האישה האמריקאית הממוצעת שוקלת 168.5 פאונד, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). עם זאת, כפי שיודעת כל אישה, 168 פאונד האלה נראים אחרת לגמרי על אדם בגודל 5'10 "לעומת אחד שבקושי שובר מטר וחצי. בנוסף, כשמדובר בקביעה אם אישה בריאה או לא, המספר בסולם הוא לא תמיד האינדיקטור הטוב ביותר.
טיפ
המשקל האידיאלי עבור נקבה בגודל 5'6 "יכול לנוע בין 118 ל 163.
גורמים המשפיעים על המשקל
למרות שיש המון הרגלים שאדם יכול לטפח כדי לשמור על משקלם בבדיקה, כמו אכילת תזונה בריאה וקבלת פעילות גופנית באופן קבוע, ישנם גם גורמים אחרים. ולצערי, לא ניתן לשלוט על חלק מהגורמים הללו. הם כוללים:
- גנטיקה: הגנים שלך יכולים למלא תפקיד בכמות השומן שגופני מאחסן ובמקום בו אתה מאחסן אותו.
- גזע / אתניות: גזעים או אתניות מסוימים נוטים יותר לסבול מעודף משקל או מהשמנת יתר.
- גיל: אנשים בדרך כלל עולים במשקל ככל שהם מתבגרים, כמו כן מאבדים מסת שריר.
- גובה: לאנשים הגבוהים יותר שוקלים לעתים קרובות יותר מאנשים קצרים יותר.
- מבנה עצם: במידה מסוימת, מסגרתו של אדם יכולה להשפיע על המשקל שלהם.
מדד מסת גוף (BMI)
מדד מסת הגוף (BMI) הוא היחס בין הגובה שלך למשקל ולעיתים קרובות משמש כשיטה כללית לקביעת משקל בריא לנשים וגברים, אם כי זה לא מדידה מדויקת. זה מחושב על ידי חלוקת משקלו של אדם בקילוגרמים בריבוע הגבהים שלו במטרים - אבל הרבה יותר קל להשתמש במחשבון מקוון כדי להבין זאת.
מדד BMI שנע בין 18.5 ל- 24.9 נופל בתחום המשקל הבריא או האידיאלי, ואילו אלה שנמצאים מתחת למספר זה או יותר נחשבים תחת משקל עודף ומשקל, בהתאמה.
המשקל האידיאלי עבור אישה בגודל 5 ס"מ - 6 אינץ 'הוא 115 עד 154 פאונד, על פי לוח BMI, השווה ל- BMI בין 18.5 ל- 24.9. אתה מחשב את ה- BMI שלך על ידי הכפלת המשקל שלך בפאונד ב- 703 ומחלק את הסכום בגובה שלך בסנטימטרים בריבוע.
מחלקת הבריאות של ורמונט ממליצה לנשים הסובלות מ- BMI בעל עודף משקל - BMI בין 25 ל- 29.9 - לרדת במשקל אם יש להן גורם סיכון נוסף, כולל עישון, לחץ דם גבוה, רמת כולסטרול גרועה של לפחות 160 מ"ג / ד"ל או רמת כולסטרול טובה הנמוכה מ 50 מ"ג לד"ל.
ה- BMI הוא מדידה לא מושלמת של משקל אידיאלי מכיוון שאינם נחשבים גיל, מין ומסת שריר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
לוח גובה ומשקל
בעבר, מתווך הביטוח MetLife הציע תרשים שמפרט משקל מתאים לגובהו של אדם, תוך התחשבות בגודל מבנה העצם שלהם. זה היה ידוע כ"משקל רצוי. " אתה יכול לקבוע את גודל מבנה העצם שלך על ידי מדידת היקף פרק כף היד שלך.
אמנם תרשים זה אינו משמש לעתים קרובות יותר, אך הוא עדיין יכול לעזור לאדם שרוצה לקבוע את משקלו הבריא תוך התחשבות בגודל המסגרת. לנשים בגודל 5'6 ", גודל המסגרת מתפרק כך:
- מסגרת גדולה: גודל שורש כף היד מעל 6.5 אינץ '
- מסגרת בינונית: גודל שורש כף היד בגודל 6.25 אינץ 'ל 6.5 אינץ'
- מסגרת קטנה: גודל שורש כף היד בגודל פחות מ- 6.25 אינץ '
המשקולות הנחשקות של MetLife לנשים לוקחות בחשבון שהיא נועלת עקבים של סנטימטר; לפיכך המשקל האידיאלי עבור אישה "5" שנעילה נעליים כדי להפוך אותה ל- 5'7 "הוא 123 עד 136 פאונד אם יש לה מסגרת קטנה; 133 עד 147 פאונד אם יש לה מסגרת בינונית; ו -143 עד 163 פאונד אם יש לה מסגרת גדולה.
היקף מותניים
במקום להתמקד במספר הקנה מידה, המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ למלא את היקף המותניים שלך כדי להעריך את הסיכונים הבריאותיים שלך.
ה- CDC מציע כי עודף שומן בבטן הוא מנבא טוב יותר למחלות הקשורות בהשמנה, כמו לחץ דם גבוה או סוכרת מסוג 2, בהשוואה למשקל. אישה שעובדת מדידת מותניים בהיקף של יותר מ -35 אינץ 'נמצאת בסיכון גבוה יותר לאותן מחלות, לא משנה מה גובהה.
