עודף שומן מצטבר לרוב על הגב ויכול להגדיל את גודל החולצה, את גודל החזייה ולהיות אינדיקציה לסובלים מעודף משקל. אף שמצבים רפואיים, גנטיקה ורפואה יכולים לגרום לעלייה במשקל, חוסר בפעילות גופנית והרגלי תזונה לקויים הם האשמים הנפוצים ביותר.
רמת פעילות
קבל מלאי של הפעילויות היומיות שלך. אם אתה מגלה שאתה יושב רוב שעות היום ומבצע פעילות גופנית מינימלית, סביר להניח שאתה חי אורח חיים בישיבה. גופך זקוק למקור דלק לכל פעילות שהיא. תחילה הוא שורף כל סוכר מאוחסן, ואז הוא משתמש בשומן בגוף. אם אינך משתמש במקורות הדלק הללו, גופך יכול לסבול מירידה בחילוף החומרים ולהצטבר בהדרגה במשקל.
הרגלי תזונה
שקול מה אתה אוכל ושותה בכל יום. חשוב מהיכן מגיעים מוצרי המזון שלך. האם מדובר במזון מעובד עם תוספים וחומרים משמרים, או שמא מדובר במזון שמקורו במקורות טבעיים? אוכל שמגיע ממסעדות מזון מהיר או נקנים באריזה הם בדרך כלל ג'אנק פוד. מוצרי מזון אלה בדרך כלל עשירים בשומן, קלוריות, פחמימות, תוספת סוכר ונתרן. גופך זקוק לפריטים האלה בכדי שיתפקד, אך אינו זקוק לכמה שרוב המזונות המוכנים יגיעו. תזונה עשירה בשומן, סוכר וקלוריות יכולה להוביל למשקל יתר ושומן גב.
חשיבות
פתרונות
אין דבר כמו תרגילים לירידה במשקל באזור אחד בלבד, אבל אתה יכול להפחית את השומן בגב תוך שיפור כל הרכב הגוף שלך. התחל עם מספר דקות של פעילות גופנית בכל יום. זה יכול להיות לפחות חמש עד 10 דקות בכל מפגש. יש לעבוד לקראת השלמת 30 עד 45 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע. פעילות אירובית יכולה לכלול כל מה שעוסק ברוב גופכם ושומר על קצב פעימות הלב - כמו שחייה, טניס, כדורסל, ראקטבול, ריצה והליכה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט גם ממליצה לבצע שני מפגשי אימוני כוח בשבוע. אימוני כוח בונים רקמת שריר, מפחיתים שומן בגוף, מזרזים את חילוף החומרים שלך - שורפים קלוריות גם כשאתה נייח - ומשפר את תפוקת הכושר שלך. כדי להפוך את התזונה שלך למודעת יותר בריאותית, כלול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון. אכלו יותר ירקות, פירות, דגנים, בשרים ומוצרי חלב. מכוונים למוצרים דלי שומן, נטולי שומן, ללא סוכר ואורגניים המספקים חומרים מזינים ללא תוספים.
