בעוד שהמטרה היא להזדקן בחינניות, אין להכחיש עוד ימי הולדת שיכולים להגיע עם מעט שומן גוף מציק. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, השומן מתחיל להצטבר יותר סביב האמצע שלך אחרי גיל 30 ככל שמסת השריר הולכת וגוברת.
עם זאת, על ידי קיצוץ קלוריות, פעילות גופנית באופן קבוע והקפדה על לוח זמנים בריא, ניתן לקבל בטן מחמיאה בכל גיל.
קבלת בטן שטוחה בגיל 50 מתחיל במטבח
הזלת שומן בבטן דורשת בחירות אכילה בריאות. לפני שאתה מסתכל מקרוב מדי על החלבון, הפחמימות או השומן שלך, התחל בבחינת הצרכים הקלוריים הכוללים של גופך.
בעזרת הגיל, המשקל והגובה שלך, אתה יכול להשתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי לקבל מושג כללי על כמות הקלוריות שגופך זקוק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. על פי מספר זה אתה יכול ליצור גירעון בטוח בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום על מנת להפסיד בערך קילו לשבוע, על פי הוצאת הרווארד.
לאחר שקבעתם כמה קלוריות עליכם לצרוך כל יום על מנת לרדת במשקל, התחילו להעריך את איכות המזונות שאתם אוכלים על מנת לייעל את הירידה בשומן.
הסר מזון מעובד יתר על המידה כמיטב יכולתך. אוכל ארוז כמו קרקרים או גרנולה מכיל לעתים קרובות סוכר ונתרן מגניבים, העלולים לחבל באובדן שומן בבטן, כך על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה.
על פי מרפאת מאיו, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ומים, כמו רוב הירקות והפירות, דלים בקלוריות. ארוחות עשירות בחלבון יכולות גם למנוע את הרעב ולעזור לכם לפתח שרירים, מה שמשפר את חילוף החומרים. על פי מחקר שפורסם ביוני 2015 שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , ארוחות המכילות 25 עד 30 גרם חלבון יכולות לווסת הן את התיאבון והן את המשקל שלך.
תרגיל את דרכך לבטן שטוחה
לרוע המזל, לא בדיוק ניתן לכוון רק את שומן הבטן שלך - בגיל 50 או בכל גיל אחר, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. מה שמכונה צמצום כתמים הוא אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר בכושר. עם זאת, בניית שגרת אימוני כוח מאוזנת יכולה עדיין לעזור.
הגדלת מסת השריר הרזה שלך תאיץ את חילוף החומרים שלך; גופך ישרף יותר קלוריות, אפילו במנוחה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, על פי הוצאת בריאות הרווארד, היא להגדיל בהדרגה את כמות המשקל שאתה מעלה ואת תדירות האימונים לאורך זמן ככל שהכוח והסיבולת שלך משתפרים.
משטר אימוני כוח אידיאלי לאובדן שומן, על פי הרווארד בריאות, מורכב משמונה עד 10 תרגילים שמטרתם לכוון את כל קבוצות השרירים העיקריות, כגון סקוואטים שיעבדו את הכיסים או הקרשים לליבה. בצעו 12 עד 15 חזרות מכל תרגיל והתאמנו פעמיים או שלוש בשבוע.
ישן טוב כדי לשפוך שומן
בעוד שרוב האנשים מקשרים דיאטה ופעילות גופנית עם אובדן שומן, רמות השינה והלחץ שלך ממלאות תפקיד גדול ביכולת של גופך לאבד את הבטן. על פי המועצה האמריקאית למדע ובריאות, חוסר שינה או חסך שינה מוביל למעשה לאובדן מסת שריר רזה (מה שכאמור מגביר את חילוף החומרים) ושמירה על שומן בגוף.
במחקר קטן בפברואר 2018 שפורסם ב"שינה " , מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר בעקבות דיאטה מוגבלת קלוריות קיבלו לילה שלם של שינה או שישנו פחות שעות שינה מהרגיל. לאחר שמונה שבועות, האנשים שישנו הכי הרבה איבדו חלק גדול יותר ממשקל גופם כשומן.
הלחץ הוא גורם נוסף המשפיע לרעה על יכולתך לישון ולהטעין את הגוף, על פי המכון האמריקאי לסטרס. חסך שינה הנגרם ממתח יכול להוביל לדיכאון, לחץ דם גבוה ועלייה במשקל.
צלם במשך שבע עד שמונה שעות שינה בלילה ונסה טכניקות הרפיה לפני השינה כמו אמבטיה חמה או שתיית תה צמחים, על פי קרן השינה הלאומית.
