אכילת פירות טריים וגם יבשים יכולה לעזור לקדם תנועות מעיים סדירות. עם זאת, מכיוון שפירות יבשים מכילים בדרך כלל יותר סיבים ממה שפירות טריים מכילים, אתה יכול לשקול לאכול יותר פירות יבשים אם אתה סובל מעצירות. שוחח עם הרופא שלך על דאגות העיכול שלך ודן אילו סוגים וכמויות של פירות יבשים לצרוך. שאלו גם אילו שינויים תזונתיים אחרים תוכלו לבצע כדי להקל ולמנוע עצירות.
פירות יבשים וסיבים תזונתיים
סוגים רבים של פירות יבשים מכילים כמויות גדולות של סיבים ולכן הם טובים לעצירות. אך על פי קרן AGS לבריאות בהזדקנות, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים ותאנים מועילים במיוחד לעידוד תנועות המעיים. בעוד כוס אחת של חצאי משמש טריים מכילה 3.1 גרם סיבים, באותה כמות של משמשים מיובשים, גופרתיים ולא מבושלים מכילה 9.5 גרם סיבים. סיבים תזונתיים מסייעים למערכת העיכול שלך להעביר פסולת בגופך בצורה חלקה יותר והיא מוסיפה בתפזורת לצואה שלך, וכל אלה יכולים לסייע בהפגת עצירות.
פירות אחרים הטובים לעצירות
דיאטה למניעת עצירות
לאחר שהקלתם את העצירות, אל תפסיקו לאכול פירות יבשים. במקום זאת, המשך לצרוך אותו מדי יום כדי לשמור על צריכת הסיבים שלך גבוהה ולמנוע עצירות בעתיד. על פי MayoClinic.com, מרבית המבוגרים צריכים לשאוף להשיג בין 20 ל 35 גרם סיבים בכל יום, ותכולת הסיבים הגבוהה של פירות יבשים כמו משמשים יכולה להביא אותך לדרך להשגת מטרה זו. הקפידו גם לשתות כמות מספקת של מים, אשר יסייעו לגופכם להשתמש בסיבים בפירות יבשים ובמזונות אחרים. הרופא יכול לעזור לך לקבוע כמה סיבים ומים נחוצים עבורך.
שיקולים נוספים
עצירות שכיחה למדי ולא בדרך כלל גורם לדאגה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, ניתן להקלה על תרופות ביתיות כמו אכילת פירות יבשים ולהימנע על ידי המשך צריכת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים. עם זאת, אם אתם חווים נפיחות או כאבי בטן יחד עם עצירות או שאינכם מקבלים הקלה לאחר שלושה ימים של ניסיון בשיטות בבית, פנו לרופא המטפל. הימנע גם מכניסה של יותר מדי סיבים למערכת שלך מהר מדי, מכיוון שזה יכול לגרום לתופעות שליליות כמו גז ונפיחות.
