שתיית מים היא בדרך כלל דבר בריא לעשות. במים אין קלוריות. זה שומר עליך לחות. זה מווסת את חום גופך. זה עושה את כל זה ועוד, לאפס קלוריות. עם זאת שתיית מים בלבד לא תמחק את ההשפעות של תזונה לא טובה.
טיפ
שתיית מים טובה עבורך. שתיית מים לא תנגוד את השפעותיה של דיאטת ג'אנק פוד. ובכל זאת, אם אתם שותים מים במקום משקאות ממותקים, אתם יכולים לעשות שינוי כלשהו בתזונה.
מים וזבל?
מים מהווים כ 60 אחוז ממשקל גופך. על פי מרפאת מאיו, גופך תלוי במים כדי לשרוד. מה שגופך לא צריך לרדת במשקל, על פי מחקרים רבים, הוא ג'אנק פוד.
אם הג'אנק פוד שאתם אוכלים הוא מזון מעובד באופן כללי, מחקר שפורסם בגיליון מאי 2019 של חילוף חומרים של תאים הראה כי מבוגרים שאכלו תזונה של מזון מעובד מאוד לקחו יותר קלוריות והעלו משקל רב יותר מאלו שאכלו מזון מעובד מינימאלית.. המחקר היה קטן, רק 20 מבוגרים, אך המשתתפים סופקו מים בבקבוקים וחטיפים. אלה שאכלו את המזון המעובד מאוד אכלו יותר מאלה שאכלו את המזונות המעובדים באופן מזערי.
מים יכולים לעזור - משהו
מצד שני, שתיית מים במקום משקאות עתירי קלוריות יכולה להיטיב עם התזונה שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בפברואר 2016 בכתב העת לתזונה אנושית ותזונה . מחקר זה שנערך על 18, 311 מבוגרים מצא שכאשר מבוגרים הגדילו את צריכת המים שלהם באחוז אחוז, כל צריכת הקלוריות היומית שלהם ירדה מ 68 ל 205 קלוריות.
במחקר העיתון לתזונה אנושית ודיאטטיקה, פרופ 'קינסיולוגיה באוניברסיטת אילינוי ובפרופסור לבריאות הקהילה Ruopeng An מצא כי אנשים שהגדילו את צריכת המים שלהם בכוס לשלוש כוסות ליום, הפחיתו את צריכת הנתרן שלהם ב- 78 עד 235 מיליגרם מדי יום, והיומי שלהם צריכת כולסטרול ב -7 עד 21 מיליגרם.
התשלום, על פי אנ, הוא כי החלפת משקאות המכילים קלוריות במים פשוטים יכולה לעשות את ההבדל בבריאותך הכללית. משתתפי המחקר שתו בממוצע 4.2 כוסות מים ביום. הם עשו זאת בזמן שאכלו בממוצע 432 קלוריות ביום ממזון דל קלוריות, צפוף קלוריות, כמו קינוחים, מאפים ותערובות חטיפים. במילים אחרות, ג'אנק פוד.
איפה להתחיל
אם ניסית לשנות את הדיאטה ולא הצלחת, החלפת משקאות המכילים קלוריות למים היא התחלה. על פי נתוני הרווארד הבריאות, מחצית מהאוכלוסייה האמריקאית צורכת משקאות ממותקים בסוכר מדי יום, ואחד מכל ארבעה מקבל לפחות 200 קלוריות ביום ממשקאות כאלה.
חמישה אחוזים מקבלים לפחות 567 קלוריות בכל יום, שווים לארבע פחיות סודה. עם זאת, ההנחיות התזונתיות בארה"ב ממליצות כי לא יותר מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות מגיעות מתוספת סוכר.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על הטיפים הבאים שיעזרו לכם לשתות יותר מים:
- נשא בקבוק מים לגישה נוחה כשאתה בעבודה או מבצע סידורים.
- הקפיא מעט מים בבקבוקי מים בטוחים למקפיא לגישה מהירה למים קרים.
- בחר מים במקום משקאות ממותקים בסוכר. החלפת מים עבור סודה ממותקת בסוכר עם 20 גרם, תחסוך לך כ -240 קלוריות.
- בחר מים כשאוכלים בחוץ.
- הוסף למים טריז ליים או לימון כדי לשפר את הטעם.
