העלייה הגדולה ביותר במשקל בתוצאות הבגרות כאשר אתה צורך בעקביות יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אפילו 100 קלוריות נוספות ביום יכולות לגרום לעלייה במשקל של 10 פאונד במשך שנה. היכן שאתה אוגר שומן תלוי בסוג גופך הגנטי, אשר בדרך כלל מוכתב על ידי המין וההורמונים שלך. נשים נוטות במיוחד לעלות במשקל בפלג גופן התחתון - במיוחד בירכיים, בירכיים ובישבן.
נשים נוטות יותר לעלות בשומן תחתון
נשים נוטות יותר לעלות במשקל הגוף התחתון מאשר גברים, הנוטים לאגור קילוגרמים עודפים בבטן. משקל נוסף מצטבר באגן, בירכיים ובישבן עקב הורמונים נשיים. אחסון שומן זה תומך בהובלת ילדים ובהנקה. כילדים צעירים, נערים ונערות נוטים להכיל כמות זהה של שומן, המופצת באופן שווה, אך ככל שמתבגרת בגיל ההתבגרות, נשים מרוויחות שומן בקצב מהיר בהרבה מגברים. עד גיל 25, לנשים יש פי שניים מכמות השומן בגוף שעושה גברים. בדרך כלל בנות משיגות את עיקר השומן הזה בירכיים, בירכיים ובישבן - וחלקן גם בשדיים. אחרי שנות העשרה, אתה בדרך כלל לא רוכש תאי שומן חדשים. התאים שאתה עושה מתרחבים ככל שהם מאחסנים עודף קלוריות שאתה צורך.
שומן גוף תחתון בריא יותר
למרות שאולי לא תאהב את ההיבטים הקוסמטיים של שומן בגוף התחתון, נשיאת משקל שם עדיפה על נשיאתו עמוק בבטנך. לשומן בבטן עמוקה יש תכונות פעילות מטבוליות המגבירות את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
השומן שאפשר לצבוט בפלג גופך התחתון הוא תת עורי, כלומר הוא יושב ממש מתחת לעור. זה שואב תרכובות מועילות יותר, הכוללות לפטין, הורמון שעוזר להפחית את התיאבון שלך ומעודד את גופך לחילוף חומרים של שומן מאוחסן. שומן תת עורי מייצר גם את ההורמון אדיפונקטין, המסייע לכם לעבד שומנים וסוכרים ביעילות, כך שפחות נוטים לפתח סוכרת. שומן תת עורי מציע גם יתרונות אנטי-דלקתיים לכלי הדם.
שריקה במשקל
אם עברת את גיל ההתבגרות ואתה עדיין שומן שומן בפלג הגוף התחתון שלך, סביר להניח שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף על בסיס קבוע. תאי השומן בגופכם התחתון מתנפחים לאחסון עודפי האנרגיה. רק 100 קלוריות נוספות ביום יכולות לגרום לך לשים יותר מ- 10 קילו בשנה. אם תוסיפו קלוריות, אונקיית גבינה, לאטה או כ- 3/4 גרם לאונקיה שוקולד לקלוריות שכבר אוכלים, אתם עלולים לעלות במשקל.
אם העבודה שלך הדבקת לשולחן שלך לעתים קרובות יותר מהרגיל, ירידה בפעילות זו מפחיתה את מספר הקלוריות שאתה שורף מדי יום ויכול לגרום לעלייה במשקל. עבודה שעות נוספות כך שתפספסו את חדר הכושר או דילגו על הליכה בצהריים הם גורמים אפשריים לעלייה במשקל.
עלייה במשקל שאינה קשורה לשינוי בתזונה או ברמת הפעילות עשויה להיות תוצאה של שינוי הורמונים ככל שמתבגרים. אם אתה מודאג, דבר עם הרופא שלך על סיבות אפשריות אחרות.
מאבד שומן גוף תחתון
שומן תת עורי הוא סוג עדיף של שומן, אך אם הכמות שיש לך מכניסה אותך לקטגוריית משקל לא בריאה לפי מדד מסת הגוף שלך או הערכת רופא, עליך לאבד מעט שומן. אתה לא יכול למקד לאזורים ספציפיים לאובדן שומן. אם אתה צורת אגס - למעלה למעלה עם פלג גוף תחתון כבד יותר - כשאתה יורד במשקל, אתה פשוט תהפוך לאגס קטן יותר. צורת הגוף הכללית שלך לא יכולה להשתנות עם ירידה במשקל, אך תצטמק באופן יחסי.
קשה לאבד שומן תת עורי, בעיקר בפלג הגוף התחתון, אך בסופו של דבר יגיב לאסטרטגיה קלאסית של לאכול פחות ולזוז יותר. גרעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום שנוצר על ידי שריפת קלוריות נוספות והפחתת מה שאתה אוכל מניב הפסד של 1 עד 2 פאונד לשבוע. דרכים קלות לחתוך קלוריות כוללות הגבלת שתייה ופינוקים ממותקים, ובחירת פירות או יוגורט לחטיפים במקום צ'יפס מעובד או פיצוחים. הליכה של 30-45 דקות במהירות או אימון על מאמן סגלגל יכול לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. לחלופין, הוסף תנועות קטנות לאורך כל היום, כמו טיפוס במדרגות במקום להשתמש במעלית, צעדה בזמן הטלפון וביצוע מטלות בית.
אתה לא יכול לזהות אימון שומן בגוף התחתון
סקוואטים, ריאות ומרימי רגליים מחזקים ומפזרים את שרירי פלג הגוף התחתון, אך אינם שורפים ישירות שומן מהאזור. אתה פשוט לא יכול למקד לאזור שממנו תאבד את השומן הזה. גופך מגייס מאגרי שומן מכל גופך לשימוש כאנרגיה, ולא מהמקום הספציפי שאתה מפעיל. יש סיכוי גבוה יותר שתזדקק לירידה במשקל בכל גופך באמצעות פעילות גופנית סיבולת לב וכלי דם השורפת קלוריות ובכך מעלה את החסר הקלורי שלך.
למרות שאינך יכול לכוון את שומן הגוף התחתון שלך, אימוני כוח בכל קבוצת שרירים עיקרית משפרת את יחס גופך בין מסה רזה למסת שומן. ככל שהמסה הרזה יותר - במיוחד מסת שריר רזה שיש לך - כך חילוף החומרים שלך מהיר יותר, מה שמקל על הירידה במשקל.
כמו כן, שימו לב שהמקום בו אתם עולים במשקל קודם - לנשים, זה בדרך כלל פלג הגוף התחתון - הוא המקום בו אתם יורדים במשקל אחרון. פלג הגוף התחתון הוא אפוא "נקודת צרות" ידועה, אך עם פעילות גופנית מתואמת ואכילה בריאה, אתה יכול להחליק לגודל בריא.
