מגנזיום הוא מינרל שעשוי להיות או לא על הרדאר שלך. עם זאת, גופך זקוק למגנזיום נוסף במהלך ההיריון, לכן חשוב לוודא שאתה מספיק.
טיפ
אמנם מחקרים מראים שתוספי מגנזיום יכולים להועיל במהלך ההיריון, אך נטילתם ללא אישור הרופא אינה רעיון טוב. כאשר הוא נצרך בעודף, מינרל זה עלול לגרום לתופעות שליליות.
חשיבותו של מגנזיום במהלך ההריון
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מגנזיום הוא מינרל חיוני הנדרש ליותר מ -300 תגובות ביוכימיות שונות. השרירים שלך זקוקים לחומר מזין זה כדי להתכווץ, העצבים שלך זקוקים לו בכדי להעביר איתותים והלב שלך זקוק לו להכות בהתמדה.
מגנזיום שומר על בריאות המערכת החיסונית, מווסת את רמות הסוכר בדם, שומר על עצמותיך חזקות ומסייע בייצור חלבונים ואנרגיה. מינרל זה עשוי גם לשחק תפקיד במניעה וניהול של מצבים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת, אף כי ה- NIH מציין כי המחקר באזורים אלה עדיין נמשך.
יתר על כן, מגנזיום חיוני להריון בריא. מחקר שנערך ביולי 2016 פורסם בכתב העת Nutrition Reviews מציין כי מחסור במגנזיום במהלך ההיריון קשור למצבים כמו סוכרת הריון, רעלת הריון, צירים מוקדמים וסיבוכים אחרים.
ה- NIH ממליץ על צריכת המגנזיום הבאה לנשים בהריון ביום:
- נשים בגילאי 14-18: 400 מיליגרם מגנזיום
- נשים בגילאי 19-30: 350 מיליגרם מגנזיום
- נשים בגילאים 31-50: 360 מיליגרם מגנזיום
ערכים אלה גבוהים בסביבות 40 מיליגרם מהערכים המומלצים ליומיום אצל נשים שאינן בהריון. אמהות מיניקות אינן זקוקות למגנזיום נוסף - במקרה שלהן הערכים המומלצים זהים לאלה שאינם בהריון.
מקורות מגנזיום
מגנזיום מופיע באופן טבעי במגוון רחב של מזונות, ולכן חסרים הם נדירים. בנוסף, הוא מתווסף למוצרים מבוצרים רבים.
ה- NIH מונה כמה מהמקורות הטבעיים למגנזיום, הכוללים תרד, בננות, תפוחי אדמה, אבוקדו, משמשים מיובשים, בוטנים, אגוזי קשיו, שקדים, שעועית, אפונה, זרעים, מוצרי סויה כמו טופו וחלב סויה, אורז חום, דוחן, חלב ויוגורט. מזונות שיש להם סיבים תזונתיים נוטים להיות מקורות טובים למגנזיום.
מבין אלה, שקדים הם אולי אחד המקורות הטובים ביותר למינרל זה. אונקיה אחת מכילה 80 מיליגרם מגנזיום, ומספקת מעל 20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת, על פי ה- NIH.
יתכן שתופתעו לגלות שמגנזיום הוא למעשה מרכיב מרכזי בתרופות מסוימות כמו משלשלים, חומצות נוגדות חומצות וטיפול בצרבת.
טבלית של רוליאידים עם כוח נוסף, למשל, מכילה 55 מיליגרם מגנזיום, קובע ה- NIH. גושים לעומת זאת אינם מכילים מגנזיום כלל. אפילו סוגים מסוימים של מי ברז ומים בבקבוקים יכולים להכיל עד 120 מיליגרם מגנזיום לליטר, תלוי במקור ובמותג.
למרות הזמינות הרחבה של מגנזיום המתרחש באופן טבעי, ה- NIH מציין כי סקרי תזונה של אמריקאים מצאו בעקביות כי צריכת המגנזיום הייתה מתחת לכמויות המומלצות. הסקר האחרון נערך בין 2005 ל -2006, ואין נתונים עדכניים זמינים.
מגנזיום זמין בצורת תוסף למי חסר. ישנם מספר סוגים של תוספי מגנזיום, ביניהם פורמולות תחמוצת, ציטראט, סולפט וכלוריד.
