשים הסובלים ממצב כבד כרוני זה. MedlinePlus ממליצה על 220 מ"ג פעמיים ביום לטיפול בהתכווצויות שרירים אצל אנשים חסרי אבץ.
זהירות
לפני נטילת אבץ, עליכם להיות מודעים למה שמפריע ליעילותו בטיפול בהתכווצויות שרירים ושכיחות תופעות לוואי. Drugs.com מזהיר כי אבץ עלול להפריע לספיגת אנטיביוטיקה כמו גם חומרים תזונתיים חיוניים אחרים כמו ברזל, נחושת וויטמין A. אבץ עלול לגרום לבחילות וקלות בבטן. אם אתה לוקח תוסף אבץ, עליך לקחת אותו עם אוכל. כמו כן, הימנע מנטילת אבץ עם קפה, שיכול להפחית את ספיגתו בחצי. אם כי בדרך כלל בטוח, יש להתייעץ עם הרופא לפני נטילת אבץ.
