שרוול הסיבוב הוא סדרה של ארבעה שרירים קטנים המאפשרים לכתף לנוע. אם שרירים אלה נקרעים או נפגעים זה יכול להשפיע על יכולתך להזיז את הכתף. בעוד הניתוח הוא אפשרות, ישנן דרכים לא ניתוחיות לכתף להחלים כאשר השרירים לא נקרעים לחלוטין. זה ידוע כתרופה טבעית.
נדנדות זרוע
התכופפו והניחו את זרועכם הלא פצועה על השולחן כדי לספק תמיכה. אפשר לזרוע הפגועה לתלות ישר למטה ולעבור במעגלים קטנים עם כיוון השעון. הפוך את כיוון המעגלים בחמש שניות. עשו 10 סטים של מעגלים, עשו הפסקה של 30 שניות ואז חזרו על הסט.
תלתלי זרוע על כדור תרגיל
שב על כדור התעמלות ומצא את נקודת האיזון שלך. קח שני £ 3. משקולות בידיים שלך. סלסלו אותם עד הכתפיים ואז חזרו למצב ההתחלה. עשה זאת 10 פעמים. משקולות האור יעזרו לזרועכם הפגועה להתחזק מבלי לגרום לנזק נוסף.
עליות קיר
עמדו במרחק של 18 סנטימטרים מהקיר. הניחו את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים. כופפו את המרפקים עד שתתרחקו 2 סנטימטרים מהקיר. דחפו לאחור עד שהמרפקים ישרים. עשו זאת 15 פעמים, עשו הפסקה של 30 שניות ואז חזרו על הסט.
הידרותרפיה וקרח
שב במערבולת כשסנטרך סנטימטר או שניים מעל המים. אפשר למים להסתובב סביב כתףך הפגועה. המים צריכים להיות חמים אך לא חמים. שבו במערבולת כשהמטוסים נמשכים כעשר דקות. זה ירפה את השרירים. לאחר סיום המערבולת, המתינו כרבע שעה והתייחסו לכתף בקרח. שקית קוביות קרח או ירק קפוא עובדת טוב יותר מארוז ג'ל קר. השאר את הקרח על הכתף למשך 10 דקות.