גורמים המשפיעים על ספיגת המגנזיום
רק 30 עד 40 אחוז מהמגנזיום שאתה צורך בתזונה נספג על ידי הגוף, כפי שמציין NIH. גוף האדם מכיל בערך 25 גרם מגנזיום, מתוכם 50 עד 60 אחוז מאוחסנים בעצמות. את שאר ניתן למצוא ברקמות הרכות שלך. פחות מאחוז מהכמות הכוללת של מגנזיום שאתה צורך במחזור הדם שלך.
כ -120 גרם מגנזיום מופרש בשתן מדי יום. הכליות שלך ממלאות תפקיד חשוב בוויסות איזון המגנזיום בגופך.
שימוש לרעה באלכוהול, מחלות במערכת העיכול, סוכרת מסוג II ונושאים הקשורים לגיל יכולים כולם להשפיע על כמות המגנזיום שגופך מסוגל לספוג. גורמים אלה עשויים להגדיל את הסיכוי שלכם לפתח מחסור במגנזיום.
תלוי במוצר עד כמה גופך יכול לספוג מינרל זה בצורת תוסף. תוספי מזון שמתמוססים במים נוטים להיספג טוב יותר על ידי המעיים, מצביע על ה- NIH.
תוספת מגנזיום במהלך ההריון
מחקר בפברואר 2017 שפורסם בכתב העת Journal of הריון ובריאות ילדים מציין כי נשים בהריון נוטות לסבול מתסמינים של מחסור במגנזיום, כמו התכווצויות שרירי שוקיים ועוויתות שרירים, דיסמנוריאה, עוויתות במערכת העיכול, התכווצויות רחם ועבודה מוקדמת. החוקרים הגיעו למסקנה כי תוסף מגנזיום חיוני לאימהות המצפות שמציגות תסמינים אלה.
ניסוי קליני באוגוסט 2017 שפורסם בכתב העת המחקר Advanced Biomedical Research_ מצא כי מתן נשים בהריון תוסף מגנזיום של 200 מיליגרם בנוסף לטבליה רב-מינרלית שהכילה 100 גרם מגנזיום, הניבה תוצאות טובות יותר מאשר להעניק לה רק טבליה מרובת-מינרלים.
לנשים שקיבלו את תוסף המגנזיום הנוסף היו פחות סיבוכים הקשורים להריון. החוקרים קובעים כי המינון הנכון של תוספי מגנזיום אינו יכול לטפל רק בהפרעות בהריון, אלא שהוא עשוי גם לסייע במניעת רעלת הריון, לידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ובעיות אחרות שעלולות להופיע. ממצאים אלה מצדיקים את הצורך במגנזיום נוסף במהלך ההיריון.
האם תוספי מגנזיום בטוחים?
חשוב שתתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתיקח תוספי מגנזיום או כל תוספי הריון אחרים לצורך העניין. מכיוון שכליותיכם שוטפות עודף מגנזיום דרך השתן, הכמויות שתקבלו בדרך כלל מהתזונה אינן מהוות סיכון לבריאותכם. עם זאת, הדבר אינו תקף למגנזיום המתקבל מתוספי מזון.
ה- NIH מזהיר כי מינונים גבוהים של מינרל זה המתקבלים מתרופות או מתוספי תזונה גורמים לרוב לבחילה, שלשול והתכווצויות בבטן. לפיכך, מומלץ לכל הנשים הבוגרות, ללא קשר אם הן בהריון או מניקות, להגביל את צריכת המגנזיום שלהן מהתוספים למקסימום של 350 מיליגרם ליום.
מכיוון שתופעות לוואי אלה חלות על כל מי שצורך עודף מגנזיום באמצעות תוספי מזון ואינן ספציפיות לנשים בהריון, חשוב עוד יותר שתתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שקופץ כדורים. יכול להיות גם סיכונים נוספים לך ולתינוק שלך, והרופא שלך יכול לחמוט אותם.
הוכח כי מינונים גבוהים במיוחד של מגנזיום, בסביבות 5, 000 מיליגרם ליום, גורמים לרעילות מגנזיום, שעלולה להיות קטלנית.
